¡Muslos delgados como éste! 2. Levanta las piernas para cambiar tu postura y tensar las líneas.

¿Los largos periodos sentado y la falta de ejercicio en la oficina hacen que tus muslos se agranden? El entrenador de fitness dijo que, de hecho, no es tan difícil como se imagina deshacerse de las piernas de elefante hinchadas y tener un par de muslos bien proporcionados y envidiables. Además de controlar tu dieta, levantarte y caminar más a menudo y aumentar el ejercicio, un buen método de entrenamiento es realizar moderadamente los dos movimientos de levantamiento de piernas y cambiar tu postura antes de ir a dormir y en tu tiempo libre para ejercitar los músculos centrales en la parte exterior de tus muslos.

¿Existen estándares para los muslos sexys? La mejor circunferencia del muslo es el 32% de la altura total.

Aunque el estándar de "sexy" es una cuestión de opinión, según los valores estándar derivados de las estadísticas de la forma del cuerpo de las mujeres asiáticas por la Sociedad de Cirujanos Plásticos, la circunferencia del muslo de las mujeres es aproximadamente el 32% de la altura total, lo que parece ser lo más apropiado. Es decir, para una mujer adulta que mide 160 cm, su circunferencia del muslo debe mantenerse en 51,2 cm, que es la más esbelta y ajustada visualmente.

¡Hay un truco para tener los muslos firmes! 2. Cambie la elevación de la pierna para ejercitar los músculos centrales de la parte externa del muslo.

Pero ¿qué debes hacer si deseas que tus muslos flácidos vuelvan a estar firmes? Lee Ki-sung, un conocido entrenador de fitness coreano, escribió en su libro "¡Las mujeres deben entrenar sus músculos centrales!" El libro "Un truco al día, siete días para conseguir una cintura sexy y unos muslos dulces" menciona que el entrenamiento moderado de los músculos centrales en la parte exterior del muslo es la clave para mantener las curvas simétricas de las piernas. Una buena forma de tensar las líneas de las piernas es hacer el "levantamiento de piernas estando de lado" o el "levantamiento de piernas estando de rodillas a cuatro patas" para fortalecer los músculos internos del muslo que rara vez se utilizan.

[Elevación de piernas en decúbito lateral]

Número de ejercicios: 15 veces.

Número de repeticiones: 3 series.

1. Inhala, recuéstate de lado con las manos apoyando la cabeza. En este momento, dobla la pierna que está en el suelo a 90 grados y levanta la otra pierna y estírala.

2. Exhala, levanta lentamente la pierna superior a una posición ligeramente más alta que la cabeza y exhala, asegurándote de mantener el tobillo fijo.

3. Inhala y baja lentamente las piernas hasta que casi toquen el suelo, luego exhala y vuelve a levantar las piernas.

NOTA: Si las piernas se elevan demasiado, el efecto del ejercicio en los muslos se reducirá. Se recomienda encontrar la altura adecuada donde pueda sentir la estimulación de los músculos de los muslos.

NG: Si levantas demasiado la pierna, el ángulo del tobillo cambiará y se utilizarán diferentes músculos.

[Arrodillándose sobre cuatro patas y levantando las piernas hacia los lados]

Número de ejercicios: 15 veces de cada lado.

Número de repeticiones: 3 series.

1. Inhala, apóyate en las rodillas y las manos mientras te arrodillas, con una pierna extendida hacia el costado del cuerpo.

2. Exhala, teniendo cuidado de no dejar que el centro de gravedad de tu cuerpo se incline demasiado hacia un lado y levanta la pierna que está estirada hacia el costado.

NOTA: Si el movimiento se realiza demasiado rápido, la pierna arrodillada en el suelo cargará para estabilizar el centro de gravedad del cuerpo. Se recomienda mantener la postura con el cuerpo ligeramente inclinado hacia la pierna levantada.

NG: Si levantas demasiado las piernas, el centro de gravedad de tu cuerpo caerá hacia atrás, lo que reducirá la efectividad del ejercicio.