¿Cómo podemos desayunar para aumentar la saciedad, estabilizar el azúcar en sangre y ayudar a perder peso? ¿Es adecuada una dieta rica en proteínas?

El desayuno es la clave nutricional para empezar el día con energía, pero ¿estás desayunando bien? ¿Qué nutrientes son necesarios en el desayuno para aumentar la saciedad, reducir la ingesta de calorías y estabilizar el azúcar en sangre? Incluso, ¿qué deberías comer en el desayuno y qué alimentos NG para el desayuno deberías evitar para ayudarte a perder peso? Los siguientes 4 buenos artículos le ayudarán a dominar los puntos clave del desayuno, lo que no solo ayudará a promover la salud sino también a controlar el peso de manera efectiva.

1. ¿Cómo desayunar para aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciamiento gástrico? Nutricionista te enseña cómo desayunar rico en proteínas

¿Es usted también un trabajador de oficina ocupado que tiene que comer fuera? ¿Empiezas a comer fuera cada día desde el desayuno, pero no sabes cómo elegir un desayuno nutritivo? Aquí compartiré contigo cómo elegir alimentos de alta calidad para el desayuno, que no solo pueden aumentar la saciedad, sino también retrasar el vaciado gástrico y reducir la ingesta de almuerzos y refrigerios de medianoche durante el día.

Un desayuno rico en proteínas incluye huevos cocidos, carne de res, productos lácteos, leche de soja sin azúcar, etc. La literatura indica que consumir un desayuno rico en proteínas puede aumentar la saciedad, retrasar el vaciamiento gástrico y reducir la ingesta de almuerzos y refrigerios de medianoche a lo largo del día. Imagina que desayunas tostadas de huevo (390 calorías), ¿cuál elegirías?

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2. ¿Comer un desayuno rico en proteínas ayuda a perder peso? Reducir la ingesta de calorías y estabilizar el azúcar en sangre.

El desayuno es una fuente de energía para el día y comer el desayuno adecuado también puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, a muchos adolescentes les gusta quedarse en la cama por la mañana y no tienen tiempo para desayunar. Ignorar el desayuno durante mucho tiempo puede conducir a la obesidad; por el contrario, comer un desayuno rico en proteínas todos los días y elegir fuentes de proteínas de alta calidad como leche y carne magra también puede ayudar a perder peso. Estudios extranjeros han descubierto que, para los adolescentes con sobrepeso, comer un desayuno rico en proteínas puede estabilizar el azúcar en sangre y reducir la grasa corporal.

La tendencia de moldear el cuerpo y perder peso es muy común. A los adolescentes de secundaria y preparatoria también les encanta verse bien y no toleran el exceso de grasa corporal. ¡Si quieres perder peso de forma saludable, desayunar todos los días es una buena manera! Sin embargo, existen cientos de tipos de desayuno, entonces ¿cómo podemos comerlo para equilibrar la nutrición y la forma del cuerpo?

Según el sitio web Science Daily, estudios anteriores han descubierto que aproximadamente el 60% de los jóvenes se saltan el desayuno hasta cuatro días a la semana. Muchos expertos en salud señalan que desayunar puede reducir el riesgo de padecer obesidad, pero hay pocos estudios claros que muestren qué tipo de desayuno puede controlar el peso de forma eficaz.

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3. ¡Debes comer alimentos ricos en proteínas en el desayuno! No olvides el desayuno cuando estés perdiendo peso, ¡y no tomes un desayuno NG!

¡Tres comidas al día son esenciales para perder peso! Para bajar de peso rápidamente, muchas personas se saltan el desayuno y lo toman junto con el almuerzo, o simplemente se saltan la cena y desayunan mucho al día siguiente. La nutricionista Huang Yahui nos recuerda que comer tres comidas a horarios y cantidades regulares es la única manera de controlar la dieta para bajar de peso, especialmente el desayuno, que es la fuente de energía para todo el día. La ingesta de alimentos ricos en fibra y proteínas no sólo ayuda a perder peso, sino que también previene los síntomas de falta de energía y somnolencia provocados por alimentos con un índice glucémico alto, como el té con leche y las hamburguesas.

El nutricionista Huang Yahui dijo que muchos estudios han confirmado que desayunar todos los días es la clave para mejorar la concentración a lo largo del día, y desayunar de manera inteligente también puede evitar consumir demasiadas calorías y aumentar el riesgo de obesidad.

La nutricionista Huang Yahui mencionó que muchos oficinistas, buscando comodidad y rapidez, suelen elegir alimentos ricos en almidón y grasa, como panqueques de tocino, panqueques de cebolleta o panqueques de papa y hamburguesas de huevo, como su desayuno principal, y los combinan con bebidas ricas en azúcar, como té con leche y té negro. No solo consumen demasiadas calorías, lo que afecta sus planes de pérdida de peso, sino que también aumentan su índice glucémico en poco tiempo, lo que les causa somnolencia durante el día.

👉Leer más: ¡No olvides el desayuno cuando pierdas peso y no desayunes NG! Nutricionista: Es imprescindible consumir alimentos ricos en fibra y proteínas en el desayuno.

4. ¿La pérdida de peso sólo se puede lograr mediante cirugía o medicamentos? Una dieta rica en proteínas es eficaz para aumentar la masa muscular y reducir la grasa.

Según el Anuario Estadístico de Promoción de la Salud, publicado por la Administración Nacional de Salud, la tasa de sobrepeso y obesidad en adultos entre 2017 y 2020 alcanzó el 50,3 %. En el Informe Mundial sobre Obesidad de 2020 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Taiwán ocupó el primer lugar en prevalencia de obesidad en Asia Oriental. ¿Cuál es una buena manera de perder peso? Además de la cirugía y los medicamentos para ayudar a mejorar la obesidad, estudios clínicos a gran escala han demostrado que si el cuerpo humano consume suficiente proteína, provocará pérdida de peso y la persona se volverá saludable y hermosa.

Guo Zhiwei, médico jefe de cirugía general en la sucursal Zhongxing del Hospital Municipal Unido de Taipei, dijo que la obesidad puede causar diversas enfermedades, como presión arterial alta, lípidos altos en sangre, diabetes, apnea del sueño, hígado graso no alcohólico, artritis degenerativa, etc., e incluso aumentar el riesgo de cáncer, por lo que la obesidad es un problema de salud al que los chinos deben prestar atención.

La OMS ha definido la obesidad como una enfermedad crónica. Las causas de la obesidad incluyen la genética, los hábitos de vida, el entorno, la personalidad, la salud física y otros factores, pero el más importante está relacionado con la dieta.

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