¿Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudarte a perder peso? Si no puedes controlar tu codicia, puedes terminar engordando

El dicho "comer comidas pequeñas y frecuentes ayuda a perder peso" ha estado circulando en el círculo de la pérdida de peso durante mucho tiempo, y las personas que están tratando de perder peso probablemente lo han oído. Sin embargo, comer cada 2 horas y hacer 6 comidas ligeras al día significa comer en cualquier momento y lugar. ¿De verdad ayuda a bajar de peso? ¿O es simplemente otro mito sobre la pérdida de peso exagerado? ¿Cuál es la manera correcta de perder peso? Veamos qué dicen los nutricionistas.

¿Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudarte a perder peso? Estudio: No ayuda a controlar el apetito

Mucha gente defiende que comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a perder peso. El nutricionista Sun Yuming afirmó que un estudio publicado en la Revista de Nutrición demostró que comer comidas pequeñas y frecuentes no logra controlar el apetito.

En el experimento, los investigadores dividieron los alimentos con las mismas calorías en dos grupos según la frecuencia de consumo. Un grupo consumía tres comidas al día y el otro, ocho. Después de un tiempo, los investigadores examinaron a los dos grupos de sujetos sobre el hambre, el deseo de comer, la saciedad, la sed y las náuseas. Los resultados del estudio encontraron que no hubo diferencias significativas entre los dos grupos en los elementos anteriores. Por lo tanto, la afirmación de que “comer comidas pequeñas y frecuentes” ayuda a controlar el apetito no puede respaldarse con experimentos científicos.

"Comer comidas pequeñas con frecuencia" puede convertir tu codicia en "comer comidas grandes con frecuencia" ¡y podrías engordar!

La nutricionista Sun Yuming nos recuerda que si bien comer comidas pequeñas y frecuentes no puede controlar eficazmente el apetito, puede evitar comer en exceso causado por el hambre excesiva y la consiguiente acumulación de grasa. Sin embargo, es particularmente importante tener en cuenta que algunas personas que comen pequeñas cantidades con frecuencia para bajar de peso pueden no sentir hambre temporalmente después de reponer las calorías en una comida pequeña, pero sí pueden sentirse vacías. Si no pueden controlar el deseo de comer en ese momento, podrían convertirlo accidentalmente en una situación de "comidas copiosas frecuentes". La ingesta calórica aumentará en lugar de disminuir, lo que puede ponerte en el dilema de engordar a medida que bajas de peso.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes, reducir la cantidad de comida en cada comida y aumentar la frecuencia de las comidas puede ayudar a reducir el riesgo de secreción excesiva de insulina causada por un pico de azúcar en sangre.

La clave para un plan de pérdida de peso exitoso es tener "ingesta de calorías > gasto"

La nutricionista Sun Yuming nos recuerda que, de hecho, la clave para tener un vientre prominente, pasar de patas de elefante pequeñas a patas de elefante grandes y una expansión gradual en tamaño es "la ingesta de calorías > el consumo de calorías". No importa si comes “tres comidas al día” en horarios regulares o “pequeñas comidas con frecuencia”, lo más importante para perder peso es controlar las calorías totales que consumes cada día.

Se necesitan 7700 calorías para quemar 1 kg de grasa. Si no se reduce la tasa metabólica basal, se recomienda reducir 500 calorías del requerimiento calórico diario para bajar de peso. Asegúrate de mantener un límite de calorías, llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y mantenerte de buen humor todos los días. Además, haz ejercicio adecuado para aumentar la tasa metabólica basal. Sigue perseverando y creo que la curva S perfecta estará cerca de ti.

(Fuente: Administración Nacional de Salud)

[Consejos del nutricionista]:

El nutricionista Sun Yuming afirmó que consumir comidas pequeñas y frecuentes para reducir la cantidad de alimentos en cada comida y aumentar la frecuencia de las comidas puede ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre que provocan una alta secreción de insulina. Para las personas con diabetes que deben controlar la glucemia, consumir comidas pequeñas y frecuentes es más adecuado.