Ejercitar los músculos de la cintura y la pelvis con ejercicios de silla son efectivos.

Hacer sentadillas usando una silla

Utilice una silla para hacer ejercicios de estiramiento de lucha libre (alternativamente levante el pie izquierdo y el derecho y pise con fuerza el suelo). Si puede sentir que los músculos de la parte interna de los muslos se estiran, debería sentirse muy cómodo.

*Esto funciona*

Este movimiento puede suavizar los músculos alrededor de la articulación de la cadera. El acto de sentarse con las piernas bien separadas es un ejercicio en sí mismo. No solo ejercita los músculos alrededor de la cintura, sino que también tiene un buen efecto para adelgazar la parte inferior del abdomen.

1. Siéntese con las piernas abiertas, mueva las articulaciones de la cadera hacia la parte superior del cuerpo, inclínese hacia adelante y siéntese con las piernas abiertas. Coloque las manos en la parte interna de la parte superior de los muslos, concentre su atención allí e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Tenga cuidado de no levantar los talones del suelo.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia delante y, cuando tus glúteos queden suspendidos en el aire, ponte de pie.

Mantenga la parte superior del cuerpo en esta posición, exhale lentamente e inclínese hacia adelante hasta que sus glúteos queden suspendidos en el aire. Respire naturalmente e inclínese lentamente hacia adelante hasta sentir que los músculos internos del muslo se estiran, luego póngase de pie directamente.

3. Mantenga esta posición e incline la pelvis hacia adelante. Manteniendo los ojos, la parte superior del cuerpo o las manos en la misma posición, levante las caderas de la silla e incline la pelvis hacia adelante. Las plantas de mis pies tocaban el suelo y podía sentir la sangre caliente fluyendo lentamente hacia mis dedos.

4. Incline la pelvis hacia atrás. Deje que su pelvis se incline hacia atrás, pero tenga cuidado de no golpear sus caderas contra la silla. En este momento, tenga cuidado de no bajar demasiado la cintura. Este movimiento no solo ejercita los músculos del muslo, sino que también ejerce presión sobre las arterias grandes (vasos sanguíneos gruesos) en la base del muslo para ayudar a la circulación sanguínea. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y la espalda recta. Las personas con rodillas débiles deben prestar atención a no bajar demasiado la cintura.

Este artículo proviene del Think Tank Human "OL Exclusive! Ejercicios de estiramiento de los músculos del suelo pélvico