¿Es necesario ir al gimnasio para perder peso? Estudio: No subestimes las escaleras en los edificios

Si realmente tienes dudas sobre hacer ejercicio, ¡no lo dejes ahí! Porque hay otra manera sencilla y que puedes hacer en cualquier momento para incorporar algo de ejercicio a tu día: subir escaleras. El equipo de investigación del profesor Meyer en el Hospital de Ginebra realizó un estudio sobre si subir y bajar escaleras es beneficioso para la salud (Meyer et al., 2010). Para ello, dedicó tres meses a realizar un estudio con 77 personas, obligándolas a subir 21 pisos de escaleras cada día. Como resultado, los beneficios de subir escaleras superaron con creces las expectativas de los científicos. Subir escaleras realmente puede ayudarte a perder peso.

Los participantes perdieron un promedio de 550 gramos de peso y su circunferencia de cintura disminuyó 1,5 centímetros. Cuando entendamos la relación directa entre la enfermedad cardiovascular y la circunferencia de la cintura, entenderemos lo importante que es este resultado de investigación. Cuando una persona sube y baja las escaleras, el contador de calorías comenzará a moverse en una buena dirección; cada paso hacia arriba equivale a consumir 0,11 calorías; cada paso hacia abajo equivale a consumir 0,05 calorías.

Si una persona sube las escaleras durante 15 minutos al día, consume un promedio de 150 calorías; 30 minutos equivalen a consumir 300 calorías – si subes las escaleras continuamente durante 30 minutos, la cantidad de calorías consumidas es igual a un croissant. Si una persona sube un total de 21 tramos de escaleras cada día, su peso se mantendrá estable como mínimo 2 kg por debajo de su peso original. Incluso las personas más perezosas pueden beneficiarse: de hecho, aquellos que suben en ascensor y bajan por las escaleras pueden perder al menos 1 kilogramo al año.

Los beneficios para la salud de subir escaleras van más allá de esto, especialmente porque se sabe que previene las enfermedades cardiovasculares. En 1953 se publicó en la prestigiosa revista científica “The Lancet” el primer estudio que confirmaba que subir escaleras puede prevenir enfermedades cardiovasculares, pero no recibió ninguna atención.

El estudio involucró a conductores de autobús y revisores de billetes en Londres. Los autobuses rojos de Londres son de dos pisos. Los conductores están sentados todo el día y los revisores suben y bajan escaleras durante ocho horas al día. Los estudios muestran que los inspectores de billetes tienen menos de la mitad de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares que los conductores. El profesor Morris, líder de este estudio, dijo que creía que el fuerte aumento en la incidencia de enfermedades cardiovasculares estaba estrechamente relacionado con nuestro estilo de vida.

Posteriormente, otros estudios científicos revelaron por qué y cómo subir escaleras puede mejorar la salud. De hecho, se observó que aquellos que decidieron tomar las escaleras en lugar del ascensor tenían una presión arterial significativamente más baja. Es importante tener en cuenta que su presión arterial aumenta al subir escaleras, pero una vez que dejan de moverse, su presión arterial baja y se mantiene en un nivel más bajo. La presión arterial alta puede provocar una serie de problemas médicos, incluido el infarto de miocardio y la hemiplejia, lo cual es verdaderamente desastroso, por lo que todos comprendemos los beneficios de participar en actividades que puedan reducir la presión arterial.

En el estudio del profesor Mayer en Suiza, la presión arterial de todos los participantes disminuyó una media del 1,8 por ciento. Además, este ejercicio puede reducir en un 3 por ciento el colesterol que obstruye gradualmente los vasos sanguíneos. Durante tres meses, la capacidad pulmonar de los participantes aumentó un 6 por ciento, lo que permitió una mejor oxigenación de los tejidos.

Por lo tanto, la actividad física regular diaria es una obligación -yo diría casi un derecho- de vida para mantener una buena salud. Como mencioné en la introducción, treinta minutos de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de enfermedades mortales (ya sean enfermedades cardiovasculares, cáncer o Alzheimer) en un cuarenta por ciento.

De hecho, esto se puede hacer simplemente usando las escaleras de tu casa o empresa. Dale. Pudimos subir 21 tramos de escaleras en un día sin ninguna dificultad. Mejorar la condición física y la función respiratoria, reducir la presión arterial y el colesterol malo, eliminar grasa, reducir la circunferencia de la cintura y mantener resultados estables son todas recompensas que puedes obtener al renunciar a los ascensores y las escaleras mecánicas. Hay mucho en juego, así que no pierdas ni un minuto y empieza.

Este artículo forma parte del libro "Activar el poder autocurativo del cuerpo sin medicamentos: el secreto de salud de un médico francés para el mundo" de Baoping Culture.