Quemar grasa requiere un valor alto de CP para aumentar el efecto del ejercicio.

Llevo 30 minutos corriendo en la cinta, jadeando y sudando, pero he consumido menos calorías que un tazón de arroz (unas 280 calorías). ¿Por qué es tan difícil bajar de peso haciendo ejercicio? Si quieres eliminar el exceso de grasa corporal, no te rindas. Tras 30 minutos de ejercicio continuo, ¡quemarás grasa más rápido! Además, si lo combinas con una dieta adecuada, ¡podrás duplicar el efecto quemagrasas del ejercicio y recuperar tu figura esbelta y buena!

El ejercicio aeróbico durante 40 minutos es más efectivo para quemar grasa

¡El ejercicio es un medio necesario para deshacerse de la obesidad! En particular, los ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda pueden permitir que el cuerpo entre en un estado aeróbico estable, queme grasa como energía y, por lo tanto, reduzca el exceso de grasa y calorías en el cuerpo y mantenga un peso ideal. Sin embargo, muchas personas que intentan bajar de peso dedican 30 minutos a hacer ejercicio aeróbico todos los días y se esfuerzan por seguir incluso cuando están agotadas. Sin embargo, su peso y porcentaje de grasa corporal se mantienen altos, y comienzan a mostrar un estado de semidesistimiento, volviendo a la obesidad.

¡Sería una lástima dejar de hacer ejercicio para perder peso en este momento! En circunstancias normales, las principales calorías que se consumen al iniciar el ejercicio aeróbico son los carbohidratos. Cuando el cuerpo se ejercita a cierta intensidad, el glucógeno almacenado se agota y los músculos envían señales al tejido adiposo persistente, lo que provoca que la grasa libere energía, permitiendo que el ejercicio dure más y se utilice la grasa para quemar energía. Cuando el ejercicio aeróbico dura 30 minutos, la tasa de quema de grasa es de aproximadamente el 50 %. Sin embargo, debido a la influencia del efecto postcombustión, de 30 a 40 minutos es el período máximo de quema de grasa, pudiendo alcanzar el 55 %. Por lo tanto, la próxima vez que haga ejercicio, le recomendamos que lo haga dentro de su carga física y se proponga ejercitarse durante 40 minutos para potenciar la quema de grasa y la pérdida de peso.

Mejora el efecto del ejercicio y la pérdida de peso comiendo proteína + complejo B + té de yerba mate

Las personas obesas pueden aumentar moderadamente su consumo de proteínas de alta calidad durante el ejercicio y combinarlo con entrenamiento de fuerza para ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar así la resistencia al ejercicio aeróbico para quemar grasa.

Los alimentos proteicos de alta calidad más comunes incluyen: leche de soja, tofu y otros productos de soja, huevos, leche baja en grasa, pescado, etc., que pueden complementar los aminoácidos necesarios para que el cuerpo humano sintetice los músculos y logre ganar masa muscular y perder grasa. Cabe destacar que, al consumir proteínas, no olvide complementar con vitamina B y té de yerba mate. Además de su función de aumentar la tasa metabólica, el grupo B también puede ayudar a muchas enzimas descomponedoras, promoviendo así la digestión y la absorción de proteínas en el cuerpo.

En los últimos años, los científicos han descubierto que el té de yerba mate tiene el efecto de aumentar la saciedad y retrasar la formación de grasa corporal.

Deshazte de la obesidad y come la comida adecuada sin pasar hambre.

Una dieta adecuada puede mejorar el efecto quemagrasas del ejercicio. El consumo moderado de alimentos bajos en calorías y saciantes también puede ayudar a controlar las calorías ingeridas. Además del conocido konjac y el agar, en los últimos años científicos han extraído sustancias activas de la yerba mate y la han secado con calor eléctrico para crear una yerba mate verde patentada, que tiene los beneficios de aumentar la saciedad y retrasar la formación de grasa corporal.

Aunque el ejercicio regular y el control de la dieta son la única manera de perder peso, no ignore que trasnochar, los horarios de trabajo y descanso irregulares y el estrés pueden afectar el sistema endocrino y provocar un aumento de peso. Por lo tanto, para evitar el efecto yo-yo de la pérdida o el aumento de peso, ¡aún debe adoptar un estilo de vida saludable!