¿Cómo dormir científicamente cada día?

El conocimiento es poder2023-05-09

Autor: Ruiming

La regla general es que cada noche de sueño es de 8 horas, lo que es un sueño saludable, y la duración de cada noche de sueño no es fija, por lo que varía de persona a persona. Debido a factores como la edad, la época, la industria, la temporada, etc., las diferencias entre los individuos son enormes. Hay un dogma que te impide dormir todas las noches.

Es necesaria una buena noche de sueño para despertarse con un estado mental despejado, y el mejor sueño natural es el sueño natural. Sin embargo, el tiempo promedio de sueño de los jóvenes se compara con el tiempo promedio de sueño de las personas de mediana edad y mayores, y con el tiempo promedio de sueño de los jóvenes. ¿Cómo conocer los hábitos de sueño de los jóvenes? Es una cuestión de cooperación social y familiar.

Mejorar los hábitos de sueño e iniciar actividades.

Para desarrollar buenos hábitos de sueño, comience con actividades de educación física. Para los jóvenes, la cantidad mínima de movimiento requerida es educación física, música, caminar, gimnasia, fútbol, ​​​​plumas, natación, artes marciales, montañismo, paseos en bote, baile, etc., y la capacidad de dormir y disfrutar de la vida nocturna.

La biología del ciclo despertar-sueño es uno de los fundamentos de la homeostasis. Una vez que se demanda la capacidad consumible y la energía del cuerpo humano, la capacidad física se repone y el resto aumenta. Cielo blanco con intensidad constante de actividad y sueño profundo por la noche.

El horario que elijas para tus actividades de educación física también es importante. Además de la sesión de la mañana después de despertarse, puede elegir el momento más fácil para hacer ejercicio, ejercitarse de manera más efectiva, aumentar la cantidad de actividad física y permanecer en un sueño profundo durante un período de tiempo más largo.

La melatonina es un tipo de sustancia que estimula la secreción nocturna y estimula el sueño. Al exponerse al cielo blanco, la capacidad de irradiar el sol aumenta la cantidad de materia negra secretada durante la noche, de modo que la actividad física del cielo blanco puede agotarse mientras se viaja al exterior.

Uno de los aspectos más importantes de la gestión del sueño es la gestión racional e inteligente de las actividades diarias. Despertarse cada día es una experiencia universal para los jóvenes. Ha pasado mucho tiempo desde que he estado en medio de mucho tiempo, y he estado durmiendo hasta tarde en la noche, y he estado en medio de mucho tiempo, y he estado en medio de mucho tiempo. Debido a esto, desde finales del siglo pasado hasta principios del nuevo siglo, hubo una pequeña actividad literaria colectiva y una vida variada y caótica.

Mejora tu entorno de sueño y disfruta de una buena noche de sueño.

Un ambiente de sueño japonés en la habitación del hogar del cabeza de familia y del corazón del niño. Factores físicos y químicos como la temperatura interior, la humedad, la luz, el ruido, los diferentes sabores, el color de la cara y la presión del aire pueden afectar el sueño de un niño. En la calle, el vidrio de doble capa se puede utilizar en una habitación con poco ruido del mundo exterior.

Durante las primeras horas de sueño, la iluminación general de la luz interior debe ser menor a 40 treps (el brillo general de las lámparas grandes de interior es de 150 a 180 treps, el brillo general de las lámparas de mesa es de 40 a 60 tek). No encienda las luces ni abra el teléfono. Estudios de niños, escenas de vida y sueño, elija diferentes configuraciones de iluminación y ajuste diferentes iluminancias de luz.

La habitación debe mantenerse a temperatura y humedad constantes, 20 grados a la izquierda y a la derecha en invierno, 25 grados a la izquierda y a la derecha en verano; humedad 50%. Por la noche, la circulación del aire se mantiene en la habitación.

Aprenda técnicas previas al sueño que le ayudarán a conciliar el sueño con calma.

Durante la primera mitad del sueño, me tomé un tiempo para prepararme antes de irme a dormir. Evitación, excitación y estimulación, autocomplacencia académica. 2 horas antes de acostarse, deténgase y observe los equipos electrónicos radiantes (baterías agotadas, dispositivos portátiles, etc.). Disfrute de algunas bebidas emocionantes, como una taza de café o té, al menos 4 horas antes de acostarse. El jefe de familia que fuma debe tener cuidado de no mover a los niños. Si el niño no está excitado o no está descansado, no es posible hacerle una promesa en la cama a una hora determinada, y los sentimientos del niño se pueden volver a leer cuando esté cansado.

Temperatura corporal divisible, temperatura corporal profunda, temperatura superficial del cuerpo. Las investigaciones médicas han demostrado que después de que el cuerpo humano entra en estado de sueño, la diferencia entre la temperatura corporal central y la temperatura corporal superficial es mayor y es más fácil entrar en un sueño profundo. El baño de agua tibia antes de acostarse, las piernas de espuma japonesa, etc., pueden aumentar la temperatura corporal profunda y la diferencia de temperatura de la superficie corporal. La temperatura del agua en un baño caliente o de burbujas se mantiene por debajo del límite superior de la temperatura corporal. La temperatura del agua ha aumentado mucho, lo que dificulta el sueño y el agua se ha vuelto muy seca.

Enlace de conocimiento

Opciones de ropa de cama para una buena noche de sueño

Las ayudas para dormir y la calidad del sueño deben controlarse de cerca. Podrás elegir las características de tu propio cuerpo como almohadas, fundas, colchas, cojines, asientos, etc.

La postura normal de dormir del cuerpo humano está acompañada de una traslación natural de diez dimensiones del cuerpo durante el sueño. Se debe tener en cuenta una parte de la almohada cuando la cabeza está inclinada, pero si miras hacia arriba, es posible que sea posible utilizar la posición de dormir completa sobre la almohada. Podrás dormir desnudo, dormir con ropa ligera y abducir cada parte de tu cuerpo. Al elegir una cama, tenga en cuenta que tenga función de temperatura y humedad constantes.

Desarrollar un buen sueño es como tener la misma “llave de movimiento”, permitiendo cambiar los hábitos de vida y tener el sueño preferido para mantener la salud y el bienestar.

(Autor: Director del Instituto de Investigación del Sueño y la Salud)

Editor a cargo: Hu Huiwen