¡Los tíos también tienen grandes músculos! Ejercicios diarios para fortalecer tus músculos.

Me quedo sin aliento después de subir unos pocos escalones y no puedo correr cuando juego baloncesto, así que solo puedo tirar. ¿Qué son las flexiones y puedo comerlas? ¡No te sorprendas! ¡He escuchado todos tus pensamientos!

Mide la edad muscular en 20 segundos

¿Sabías que los músculos también tienen diferentes grupos de edad? Los hábitos de ejercicio, la proporción muscular, la dieta y el estilo de vida influyen en la edad muscular. Una menor agilidad muscular limitará los tipos de actividad y los patrones de ejercicio. Por lo tanto, al evaluar la agilidad muscular, puedes comprender la edad de tus músculos y aprender a ejercitarlos. ¡Sigue las instrucciones a continuación y lo sabrás!

1. Siéntese en una silla sin apoyarse en el respaldo, enderece la espalda, doble las rodillas en ángulo recto y sostenga ligeramente la silla con las manos.

2. Pega dos líneas blancas en el suelo, separadas 30 cm entre sí, y coloca los pies juntos y planos en el centro.

3. Salga de la línea blanca con ambos pies y luego júntelos para volver a su posición original.

4. Mueve los pies hacia adelante y hacia atrás una vez. Calcula cuántas veces puedes hacerlo en 20 segundos.

Determinación de la edad muscular:

Menores de 20 años → Mayores de 42 años

30-39 años → 40-41 años

40-49 años → 38-39 años

50-59 años → 35-37 años

60-69 años → 31-34 años

70 años o más → 30 años o menos

¡La tasa de músculo esquelético del cuerpo determina la tasa metabólica!

¿Por qué se dice que la tasa del músculo esquelético determina la tasa metabólica basal del cuerpo? Con el mismo peso, 1 kg de músculo consume 100 calorías, mientras que 1 kg de grasa solo puede consumir entre 4 y 10 calorías, ¡y el volumen del músculo es solo una cuarta parte del de la grasa! Desde este punto de vista, cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será naturalmente la tasa metabólica basal. En comparación, la grasa solo acumulará más grasa y contribuirá poco a la quema de calorías. Por eso, el principio para perder peso es "aumentar músculo y reducir grasa".

Sin embargo, la prevalencia de la cultura deportiva moderna puede aumentar de forma invisible los riesgos que conlleva el fitness. Para las personas con sobrepeso, se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico para bajar de peso. Generalmente, se recomienda que el índice de músculo esquelético sea superior al 34 % en los hombres y superior al 27 % en las mujeres.

Así es como se entrenan los músculos

Dado que los músculos son tan útiles, ¿hay algún método más conveniente que entrenar en el gimnasio? La gente siempre es un poco perezosa y busca una forma práctica y que ahorre tiempo. ¡Aquí tienes 4 métodos de entrenamiento de fuerza muscular que te encantarán!

A. Ejercicio de puntillas: puedes hacerlo fácilmente en tu tiempo libre, ya sea mientras te cepillas los dientes, secas la ropa, miras televisión o esperas el autobús.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Párese suavemente sobre sus talones, manteniendo inalterado el centro de gravedad de su cuerpo.

3. Baje lentamente los talones.

B. Ejercicios de entrenamiento en silla: Cuando estés sentado en una silla y quieras mover la parte inferior del cuerpo, también puedes entrenar tus músculos.

1. Agárrese a los lados de una silla con las manos y estire las rodillas.

2. Utilice las manos para levantar las piernas del suelo lo máximo que pueda.

3. Una serie son 20 repeticiones. Puedes hacer de 2 a 3 series a la vez y descansar 30 segundos entre cada una.

C. Estocadas: ideales para entrenar los músculos de los muslos de la parte inferior del cuerpo.

1. Junta los dedos de los pies y los talones, párate derecho con el pecho hacia afuera y mantén la cabeza, la espalda y las piernas en línea recta.

2. Mientras exhala, coloque su centro de gravedad en su pie derecho, dé un paso y medio hacia adelante con el pie izquierdo y doble la rodilla 90 grados.

3. El talón derecho debe estar separado del suelo, manteniendo una posición de puntillas.

4. 10 repeticiones de cada lado cuentan como una serie y repita aproximadamente 3 series.

D. Ejercicio de sentadillas: ¡La sentadilla es una de las formas más efectivas de entrenar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo!

1. Relaja tu cuerpo y ponte de pie, con el pecho hacia afuera. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Mantén la parte superior del cuerpo vertical, dobla lentamente las rodillas y realiza una sentadilla, sin que los talones se despeguen del suelo.

3. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, mantenga la posición durante unos segundos y luego levántese lentamente.

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