¡Deshazte de la tribu de las bocanadas! La diosa de la fuerza muscular te lo hará sentir en 3 minutos.

Las personas con un alto porcentaje de grasa corporal deben tener cuidado de no volverse "personas hinchadas". Según una encuesta del Ministerio de Salud y Bienestar, el 40% de las mujeres adultas (de 20 a 39 años) no parecen gordas pero tienen un exceso de grasa subcutánea. Las personas con un porcentaje demasiado alto de grasa corporal no sólo afectarán su salud, sino que también provocarán las tres crisis altas e incluso serán culpables del envejecimiento.

La tribu puff tiene un alto nivel de grasa corporal y luce hinchada y abultada.

El porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa en el cuerpo. Un porcentaje alto de grasa corporal significa que la proporción de músculo a agua es insuficiente. La tribu Puff carece de hábitos de ejercicio, lo que conduce a la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen, que luce hinchado y abultado, como una bocanada.

Según el porcentaje ideal de grasa corporal publicado por la Sociedad de Investigación de Obesidad de la República de China, el porcentaje ideal de grasa corporal para las mujeres menores de 30 años es del 17% al 24%; para las mujeres mayores de 30 años, es del 20% al 27%. Sin embargo, según una encuesta del Ministerio de Salud y Bienestar, el 40% de las mujeres adultas tienen exceso de grasa subcutánea.

Deshazte del grupo de la bocanada y siente el efecto de 3 minutos de ejercicio.

¿Cómo podemos deshacernos del exceso de grasa corporal, es decir, deshacernos de la imagen de "tribu hinchada"? En su nuevo libro "Entrenar la fuerza muscular es entrenar la mente, y las líneas demuestran que puedo hacerlo", la diosa de los músculos y entrenadora fitness internacional Annie comparte un conjunto de ejercicios que "te hacen sentir los resultados en 3 minutos". Un entrenamiento de fortalecimiento completo para las líneas de los brazos y los músculos centrales de la parte superior del cuerpo, así como los músculos de las piernas de la parte inferior del cuerpo. Mientras continúes haciéndolo durante un período de tiempo, podrás ver a simple vista que tu cuerpo se ha vuelto más firme y el efecto es muy bueno.

Ejercicio de tríceps

【1 minuto】

Si quieres entrenar los tríceps de tus brazos, debes utilizar fuerza externa para que sea efectivo, por lo que una botella de agua que puedes conseguir en casa es un buen equipo.

1Sujete la botella de agua con ambas manos, doble los codos y manténgalos planos contra las orejas.

2. Doble los codos hacia atrás y luego hacia arriba y repita el movimiento.

Si quieres desafiarte a ti mismo, puedes sustituir la botella de agua por un libro.

Si sientes que la botella de agua no es lo suficientemente pesada, puedes tomar una pila de libros para aumentar el peso y mejorar el efecto del entrenamiento.

Punto

Asegúrese de mantener los brazos apretados, lo cual es muy eficaz para eliminar las mangas de mariposa.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

★Aducción del brazo con joystick lateral

【1 minuto】

La postura de plancha lateral puede entrenar los músculos del torso y la cintura lateral. Especialmente para personas con cintura ancha, conviene practicarla con más frecuencia. Es muy efectiva para tonificar la cintura.

1 Acuéstese de lado, apoye su cuerpo sobre el codo derecho, con el codo directamente debajo del hombro, coloque la mano izquierda ligeramente detrás de la oreja, mantenga las rodillas juntas y alinee los dedos de los pies.

Punto

Mantén la espalda recta y no te encorves.

2 Levanta el pie izquierdo, lleva la rodilla izquierda hacia adentro hasta tocar el codo, luego vuelve a la acción 1 y repite del otro lado.

Punto

Tenga cuidado de evitar que la cintura y las caderas se caigan.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

★Ejercicio de estabilización de elevación de rodilla con pierna y mano

【1 minuto】

A excepción del movimiento de las piernas, el resto del cuerpo permanece estable; cuanto más lentos sean los movimientos, más efectivo será y también puede entrenar la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

1 Doble ligeramente las rodillas y levante ligeramente el pie derecho. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos en la cintura para mantener el equilibrio.

2. Estira los brazos hacia adelante y da un paso amplio hacia atrás con el pie derecho. Inhala primero y exhala después. Luego, lleva la rodilla derecha hacia adelante y repite con el pie izquierdo.

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

(Foto proporcionada por Caishi Culture)

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