Haga ejercicios de estiramiento de los omóplatos para aliviar el dolor de espalda y hombros.

Dolor de hombro, dolor de espalda

Una vez que la articulación de la cadera o la pelvis se vuelve rígida, la movilidad alrededor de la pelvis disminuirá, lo que afectará la columna y puede causar dolor lumbar. Además, si la articulación de la cadera está rígida, todo el cuerpo se encogerá hacia adelante, provocando una ligera apariencia jorobada. Una vez que la postura es mala, los músculos de la espalda se volverán rígidos, lo que dificultará el movimiento de los omóplatos. Como resultado, los músculos que conectan los omóplatos y la columna se volverán rígidos, la circulación sanguínea se deteriorará y provocará dolor crónico en el hombro. Así, el cuerpo cae en un círculo vicioso.

Este ejercicio puede mover lentamente las articulaciones de la cadera o los omóplatos e incluso puede relajar la espalda, que normalmente es difícil de cuidar. También puede ampliar el rango de movimiento de las articulaciones, relajar los músculos profundos y despertar la función reguladora del cuerpo.

Efecto de +α

Mantener los tobillos cruzados y rotar la pelvis no solo elimina la torsión de la articulación de la cadera, sino que también ajusta el espacio entre los lados izquierdo y derecho. Al realizar este ejercicio, apoyar el cuerpo con las manos y los pies puede mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad del tronco.

Girar la pelvis

Utilice las manos y los pies para apoyar el cuerpo y gire la pelvis para estirarse. Si le resulta difícil cruzar los tobillos, significa que la articulación de la cadera de la parte superior del pie puede estar rígida.

1. Apóyate en el suelo con las manos y las rodillas a ambos lados.

Cabeza abajo, cuello relajado

Baja el abdomen y dobla la columna.

Posición boca abajo con los dedos del pie

2. Cruza las piernas y gira la pelvis 5 veces, luego haz lo mismo del otro lado. Hazlo 3 veces de cada lado.

Estiramiento del omóplato

Simplemente recuéstese sobre una toalla de baño enrollada y haga algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Debido a que realmente estira la parte superior del cuerpo, puede aliviar el dolor de hombro y hacer que las personas se relajen. De esta manera tu respiración se volverá más profunda de forma natural.

1. Extiende una toalla de baño enrollada, acuéstate de lado, levanta las manos y haz lo mismo del otro lado.

Mantén los brazos rectos, mantén la posición y respira 5 veces en total 3 veces, luego aleja el pie superior mientras relajas la curva, sintiendo un estiramiento alrededor de los omóplatos, con la toalla colocada justo debajo de los omóplatos.

Efecto de +α

Comience desde los hombros y estire los brazos firmemente. Este movimiento puede prevenir cuarenta hombros. Flexione fácilmente la parte superior del pie para mejorar la movilidad pélvica.

Este artículo proviene del grupo de expertos "OL Exclusive! Ejercicios de estiramiento de los músculos del suelo pélvico".