¿Las ensaladas deben ser bajas en calorías? Ten cuidado, aquí hay minas.

Para perder peso con éxito, muchas mujeres preocupadas por la belleza a menudo optan por comer ensaladas y controlar las calorías para tener una figura esbelta. Sin embargo, vale la pena señalar que no todas las ensaladas son bajas en calorías. Los nutricionistas nos recuerdan que si bien las ensaladas que incluyen alimentos básicos como boniatos, macarrones y patatas y se mezclan con aliño pueden ayudar a aumentar la saciedad, también es necesario controlar la cantidad ingerida para evitar una ingesta excesiva y pisar minas de calorías.

¡Come ensalada para disfrutar de un sabor saludable y delicioso! Mantener una dieta equilibrada es clave

Las altas temperaturas y el clima sofocante no solo hacen que las personas se sientan débiles en general, sino que también hacen que su apetito disminuya drásticamente. Sobre todo con las altas temperaturas del mediodía, la comida caliente resulta realmente poco apetitosa. Por lo tanto, las ensaladas frías se han convertido en la primera opción para el almuerzo de muchos trabajadores de oficina. Incluso muchas empresas han comenzado a vender diversas combinaciones de ensaladas, incluyendo ensalada de puré de batata, ensalada de macarrones, ensalada de puré de papas, etc., con la esperanza de aumentar las ventas.

Sin embargo, la nutricionista Sun Yuying dijo que aunque los platos de ensalada que agregan alimentos básicos como batatas, macarrones y papas y los mezclan con aderezo para ensaladas tienen los beneficios nutricionales de aumentar la saciedad y ayudar con la ingesta de fibra dietética. Sin embargo, al elegir las combinaciones de ensaladas mencionadas anteriormente, los consumidores deben prestar atención a si las cantidades de proteínas, cereales integrales y tubérculos, grasas, frutas y verduras están equilibradas.

¡Come ensalada sin sobrepasar el límite de calorías! Primero controle la cantidad de almidón y aceite.

¡En particular, aquellos que quieran perder peso deberían controlar su consumo de almidón y grasas! Generalmente se recomienda que los alimentos ricos en almidón, como fideos, macarrones, batatas, calabazas y ñames, se limiten a 2 porciones, lo que equivale a 1 tazón de arroz (aproximadamente la mitad de las 280 calorías de 1 tazón de arroz).

Aunque los platos de ensalada que incluyen alimentos básicos como batatas, macarrones y patatas y se mezclan bien con aderezos para ensaladas pueden ayudar a aumentar la saciedad, todavía hay que tener cuidado con la cantidad que se consume para evitar consumir demasiado y pisar minas de calorías.

Al mismo tiempo, evite elegir salsas para mojar que contengan demasiado aceite y azúcar. Por ejemplo, las salsas comerciales comunes, como el aderezo Mil Islas, el aderezo César y la mayonesa, suelen añadir mucha azúcar y mayonesa para realzar el sabor. Si no tienes cuidado al mojar la comida, podrías consumir demasiadas calorías sin darte cuenta. ¡Vale la pena prestar atención!

Si desea usar salsa para mojar como ingrediente para realzar el sabor de su ensalada, puede optar por una salsa japonesa relativamente baja en calorías, salsa de yuzu, salsa vinagreta o salsa casera de yogur de frutas con yogur sin condimentar y fruta. Esto no solo ayudará a reducir la ingesta de calorías y grasas, sino que también ayudará a obtener y complementar la leche.