¿Están sus músculos del suelo pélvico flojos y flácidos? Caminando sobre las caderas

Has oído la palabra "pelvis", pero quizás no te resulte familiar el término "músculo del suelo pélvico", ¿verdad? ¿Qué son los músculos del suelo pélvico y cómo se relacionan con la salud de la mujer? Aunque los músculos del suelo pélvico no representan una amenaza directa para la vida, se degeneran y pierden elasticidad con la edad, lo que puede afectar profundamente la vida de las mujeres e incluso provocar que sus cuerpos se deformen. A través de dos series de movimientos simples, es posible mejorar la elasticidad de los músculos del suelo pélvico, ¡permitiendo que las mujeres sigan siendo "chicas del agua"!

Una vez que las mujeres superan los 40 años, sus hormonas femeninas disminuirán y su masa muscular también disminuirá. Por lo tanto, muchas personas tienen problemas con los músculos del suelo pélvico; especialmente porque la edad promedio de la menopausia es de 51 años. Dentro de los 5 años posteriores a la menopausia, los músculos del suelo pélvico perderán completamente su elasticidad, causando así varios síntomas físicos, como estreñimiento, edema, dolor de hombro, obesidad en la parte inferior del cuerpo, dolor de espalda, dolor menstrual, síndrome premenstrual e incontinencia urinaria, que son muy angustiantes.

Los músculos del suelo pélvico de las mujeres tienen más probabilidades de relajarse que los de los hombres.

¿Dónde están los músculos del suelo pélvico? De hecho, los músculos de la base de la pelvis se componen principalmente de varios músculos delgados entrelazados. Su nombre oficial es "músculos del suelo pélvico". Estos músculos tienen forma de hamaca, con órganos como el útero, la vejiga y el recto sobre ellos. También tienen la función de excreción y pueden controlar la apertura y el cierre de orificios excretores como la uretra o el ano. Incluso la respiración está estrechamente relacionada con los músculos del suelo pélvico.

¿Por qué los músculos del suelo pélvico de las mujeres se aflojan más fácilmente que los de los hombres? Dado que la pelvis femenina es más ancha que la masculina, la zona de los músculos del suelo pélvico también es mayor. Además, existen tres orificios: la uretra, la vagina y el ano. Por lo tanto, debido a su estructura corporal, a las mujeres les resulta más fácil relajarse que a los hombres. Además, el envejecimiento, la disminución gradual de la masa muscular y el embarazo y el parto son otras tantas razones.

Mejora la elasticidad de los músculos del suelo pélvico realizando estiramientos ciáticos.

En el pasado, el estilo de vida japonés les permitía ejercitar naturalmente los músculos del suelo pélvico, como usar el inodoro en cuclillas o fregar el suelo. Al hacer sentadillas varias veces al día, podían abrir las articulaciones de la cadera y activar los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, la gente moderna no está acostumbrada a usar trapos para fregar el suelo, y la mayor parte de su trabajo es administrativo. Si no hacen suficiente ejercicio, surgirán problemas.

En el nuevo libro "Ejercicios de estiramiento de los músculos del suelo pélvico", se presentan varios ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Te recomendamos seguirlos y probarlos:

★Caminar con los huesos ciáticos

práctica:

1. Siéntate y estira las piernas: relaja los tobillos y coloca las manos ligeramente sobre los muslos. Si tienes la pelvis inclinada hacia atrás, puedes colocar las manos en la cintura al principio para estirarla.

2. Avanza con las caderas: flexiona ligeramente las rodillas y eleva los isquiones perpendicularmente al suelo. Mantén esta posición. No uses los abdominales. Avanza en un movimiento de derecha a izquierda. Relaja la parte superior del cuerpo y la espalda; así lograrás la postura correcta.

3. Mueva las caderas hacia atrás: Esta vez, camine hacia atrás. Si tiene dificultad para avanzar, también puede mover los isquiones como si estuviera dando un paso.

★Frotar y balancear los huesos para sentarse

1. Frote el suelo con los isquiones: flexione las rodillas, junte las plantas de los pies, intente acercar los talones al cuerpo, cúbrase los pies con las manos y mueva ligeramente los isquiones para que rocen contra el suelo. Esto puede relajar la pelvis rígida.

2. Levanta una cadera y muévela de izquierda a derecha: piensa que eres un bote y mueve las caderas de izquierda a derecha. Levanta las caderas del suelo y sacúdelas vigorosamente, centrando tu atención en el movimiento de las caderas y teniendo cuidado de no contener la respiración.

(http://www.top1health.com/Article/10/18231)