¡Levántate de la silla! Estar sentado demasiado tiempo puede acortar tu vida. Aquí tienes tres ejercicios de Acuario para evitar la crisis.

¿Cuanto tiempo lleva tu trasero pegado a la silla? Estudios realizados en los últimos años han descubierto que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo no sólo causa dolor de espalda, sino que también aumenta el riesgo de padecer obesidad, diversas enfermedades crónicas y cáncer, ¡e incluso puede acabar con tu vida! Los entrenadores de fitness animan a las personas sedentarias a dejar de buscar excusas y ponerse en movimiento. Dedica de 15 a 30 minutos diarios a beber agua mineral y a hacer ejercicios sencillos con una botella de agua. Esto no solo mejora el sistema inmunitario, previene resfriados y mantiene la salud, sino que también esculpe tu cuerpo. ¿Por qué no?

¡No te sientes y pierdas tu salud! Entrenador de fitness enseña tres ejercicios con botella de agua

Las personas modernas están ocupadas con el trabajo y tienen una alimentación desequilibrada. Permanecen sentadas en sillas de oficina durante largos periodos y les gusta estar en el sofá al llegar a casa. No tienen el hábito de hacer ejercicio adecuadamente. Con el tiempo, el cuerpo desarrollará problemas. Los más evidentes son el dolor de espalda y el debilitamiento del sistema inmunitario. Siempre son los primeros en ser atacados por bacterias y virus, por lo que sufren resfriados de diversa gravedad.

El entrenador de fitness Vic (nombre real: Li Jiayong) recomienda que quienes trabajan en oficinas y pasan largos periodos sentados dediquen media hora diaria, durante sus descansos, a realizar ejercicios sencillos con una botella de agua mineral. Esto no solo revitaliza la mente, alivia la tensión muscular y el estrés, sino que también mantiene la salud física, ayuda a perder peso y a tonificar el cuerpo.

Levanta los brazos hacia adelante. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Vic)

[Brazo hacia adelante]

• Función: Entrena principalmente la parte anterior del músculo deltoides del hombro. El ejercicio regular de esta parte puede mejorar la forma del hombro y prevenir la aparición del hombro congelado.

• acción:

  1. Ponte de pie con una botella de agua mineral llena en cada mano y colócalas a ambos lados de tu cuerpo.

  2. Flexiona ligeramente los codos, pero no los bloquees. Exhala y levanta una mano hacia adelante hasta que el codo y el hombro estén a la misma altura; luego, bájala lentamente.

  3. Repite el ejercicio con ambas manos alternadamente. 15 repeticiones equivalen a una serie. Haz de 3 a 4 series en total. Descansa de 30 a 60 segundos después de cada serie antes de pasar a la siguiente.

Estiramiento de tríceps. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Vic)

Estiramiento de tríceps

• Función: Entrena principalmente la zona del tríceps, comúnmente conocida como “mangas de mariposa”, y ayuda a esculpir las líneas de las manos.

• acción:

  1. Manténgase quieto, sostenga una botella llena de agua mineral en una mano, estire la mano hacia adelante pero sin bloquear el codo y levante la mano hacia el costado de la oreja.

  2. Con la otra mano, sostenga la mano y el codo que sostienen el agua mineral. Al inhalar, baje el antebrazo hasta el punto más bajo, pero no mueva el brazo superior.

  3. Mientras exhala, estire el antebrazo hacia arriba y vuelva a la posición inicial. Repita la acción 15 veces por serie. Haga un total de 3 a 4 series. Después de cada serie, descanse de 30 a 60 segundos antes de continuar con la siguiente.

Sentadilla con estocada frontal. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Vic)

Estocada frontal

• Función: Entrena el glúteo mayor y el cuádriceps, músculos ubicados en los glúteos y la parte delantera de los muslos. El ejercicio regular de estos músculos no solo mejora la atrofia o debilidad muscular causada por estar sentado durante largos periodos, estabiliza las rodillas y reduce la carga sobre las articulaciones, sino que también ayuda a formar unos glúteos firmes y muslos definidos, realzando tus curvas sensuales.

• acción:

  1. Sostenga una botella de plástico llena de agua a sus costados con las manos y párese con los pies separados al ancho de los hombros.

  2. Dobla las rodillas ligeramente pero sin bloquearlas, con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante y la parte superior del cuerpo erguida sin arquear la espalda.

  3. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta los dedos del pie izquierdo. Una vez que el cuerpo esté estable, agáchate hasta que el muslo del pie delantero quede aproximadamente paralelo al suelo.

  4. Luego, impulsa el cuerpo hacia arriba hasta que el pie derecho quede recto, pero sin bloquear la rodilla. Lleva el pie derecho hacia atrás y da un paso adelante con el pie izquierdo. Repite el ejercicio, alternando ambos pies. Haz 15 repeticiones con cada pie como serie, y completa de 3 a 4 series en total. Después de cada serie, descansa de 30 a 60 segundos antes de continuar con la siguiente.