¡Técnica de pérdida de peso OL! Entrenador fitness recomienda 3 trucos para perder peso fácilmente viendo series de televisión

Después de un duro día de trabajo, muchas oficinistas se ponen a mirar televisión y series justo al volver a casa. Pero vale la pena señalar que si usted permanece sentado en una silla todo el día en el trabajo y luego se sienta en casa como un adicto a la televisión cuando llega a casa, tenga cuidado o puede engordar cada vez más a largo plazo. El entrenador de fitness dijo que si quieres evitar la obesidad, también puedes intentar ver series de televisión mientras haces estos tres ejercicios de esculpir, ¡que es una buena manera de esculpir tu cuerpo fácilmente!

Estar sentado durante largos períodos de tiempo no sólo puede causar fácilmente una mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y provocar edemas en la parte inferior del cuerpo; la falta de ejercicio y entrenamiento muscular también hará que la forma corporal originalmente exquisita gradualmente "deforme", causando problemas como vientre protuberante, cintura de barril, muslos gruesos y trasero más grande cuanto más te sientas.

¡Podrás ponerte al día con las series de televisión fácilmente! 3 maneras de deshacerse del adicto al sofá para ayudar a perder peso

¿Cómo podemos deshacernos del mal hábito de ser un adicto al sofá? En su libro "Entrenar la fuerza muscular es entrenar la mente, y las líneas prueban que puedo hacerlo", la entrenadora fitness internacional Annie diseñó un conjunto de 3 "Ejercicios de esculpir de 3 minutos" para mujeres de oficina que a menudo no tienen tiempo para hacer ejercicio porque ven series de televisión. Permite a quienes aman la televisión y no quieren perderse ninguna toma maravillosa hacer ejercicio y ver series al mismo tiempo, teniendo en cuenta ambas cosas. Mientras se mantienen a la moda, también pueden verse más guapos y saludables.

[Movimiento 1/Abdominales sentado]

Tiempo de acción: 1 minuto.

paso:

1. Siéntese sobre una colchoneta, doble las piernas y levántelas, y coloque las manos detrás de las caderas. Dedos apuntando hacia adelante.

2. Inhala y, al exhalar, estira las piernas mientras inclinas el cuerpo hacia atrás, pero sin tocar el suelo. Repite los movimientos hacia adelante y hacia atrás.

Acción avanzada: Para personas con mayor fuerza muscular, se recomienda colocar las manos delante del pecho para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Consejos:

Si tu capacidad lo permite, se recomienda que luego de realizarlo 2 a 3 veces, intentes levantar las manos del suelo y colocarlas planas sobre el pecho para hacer abdominales para obtener mejores resultados.

[Movimiento 2/Levantamiento de una pierna con joystick lateral]

Tiempo de acción: 1 minuto.

paso:

1. Acuéstese de lado con el codo izquierdo apoyado en el suelo, justo debajo del hombro, las rodillas juntas y los dedos de los pies alineados.

2. Primero levanta las caderas, luego levanta la mano izquierda en alto, dobla el pie izquierdo y levántalo; finalmente, estira el pie izquierdo hacia arriba, permanece así durante unos 10 a 12 segundos y luego cambia de pie.

Consejos:

Este movimiento puede ejercitar simultáneamente los músculos del torso, la cintura y la parte interna y externa de los muslos. Quienes deseen bajar de peso sentados deben practicarlo con constancia.

[Movimiento 3/Levanta la pierna hacia atrás y pasa por encima de ella]

Tiempo de acción: 1 minuto.

paso:

1. Arrodíllate sobre cuatro patas con los codos rectos. A continuación, estire el pie derecho hacia atrás y mire hacia adelante.

La espalda debe presionarse hacia abajo sin arquearse, de modo que se puedan entrenar los muslos internos y externos y el glúteo mayor.

2. Da un paso adelante con el pie derecho hacia el exterior del brazo derecho, mantén la rodilla izquierda en el suelo y mueve el pie derecho hacia adelante y hacia atrás, y repite.

Al cruzar los pies, la posición es importante

No importa si no puedes cruzar los pies hasta los brazos, simplemente haz lo mejor que puedas para llegar a la posición que puedas, pero asegúrate de que la parte interna de los muslos se sienta estirada para un mejor efecto.

Consejos:

Siempre que practiques este movimiento regularmente, verás resultados significativos después de un período de tiempo, especialmente cuando tus pies puedan extenderse más, lo que significa que tu flexibilidad ha mejorado y tu cuerpo es más elástico.

【Consejos del entrenador】:

Las acciones mencionadas no tienen por qué realizarse solo durante los anuncios. Hacer ejercicio mientras se ve la televisión no solo alivia el estrés, sino que también puede relajar los músculos, los huesos, el cuerpo y la mente. Además, el conjunto de movimientos mencionado anteriormente también es muy eficaz para esculpir el cuerpo.