¡El método danés para perder peso no requiere ayuno y puede ayudarte a perder 9 kg en 2 semanas! 4 claves para construir un cuerpo delgado

Hay miles de maneras de perder peso, pero la Dieta Danesa para la Pérdida de Peso, un menú diseñado por el Hospital Nacional Danés para pacientes con sobrepeso que necesitan cirugía cardíaca, no requiere ayuno ni te hará sentir demasiada hambre. Puede seguirse durante 13 a 14 días para lograr un físico fácil de perder peso y perder con éxito entre 4,5 y 9,1 kg (10 a 20 libras).

La "Dieta Danesa" surgió del Hospital Nacional Danés. Es un método de pérdida de peso para pacientes con sobrepeso, obesidad severa y un IMC superior a 30. Según el informe del sitio web estadounidense de información sanitaria "Live Strong", sus principios incluyen un consumo alto en proteínas, sin aceite ni sal durante 13 a 14 días. Permite perder de 4,5 a 9,1 kg (10 a 20 libras) y modificar el metabolismo. El cuerpo humano dejará de desear alimentos ricos en grasas o dulces.

Sin embargo, debido a la estricta regulación que lo limita a 600 calorías, su uso prolongado puede provocar un desequilibrio nutricional. Si la gente común desea probarlo, lo mejor es consultar primero con un médico.

4 claves de la dieta danesa para bajar de peso

1. No añada sal a los alimentos del menú:

No agregue sal al condimentar huevos cocidos, carne o pescado, porque los alimentos con alto contenido de sal retendrán agua en el cuerpo, causando edemas e incluso pueden tener efectos negativos en los riñones, la vejiga y el corazón.

2. Bebe sólo café negro:

Mucha gente prefiere agregar leche, crema o azúcar al café, pero al hacer la dieta danesa, solo se puede beber café negro original para promover el metabolismo y tener un efecto diurético, excretando así el exceso de agua del cuerpo.

3. Domina el principio de sin aceite y sin salsa:

Incluso al comer ensalada de lechuga, la elección del aderezo es clave. Aunque todas son verduras, elegir un aderezo sin aceite, como el de jugo de limón o vinagre de frutas, tendrá menos calorías que el aderezo para ensaladas Thousand Island. Al comer tostadas, no les pongas mantequilla ni mermelada de más. Al cocinar carne o mariscos, es mejor cocinarlos al vapor que freírlos en aceite.

El alimento básico es la proteína. El menú diario incluye huevos cocidos, pollo o pescado y carne de res. Esto se debe principalmente a que la proteína se digiere más lentamente que los carbohidratos, lo que puede prolongar eficazmente la sensación de saciedad y proporcionar una fuente de energía para los músculos.

4. Seleccione cuidadosamente las proteínas:

El alimento básico es la proteína. El menú diario incluye huevos cocidos, pollo o pescado y carne de res. Esto se debe principalmente a que la proteína se digiere más lentamente que los carbohidratos, lo que puede prolongar eficazmente la sensación de saciedad y proporcionar una fuente de energía para los músculos.

Menú de muestra (para volver a comer después de 7 días)

[Día 1] Desayuno: 3 huevos cocidos, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. El almuerzo es igual que el desayuno, pero sin pomelo;. Cena: 3 huevos cocidos y ensalada de verduras.

[Día 2] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado y café negro. Almuerzo: 2 huevos cocidos, 1 pomelo, café negro. Cena: bistec, ensalada de verduras, café negro.

[Día 3] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo y café negro. Almuerzo: ensalada, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro.

[Día 4] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pomelo y café negro. Almuerzo: ensalada, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Cena: 3 huevos cocidos, ensalada de espinacas, café negro.

[Día 5] Desayuno: 1 huevo cocido, 1 pepino, 1 rebanada de pan tostado y café negro. Almuerzo: 3 huevos cocidos, ensalada de espinacas, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Cena: pescado blanco a la plancha o al vapor, ensalada de verduras, 1 rebanada de pan tostado, café negro.

[Día 6] 2 huevos cocidos, 1 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, café negro. Almuerzo: Ensalada de frutas. Cena: bistec, ensalada, tomates, café negro.

[Día 7] Desayuno: 2 huevos cocidos, 1 pomelo, café negro. Almuerzo: pollo, 1 tomate, 1 pepino, café negro. Cena: sopa de verduras, pollo, tomates, apio, repollo cocido, 1 pomelo, café negro.

Consejo: La ensalada de verduras se compone principalmente de apio, pepino, lechuga, etc., y se condimenta con salsa de limón. La toronja ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

Lo que dicen los expertos:

Los expertos en control de peso del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales dicen que esta dieta de 600 calorías al día sólo es adecuada para personas con un IMC de 30 o más, que son severamente obesas y tienen complicaciones asociadas con la obesidad, como diabetes o presión arterial alta. Es mejor consultar con un médico antes de comenzar la dieta; de lo contrario, podría no obtener suficientes nutrientes, lo que puede provocar fatiga, estreñimiento, náuseas y vómitos, cálculos biliares y otros síntomas. Lo peor es que, una vez que su cuerpo se haya dañado, su peso volverá a subir.

Por último, cabe señalar que una vez finalizado el menú de 13 días, basado en el principio de homeostasis, una vez que se reanude una dieta normal, el cuerpo convertirá rápidamente las calorías absorbidas en almacenamiento de grasa, provocando un aumento de peso. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, se debe prestar especial atención al ejercicio regular e ininterrumpido, así como a la suplementación de proteínas.

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