¡Los probióticos son tan poderosos que pueden proteger los huesos! 5 consejos para comer...

"¡Los probióticos hacen a la gente guapa, mientras que las bacterias hacen a la gente fea!", "La congestión supone muchas preocupaciones". Cuando se trata de probióticos, muchas personas saben que tomar probióticos puede ayudar a promover la salud intestinal, reducir la diarrea o el estreñimiento, hacer que la piel luzca mejor y que los probióticos pueden aliviar el asma, las alergias, etc. Según una nueva investigación extranjera, los probióticos pueden promover la salud ósea. Los nutricionistas nos recuerdan que hay cinco consejos a tener en cuenta a la hora de tomar probióticos para no perder el tiempo.

¿De dónde provienen los probióticos? Los productos lácteos procesados, como el yogur, las bebidas de ácido láctico, el kimchi, el miso y otros alimentos fermentados, contienen probióticos que son beneficiosos para los intestinos. Los estudios han confirmado que los beneficios de los probióticos para el cuerpo humano incluyen el mantenimiento de la salud intestinal, la mejora de la diarrea, el estreñimiento, la lucha contra las alergias y el aumento de la inmunidad. También ayudan a reducir el colesterol y la incidencia del cáncer colorrectal. Incluso ayuda a perder peso y a prevenir el síndrome metabólico.

Nuevo descubrimiento: Los probióticos pueden proteger los huesos

Sin embargo, los efectos de los probióticos van más allá de esto. Estudios más recientes han descubierto que los probióticos también pueden proteger los huesos. El nutricionista Huang Xiaotong dijo que los estudios han demostrado que la vitamina K (una vitamina liposoluble) juega un papel importante en la regulación de la calcificación ósea, previniendo que las mujeres posmenopáusicas sufran de osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas. La vitamina K y la vitamina D trabajan juntas para mantener la salud de los huesos, reparar las células óseas dañadas y fortalecer los huesos. Los probióticos pueden sintetizar vitamina K para uso humano, lo que puede aumentar eficazmente la densidad y la fuerza ósea, reducir la pérdida ósea, promoviendo así la salud ósea y previniendo la osteoporosis.

Además, estudios en humanos también han descubierto que los probióticos promueven la salud ósea. Un estudio publicado en Curr Osteoporos Rep. Current Osteoporosis Report (diciembre de 2015) mostró que el uso de probióticos puede ayudar a mejorar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Además, un informe en J Bone Miner Res. Septiembre de 2016 también señaló que los microorganismos intestinales humanos afectan muchas enfermedades crónicas, incluidas la obesidad, la diabetes y la enfermedad inflamatoria intestinal, todas ellas relacionadas con la masa ósea y la calidad ósea.

【5 consejos para tomar probióticos】:

A la hora de tomar probióticos hay 5 consejos a tener en cuenta:

1. Dado que los probióticos se ven fácilmente afectados por la temperatura, la humedad, la luz y el oxígeno, lo que puede afectar su vitalidad, especialmente las altas temperaturas, se recomienda almacenarlos en un refrigerador en verano y a temperatura ambiente en climas más fríos para lograr el mismo efecto de conservación.

2. Al tomar probióticos, es mejor utilizar agua tibia o fría. Una temperatura demasiado alta destruirá los probióticos.

3. Evite tomar probióticos junto con antibióticos. Debe haber un intervalo de 3 a 4 horas entre los dos. Esto se debe a que los antibióticos no sólo eliminan las bacterias dañinas, sino que también matan las bacterias beneficiosas, lo que puede conducir fácilmente a un desequilibrio en las bacterias intestinales.

4. Se recomienda complementar con bacterias beneficiosas 2 horas antes de acostarse y después de las comidas para obtener mejores resultados. Debido a que las personas generalmente no comen antes de ir a dormir, la motilidad gastrointestinal se ralentizará y la secreción de ácido gástrico se reducirá, lo que es beneficioso para la reproducción y la tasa de supervivencia de las bacterias beneficiosas. En cuanto a la reposición de bacterias beneficiosas después de una comida, es mejor esperar 2 horas antes de hacerlo, porque la diversidad de alimentos y condimentos en las comidas afectará el equilibrio ecológico de la flora intestinal. Por lo tanto, complementar los probióticos después de las comidas puede ayudar a crear un buen ambiente en los intestinos a través de la absorción de diferentes cepas de bacterias.

5. El efecto mejorará cuando se utilicen probióticos juntos. Los prebióticos pueden proporcionar energía para el crecimiento y la proliferación de los probióticos, mejorando así la función de los probióticos.

Protege correctamente tus huesos comiendo estos 7 tipos de alimentos

El nutricionista Huang Xiaotong dijo que la protección adecuada de los huesos debe comenzar con la dieta diaria. A continuación se presentan 7 tipos de alimentos a los que debemos prestar atención al tomar:

1. La leche es una buena fuente de calcio. Beber 2 tazas al día puede lograr el efecto de cuidado de la salud preventivo. Las personas con intolerancia a la lactosa pueden elegir yogur, leche fermentada o leche de fórmula sin lactosa como alternativas.

2. Coma más alimentos ricos en calcio, como pescado seco, sardinas, leche, productos lácteos, queso, verduras verdes, algas marinas, algas marinas, amaranto, soja y sus productos derivados, sésamo negro, etc.

3. Además de ser rica en calcio, la soja también contiene isoflavonas, que pueden ayudar con la absorción y utilización del calcio, y son muy útiles para las mujeres posmenopáusicas para reducir la pérdida ósea. La leche de soja, el tofu, el tofu seco, la piel de tofu y el pudín de tofu son buenas fuentes de alimentos.

4. La vitamina D puede promover la absorción de calcio y ayudar al desarrollo normal de huesos y dientes. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen: aceite de hígado de bacalao, hígado, carne de res, yemas de huevo, productos lácteos y pescado. Además, la exposición adecuada al sol también puede aumentar la síntesis de vitamina D en el cuerpo y ayudar a la absorción de calcio.

5. Complemente con más vitamina C, como: guayaba, cítricos, kiwi, fresa, tomate, pimiento verde y papa, que pueden promover la síntesis de colágeno, proteger las articulaciones y mantener la estabilidad ósea.

6. La vitamina K (vitamina liposoluble) desempeña un papel importante en la regulación de la calcificación ósea y debe suplementarse. Las células intestinales humanas pueden sintetizarlo por sí mismas, y también puede obtenerse a partir de vegetales verdes, legumbres, aceite de soja, aceite de oliva o probióticos.

7. Beba menos té, café y bebidas carbonatadas fuertes.

Proteger los huesos: prestar atención al examen + ejercicios con pesas

Además, se requieren pruebas de densidad ósea periódicamente para proteger los huesos. Las mujeres que han pasado por la menopausia o una ooforectomía pueden consultar a sus obstetras y ginecólogos sobre la suplementación hormonal para prevenir la osteoporosis.

síntomas y se recomienda exponerse al sol de 15 a 30 minutos todos los días.

El ejercicio es esencial para proteger los huesos. Se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez. Además de aumentar la densidad ósea de la columna, el ejercicio con pesas también puede proteger los huesos y mantener la elasticidad y el equilibrio. Los ejercicios con pesas incluyen: caminar, trotar, subir escaleras, nadar, bailar, levantar pesas, etc., mientras que el Tai Chi, el ciclismo y la natación pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los huesos del cuerpo y mejorar el sentido del equilibrio. Es importante tener en cuenta que el ejercicio no debe ser excesivo y se debe prestar más atención a la prevención de caídas.