Sentadillas o jogging, ¿cuál daña más las rodillas?

Las sentadillas también son conocidas como el ejercicio rey. Son una parte importante de muchos tipos de entrenamiento físico. Pero cuando se trata de sentadillas, es posible que te preocupes por las lesiones de rodilla, especialmente porque hay muchos casos trágicos en línea causados ​​por sentadillas autodidactas. ¿Es este un deporte seguro? ¿Supondrá una tensión excesiva sobre las rodillas?

Atletas de levantamiento de pesas

En 1985, dos investigadores, Nisell y Ekholm, encontraron a tres culturistas con un peso promedio de 110 kg y les pidieron que hicieran sentadillas con 250 kg (!) en el laboratorio. Con el increíble peso y la barra, ¡debieron de llorar de dolor en sus rodillas! De hecho, durante la sentadilla, la presión máxima registrada entre el fémur y la tibia (los huesos del muslo y la espinilla) fue de 7.000 newtons, lo que se convierte al sistema métrico en 713 kilogramos, más de seis veces el peso corporal de los atletas.

¿Deberíamos dejar de hacer sentadillas y simplemente comprarnos un par de zapatillas para correr? ¡No tengas prisa!

Trotar y estrés en las rodillas

En 2009, el investigador neozelandés Boocock encontró a 10 corredores aficionados relativamente delgados (peso promedio 78 kg) y utilizó instrumentos para registrar la presión que ejercían sobre el suelo mientras corrían. Lo sorprendente es que a una velocidad promedio de 13,9 kilómetros por hora, la presión máxima sobre sus rodillas era de 6.382 Newtons, ¡lo que equivale a más de 8 veces su peso corporal!

Conclusión

Según estos dos estudios, hacer sentadillas parece producir ligeramente más estrés en la rodilla que trotar. Pero creo que el peso promedio de los lectores de One Minute Fitness está más cerca de los 78 kg que de los 110 kg. El peso medio de una sentadilla debe ser inferior a 250 kg. Es más, correr no consiste sólo en dar un paso, pero no puedes simplemente hacer unas cuantas sentadillas pesadas y dar por terminado el día. Por lo tanto, para todos los lectores, la presión en la articulación de la rodilla generada por las sentadillas con peso debe ser mucho menor que la generada al trotar. Si comparamos simplemente el valor del estrés, ¡las sentadillas en realidad no son más dañinas para las rodillas que trotar! (Nota 1) (Nota 2)

(Nota 1: La lesión de la articulación de la rodilla no se puede juzgar solo por la presión de la articulación de la rodilla. La fuerza de corte y la fuerza de torsión de la articulación de la rodilla también están relacionadas. Para facilitar la comprensión, este artículo ha cometido el error de simplificar demasiado).

(Nota 2: Esta es solo una comparación hipotética, no una recomendación para que elijas el entrenamiento con pesas y dejes de trotar. Con la postura correcta y la cantidad adecuada de ejercicio, el entrenamiento con pesas y el trote son deportes seguros).

Este artículo proviene de: Clase de fitness de un minuto del Dr. Scott

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