¡Aumenté de peso durante la menopausia! ¿Beber más leche de soja para perder peso rápidamente?

Tras pasar la edad dorada, las mujeres entran gradualmente en la etapa de la menopausia. Además de los síntomas comunes e incómodos, como sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones e insomnio, ¡la mayoría de las mujeres menopáusicas detestan el aumento de peso! ¿Cómo puedo seguir manteniendo una buena forma corporal? ¿Ayuda beber más leche de soja? ¡Escuchemos lo que dice la nutricionista!

La función ovárica disminuye, la tasa metabólica basal disminuye, las mujeres son propensas a la obesidad durante la menopausia

Chen Xinghui, subdirector del Departamento de Nutrición del Hospital St. Martin de Chiayi, dijo que las causas de la obesidad son muy complejas, e incluyen comer en exceso, falta de actividad, un metabolismo basal más lento y la influencia de genes, hormonas, neuropéptidos o neurotransmisores, todo lo cual puede conducir a un físico propenso a la obesidad. Además, factores psicológicos como la depresión, la ira, la preocupación, la excitación o la preocupación por la propia apariencia; factores socioambientales como el cambio climático, la cultura de comer fuera, los cambios en el estilo de vida social, etc., también afectarán la conducta alimentaria y conducirán a un peso anormal.

El aumento de peso de las mujeres durante la menopausia está relacionado principalmente con la disfunción ovárica y una disminución de la tasa metabólica basal.

Entre ellos, el aumento de peso de las mujeres durante la menopausia está relacionado principalmente con el deterioro de la función ovárica y la disminución de la tasa metabólica basal. A medida que envejecemos, nuestra función ovárica disminuye gradualmente, la secreción de estrógenos disminuye y la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye gradualmente. Si no modificamos nuestra ingesta de alimentos original, nuestro peso tenderá a aumentar lentamente y, a largo plazo, aumentará el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.

¿Cual es el peso ideal? ¡Fórmula sencilla para enseñarte a calcular!

Sin embargo, si sientes que tu cintura está aumentando o que tu cara está más hinchada, no significa necesariamente que estés “demasiado gorda”; ¡podría ser simplemente que estés demasiado delgada! Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu peso ideal? Wang Xiaomei, nutricionista del Hospital St. Martin, recomienda medir primero la estatura y luego aplicar la siguiente fórmula para calcular fácilmente su peso ideal. Si tiene sobrepeso, se recomienda formular e implementar una estrategia para bajar de peso lo antes posible.

[Fórmula de cálculo simple para el peso ideal]: 22 × altura (m) × altura (m), y luego multiplique el peso calculado por 0,9 y 1,1 respectivamente para obtener el rango de peso ideal del individuo.

[Ejemplo]: La mujer A mide 160 cm. Aplica la fórmula 22×1,6×1,6 para obtener un peso base de 56,32 kg. Luego la multiplica por 0,9 y 1,1, respectivamente, y finalmente obtiene 50,688 kg, equivalente a 61,952 kg. Este rango es el peso ideal de una persona.

Pautas dietéticas diarias para el pueblo chino. (Foto tomada de las Pautas dietéticas diarias de la Administración Nacional de Salud)

Manténgase delgada y pierda peso de forma saludable durante la menopausia

Para tener una buena forma y una buena salud corporal, las mujeres menopáusicas con sobrepeso necesitan controlar su peso cuidadosamente. Según la literatura, una reducción del 5% al ​​10% del peso corporal puede reducir eficazmente la presión arterial, el azúcar en sangre y la grasa en sangre. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que las mujeres de mediana edad deben evitar tomar medios inadecuados para perder peso y evitar volver a ganar peso, ya que pueden empeorar su complexión debido a una nutrición desequilibrada.

Los buenos hábitos de vida son el principio más importante para una pérdida de peso saludable. Además de dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y mantener un buen estado de ánimo, las mujeres menopáusicas también deben establecer un patrón de alimentación adecuado. La nutricionista Wang Xiaomei dijo que los hábitos de ejercicio regulares pueden ayudar a mantener la forma del cuerpo, aumentar el metabolismo corporal, prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas, y también ajustar el sistema endocrino, hacer que las personas se sientan felices y reducir las emociones negativas.

La leche de soja se ha convertido en un producto popular para bajar de peso hoy en día debido a su alto contenido en fibra, bajas calorías, saciedad y alto contenido en proteínas.

¿Beber más leche de soja ayuda a perder peso? Aprovechar el concepto de “sustitución de dieta”

En cuanto a la dieta, se recomienda consultar el principio de ingesta equilibrada de las seis categorías principales de alimentos de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar. Es especialmente importante destacar que la soja y los productos derivados de la soja contienen isoflavonas. Si bien pueden reponer el estrógeno perdido durante la menopausia, y debido a su alto contenido en proteínas, fibra, bajas calorías y alta saciedad, se han convertido en la principal fuente de ingredientes del actual método de pérdida de peso con leche de soja. Sin embargo, la nutricionista Wang Xiaomei aún no recomienda aumentar la ingesta de un solo ingrediente en grandes cantidades. Siempre que se sustituya parte de la carne presente en los alimentos a base de legumbres, pescado, carne y huevo por legumbres en la dieta diaria , una dieta equilibrada es clave para controlar el peso.

Además, dejar de fumar y beber, y evitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína como el té y el café puede prevenir el agravamiento de los sofocos de la menopausia, los sudores nocturnos, el insomnio y otros síntomas, y permitir que el cuerpo absorba calcio y hierro normalmente para mantener la salud.