¿Cómo eliminar el exceso de grasa visceral? Los expertos sugieren...

Taiwán es un paraíso gastronómico donde podrás satisfacer fácilmente tu apetito en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, si comes demasiado y eres demasiado perezoso para moverte, especialmente si no quieres sentarte cuando puedes acostarte, y no quieres estar de pie cuando puedes sentarte, entonces naturalmente habrá un círculo de grasa muy obvio en ambos lados de tu abdomen inferior cuando te sientes.

Si continúas viviendo este estilo de vida durante años, es posible que pronto descubras que tu barriga cervecera ha crecido tanto que ni siquiera puedes ver tus dedos de los pies. Generalmente, además de los problemas de obesidad, este tipo de personas también son más propensas a sufrir de lípidos altos en sangre, azúcar alta en sangre, presión arterial alta, ácido úrico alto, apnea del sueño, síndrome metabólico, arteriosclerosis, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, artritis degenerativa y enfermedades crónicas como cáncer, cáncer de mama, cáncer colorrectal, etc.

Cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura, más grasa visceral

Debido a comer demasiadas calorías y a la falta de ejercicio, sumado a una tasa metabólica basal más baja después de la mediana edad, la grasa se acumula en la cintura y el abdomen, causando obesidad abdominal. En cuanto a la obesidad abdominal, además de la grasa visible, lo más preocupante es la grasa visceral invisible. Cuanto más tiempo se acumule este exceso de grasa en los órganos abdominales, mayor será la amenaza para la salud cardiovascular.

En taiwanés hay un dicho: "Una barriga grande significa una vida corta", lo que en realidad significa que la grasa visceral se concentra principalmente cerca del vientre. Debido a que la mayor parte de la grasa en la sangre se acumula alrededor de órganos como el hígado, no solo formará una barriga cervecera, sino que también puede causar problemas como el hígado graso. Esta forma de cuerpo con un vientre gordo como un barril de cerveza o una manzana es muy común entre los hombres de mediana edad.

Generalmente, las personas obesas tienen niveles elevados de grasa en la sangre y una función deficiente de la insulina. Cuando la grasa se acumula en el tejido muscular o en órganos relacionados con el metabolismo de los lípidos en la sangre, como el hígado, se genera resistencia a la insulina, lo que provoca un metabolismo anormal de las grasas y el azúcar en la sangre. Por lo tanto, las personas con niveles elevados de grasas en la sangre suelen presentar también problemas de hiperglucemia.

Debido a que la obesidad tiene un impacto significativo en el corazón y los vasos sanguíneos, la Asociación Estadounidense del Corazón redefinió la obesidad como un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular en 1998. En otras palabras, la obesidad, como la hipertensión arterial y la diabetes, es una enfermedad que requiere más atención.

Las personas delgadas también deben tener cuidado con los niveles altos de lípidos en sangre.

Las personas delgadas estarán más felices de escuchar esta noticia, porque nunca podrán subir de peso. Pero ¿acaso las personas delgadas no tienen que preocuparse por la grasa visceral y la hiperlipidemia?

De hecho, los niveles altos de lípidos en sangre no son solo un problema para las personas con sobrepeso. Incluso muchas personas delgadas tienen problemas de niveles altos de lípidos en sangre y exceso de grasa visceral. Según una encuesta realizada por la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, la prevalencia de hiperlipidemia en Taiwán es del 20%, lo que significa que uno de cada cinco adultos tiene demasiado aceite en la sangre.

Las personas con peso normal o apariencia delgada suelen tener menos sensación de crisis en cuanto al control de la dieta. Además de no evitar deliberadamente las frituras, a menudo no se abstienen de comer y consumen comidas copiosas o refrigerios a medianoche todos los días, o incluso tienen muchos compromisos sociales. Si no cambia sus hábitos alimentarios y evita los alimentos con alto contenido de azúcar o grasa, tenga cuidado porque pronto podría desarrollar problemas de niveles altos de lípidos en sangre.

