¿Qué debo hacer si tengo hambre o apetito durante la noche? 6 snacks saludables para aumentar la saciedad

Ya cené, pero todavía tengo hambre y quiero comer algo. ¿Qué debo hacer? De hecho, después de las 8 de la noche, el metabolismo del cuerpo humano disminuye gradualmente y los alimentos ingeridos son difíciles de convertir en energía, sino que se acumulan en el cuerpo y se acumulan como grasa con el tiempo. Por eso, cuando sientas hambre y quieras comer por la noche, deberás tener más cuidado en elegir alimentos que no sobrecarguen tu cuerpo ni ayuden a aumentar tu sensación de saciedad.

Según el sitio web estadounidense de información sobre salud "Live Strong", a veces las personas no comen porque el cuerpo lo necesita, sino simplemente para satisfacer sus ansias. Si eligen alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como papas fritas, hamburguesas o alimentos refinados como pasteles y pan, solo aumentarán su ingesta calórica y engordarán. El sitio también ofrece muchos alimentos que proporcionan proteínas de alta calidad o ayudan a aumentar la saciedad.

Suelo tener hambre por la noche. ¿Qué debo hacer?

¡Podrás comerlo por la noche sin preocupaciones! 6 snacks saludables

1. Coco Mango Klim

Los batidos y productos lácteos que se venden en el mercado contienen demasiada azúcar y son altos en calorías. De hecho, puedes preparar klimes de frutas sencillos, bajos en calorías y nutritivos. Usa mango congelado, leche de coco y dos cucharadas de proteína en polvo; revuelve uniformemente hasta obtener una textura espesa, como la de un pudín. Puedes agregar agua para ajustar la consistencia a tu gusto. Una taza tiene solo unas 160 calorías.

2. Galletas de avena sin horno

Mantequilla de cacahuete, chispas de chocolate y un poco de miel para dar sabor. Las galletas de avena son ricas en fibra dietética y lo suficientemente dulces como para satisfacer tu antojo de algo dulce. Los ingredientes incluyen 2 1/2 tazas de avena, 1/3 de taza de mantequilla de cacahuete natural, 3 cucharaditas de miel y 1/2 taza de chocolate negro. Mezcla todos los ingredientes y luego usa una herramienta para moldear para cortarlos en trozos. Cada trozo tiene unas 250 calorías, y uno es suficiente para saciar tu antojo nocturno.

3. Chocolate negro

El chocolate es considerado a menudo como un alimento atroz por aquellos que intentan perder peso, sin embargo, ¡esto no se aplica al chocolate negro! El chocolate negro es completamente diferente del chocolate con leche que se vende comúnmente en las tiendas de conveniencia. Aunque tiene un sabor amargo, es rico en flavonoides, que ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de obstrucción arterial. Es mejor elegir chocolate negro con una concentración superior al 70%.

El chocolate es considerado a menudo como un alimento atroz por aquellos que intentan perder peso, sin embargo, ¡esto no se aplica al chocolate negro!

4. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en nutrientes, como hierro, zinc, magnesio y manganeso. Simplemente hornéalas un rato y sabrán deliciosas. Una porción de semillas de calabaza puede complementar más de la mitad del magnesio que el cuerpo humano necesita al día y, junto con el calcio, promueve diversas reacciones sintéticas en el cuerpo y mantiene la densidad ósea. Lo más importante es que puede promover el metabolismo y mejorar la circulación sanguínea.

5. Leche tibia + miel

La leche tibia es rica en triptófano y es uno de los alimentos recomendados para conciliar el sueño. Beber un vaso de leche antes de acostarse también puede ayudar a calmar las emociones y aliviar la tensión nerviosa. Agregue un poco de miel, el azúcar ayuda a que el estómago y los intestinos lo absorban rápidamente y puede saciar rápidamente el apetito.

La leche tibia es rica en triptófano y es uno de los alimentos recomendados para conciliar el sueño. Beber un vaso de leche antes de acostarse también puede ayudar a calmar las emociones y aliviar la tensión nerviosa.

6. Almendras

Debido a su alto contenido calórico, los frutos secos se consideraban alimentos poco saludables. Sin embargo, en los últimos años, los estudios han ido descubriendo gradualmente sus excelentes beneficios. Las almendras también son un refrigerio saludable rico en minerales como el magnesio. Un estudio de 2012 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" reveló que consumir almendras durante 18 meses consecutivos puede contribuir a la pérdida de peso. Comer 1/4 de taza de almendras por la noche puede hacerte sentir lleno.