Para adelgazar las piernas no solo necesitas hacer pesas, ¡debes aprender estos consejos! 6 pasos al día para crear piernas esbeltas

Cuando ves grupos de chicas coreanas con piernas tan rectas y delgadas como cañas de bambú, o cuando ves supermodelos con figuras altas y rectas, ¡desearías que tus piernas pudieran ser igual de hermosas! Sin embargo, la mayoría de las mujeres orientales tienen la parte inferior del cuerpo más gorda, por lo que adelgazar las piernas es extremadamente difícil. El sitio web estadounidense "Live Strong" ofrece consejos para adelgazar las piernas. ¡Dominar estos 6 pasos puede ayudarte a quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y lograr piernas estilizadas!

6 pasos al día para crear piernas esbeltas

1. Establezca metas alcanzables

En general, no es posible perder peso en una sola parte del cuerpo; es necesario perder peso en todo el cuerpo. La parte del cuerpo con más carne depende de la genética. Por lo tanto, es fundamental determinar primero cuánto peso se desea perder. En teoría, si se consumen 1000 calorías más al día, se puede perder 1 kg a la semana. Con base en esto, se puede establecer el objetivo de pérdida de peso deseado.

2. Cambia tus hábitos alimenticios

Consuma más frutas y verduras que ayuden a quemar grasa en las piernas. Por ejemplo, el apio y el plátano son ricos en iones de potasio, que pueden prevenir la hinchazón de piernas. La sandía y los frijoles rojos pueden ayudar a eliminar el edema de piernas y a metabolizar la grasa corporal. Añade más frutas y verduras a tu dieta diaria y evita los alimentos ricos en calorías y grasas. Además, evita los dulces, ya que los niveles altos de azúcar ralentizan tu metabolismo y facilitan la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

3. Ejercicio aeróbico para perder peso

De la misma manera, dado que no existe tal cosa como una reducción de grasa localizada, es mejor comenzar con ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, eligiendo un ejercicio que pueda desafiar durante mucho tiempo, como trotar, nadar, andar en bicicleta y subir escaleras. También puedes alternar entre ambos y hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana, con tu frecuencia cardíaca alcanzando un nivel al menos lo suficientemente alto como para permitirte hablar pero respirar levemente.

De la misma manera, dado que no existe tal cosa como una reducción de grasa localizada, es mejor comenzar con ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, eligiendo un ejercicio que pueda desafiar durante mucho tiempo, como trotar, nadar, andar en bicicleta y subir escaleras.

4. El entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo basal.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa corporal, pero también requiere un aumento de la masa muscular para aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, lo que le permite perder peso incluso estando sentado. También puedes alternar entre ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas para obtener resultados aún mejores.

5. Ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo

Hacer sentadillas, estocadas o ejercicios de resistencia dirigidos específicamente a los músculos del muslo y la pantorrilla puede ayudar a entrenar el tejido muscular de las piernas al menos dos veces por semana.

6. Dormir lo suficiente también es importante

Dormir lo suficiente durante 8 horas al día también puede ayudar a adelgazar las piernas, ya que la falta de sueño también puede afectar el sistema endocrino y el metabolismo. Numerosos estudios internacionales han confirmado que las personas que duermen poco son más propensas a engordar.

Dormir 8 horas al día también puede ayudar a adelgazar las piernas, porque la falta de sueño también puede afectar al sistema endocrino y al metabolismo del cuerpo.

Sigue los 6 pasos anteriores y lleva a cabo el plan para adelgazar piernas paso a paso. Recuerda tener paciencia y perseverancia. Adelgazar las piernas no se logra de la noche a la mañana. Tomará al menos tres meses ver resultados evidentes. Por lo tanto, persevera y anota tu dieta y ejercicio a diario para motivarte a seguir adelante.