¡En invierno uno tiene hambre rápidamente! Los nutricionistas recomiendan 3 tés de la tarde que no engordan

¡Qué hambre! En invierno, el apetito es insaciable, como si un monstruo de comida les creciera en el estómago. Muchos oficinistas vuelven a sentir hambre poco después de comer. Quieren comer pastel de chocolate, bollos fritos o fideos de arroz con intestino grueso, pero temen engordar y ser una carga para sus cuerpos. Los nutricionistas recomiendan tres comidas de la tarde deliciosas y bajas en calorías para ayudarte a reponer nutrición y energía sin preocuparte por la obesidad.

¿Por qué tenemos hambre más rápido en invierno?

El nutricionista Cai Yixuan explicó que cuando hace frío, para mantener la temperatura corporal, los músculos del cuerpo humano tiemblan para producir calor, y la tasa metabólica basal también aumenta. Cuando aumenta la demanda de calorías, el cerebro también transmite mensajes al estómago e intestinos, provocando hambre sin darse cuenta. Por eso, en invierno, la gente tiene hambre rápidamente después de comer. Si no tienes cuidado en esta época y comes lo que quieres, podrías sufrir obesidad por comer demasiado.

¡La comida china es correcta! No tengas hambre por la tarde

¡Para evitar pasar hambre por la tarde, asegúrate de almorzar bien! Para el almuerzo, trate de elegir alimentos básicos no refinados, como arroz integral, arroz integral, batatas, etc., para aumentar la fibra dietética, aumentar la saciedad y mantener constante el azúcar en sangre para evitar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y hambre fácil; combínelos con frutas y verduras ricas en fibra dietética y agua, puede comer suficientes alimentos con bajas calorías y también puede ingerir suficientes nutrientes para mantener el metabolismo energético; además, suficiente proteína también es una clave importante para que las personas se sientan llenas.

¡Tengo muchísima hambre después de usar tanto la mente! Sigue al nutricionista para elegir tu merienda.

Si digieres el almuerzo demasiado rápido o usas demasiado tu mente en el trabajo, no tienes por qué aguantar el hambre. Puedes comer frutas ricas en fibra con alimentos ricos en proteínas para reponer energía rápidamente y mantener la sensación de saciedad. Evita tentempiés como chocolate, pastel, patatas fritas, etc., que tienen un alto contenido de azúcar, aceite y sodio.

El nutricionista Cai Yixuan afirmó que, si bien el alto nivel de azúcar puede mejorar el ánimo rápidamente, también estimula la secreción rápida de insulina. El efecto aparece y desaparece rápidamente, y pronto volverás a sentir hambre. Además, los altos niveles de sodio y aceite pueden causar fácilmente edemas, obesidad y provocar diversas enfermedades metabólicas.

En respuesta a esto, la nutricionista Cai Yixuan ofrece tres comidas saludables y deliciosas para el té de la tarde para oficinistas. Con un poco de ingenio, se pueden complementar los suplementos nutricionales, permitiéndoles tener mucha energía por la tarde y trabajar hasta el final de la noche.

[Leche de Avena con Pasas]: La avena rica en fibra y con bajo índice glucémico, combinada con leche rica en calcio y proteínas, y espolvoreada con un puñado de pasas dulces, es un refrigerio nutritivo, simple, delicioso y saciante. No solo complementa la fibra dietética que los chinos generalmente no consumen en suficiente cantidad, aumenta la saciedad y retrasa el vaciado gástrico, sino que también aumenta el contenido de vitaminas y fitoquímicos, y mejora la capacidad antioxidante.

Pastel de plátano y yogur en taza: Los plátanos son ricos en vitaminas y minerales, además de triptófano, que ayuda a mantener el buen humor. Con yogur como fuente de proteínas, una taza, una cuchara y, en solo un minuto, puedes preparar fácilmente un nutritivo y delicioso pastel en taza. ¿Cómo hacerlo? ¡Toma nota de la receta a continuación!

• Ingredientes: 20 gramos de avena en polvo (o avena molida usted mismo), 1 cucharadita de polvo para hornear, 1 cucharada de miel, 1/4 de plátano maduro, 2 cucharadas de yogur griego sin azúcar u otro yogur sin azúcar, 1 clara de huevo, 2 cucharadas de leche y la cantidad adecuada de granos de chocolate.

• Método: Use un tenedor para triturar el plátano hasta formar una pasta, colóquelo en una taza junto con los demás ingredientes y mezcle uniformemente, luego póngalo en el microondas durante 1 minuto.

[Boniato al horno con leche de soya baja en azúcar]: Si no te resulta cómodo prepararlo en la oficina, puedes ir a una tienda de conveniencia y comprar un boniato al horno con leche de soya baja en azúcar. Además, es un refrigerio saludable, rico en fibra y saciante. Pero tenga en cuenta que las batatas son un alimento básico. Comerlas en exceso afectará el azúcar en la sangre y causará obesidad. Recuerde elegir las más pequeñas (unos 120 gramos) para no sobrecargar su cuerpo.