La relación cintura-cadera refleja el grado de obesidad abdominal

Dado que tanto las personas gordas como las delgadas pueden tener problemas de lípidos elevados en sangre, ¿cómo saber si su nivel de grasa visceral es demasiado alto? Un método más preciso es utilizar la tomografía computarizada (TC) para emitir un juicio, pero es demasiado costosa y existen preocupaciones sobre la radiación, por lo que no se recomienda.

De hecho, el método de detección más simple y conveniente es calcular la relación cintura-cadera, que es el valor que se obtiene al dividir la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. El valor estándar de la relación cintura-cadera para hombres es inferior a 0,9, y para mujeres, inferior a 0,8. Si se superan estos dos valores, significa que la grasa abdominal está demasiado acumulada.

Además, la circunferencia de la cintura también puede reflejar el grado de obesidad abdominal. Según las recomendaciones del Ministerio de Salud y Bienestar, en mi país las mujeres adultas se consideran obesas si su circunferencia de cintura supera los 80 cm (aproximadamente 31,5 pulgadas) y los hombres adultos se consideran obesos si su circunferencia de cintura supera los 90 cm (aproximadamente 35,5 pulgadas).

Elimina la grasa visceral, comienza con una caminata rápida

¿En cuanto a cómo reducir la grasa visceral? Dado que la forma en que el cuerpo almacena la grasa está determinada por los genes, es decir, cuando algunas personas engordan, primero tendrán grasa en la cara, luego en los brazos, muslos, estómago y otras partes del cuerpo, pero algunas personas primero tendrán grasa en el estómago, abdomen inferior y otras partes de la cintura y el abdomen. Sin embargo, desafortunadamente, al bajar de peso, el orden es exactamente el inverso. Quienes ganan peso primero en la cara y luego en el abdomen, perderán peso primero en el abdomen y luego en la cara. Por lo tanto, desde un punto de vista genético, si quieres perder peso en una zona determinada primero tienes que ver si esa zona es la misma que la determinada por los genes.

Sin embargo, el concepto correcto de pérdida de peso debería ser confirmar primero si su IMC, circunferencia de cintura y relación cintura-cadera están dentro del rango estándar. Si se excede alguno de los estándares, es necesario realizar más de 30 minutos de ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación, etc., para ayudar a consumir el exceso de calorías y quemar grasa para lograr el objetivo de pérdida de peso general.

Pero quienes no tienen el hábito de hacer ejercicio no deben apresurarse. Se recomienda comenzar con una caminata de 15 minutos o una caminata rápida todos los días. Tan solo mantener 15 minutos de ejercicio cada día puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la "resistencia a la insulina". Una vez que haya establecido un hábito de ejercicio, puede aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio según su propia situación.

Mientras continúa haciendo ejercicio, asegúrese de controlar su ingesta de alimentos y reducir su consumo de calorías. Pero comer menos no significa comer mal. Quizás quieras aumentar tu consumo de alimentos ricos en fibra, especialmente frutas y verduras frescas de temporada, para reemplazar los alimentos ricos en grasa. También puedes usar legumbres o pescado para reemplazar la carne roja. Se reducen las calorías de cada comida, pero la proporción nutricional sigue siendo la misma y también se mejora la calidad de los alimentos.

De hecho, cualquier persona que tenga sobrepeso u obesidad, ya sea que tenga demasiada grasa subcutánea o demasiada grasa visceral, debería perder peso activamente, especialmente porque el sobrepeso o la obesidad en la mediana edad puede aumentar el riesgo de demencia en la vejez. Por eso, ¡nunca es tarde para eliminar la grasa visceral y perder peso de forma saludable empezando ahora! Sin embargo, es importante recordarle que la comunidad médica no recomienda la pérdida de peso a las personas mayores de 65 años. Simplemente mantenga un estilo de vida normal.