¡La hidratación por sí sola no es suficiente cuando se hace ejercicio! Hay dos más que deben complementarse

En el caluroso verano, la gente suda mucho. "Bebe más agua al hacer ejercicio" es la idea general. De hecho, además de reponer más agua, es fácil pasar por alto que también se necesitan electrolitos y azúcares. Estas tres armas mágicas son indispensables para ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio y mejorar la resistencia al ejercicio.

Más del 90% de la sangre humana es agua. Si una persona promedio pierde aproximadamente el 1% de su peso corporal en agua, su fuerza física y rendimiento atlético se verán afectados. Sin embargo, no sentimos sed fácilmente durante el ejercicio, o no tenemos tiempo para reponer agua, por lo que a menudo sentimos sed después de perder entre el 2% y el 3% de nuestro peso corporal en agua. Una vez que la pérdida de agua excede el 5% del peso corporal, puede provocar deshidratación, insolación, calambres, agotamiento por calor e incluso infarto de miocardio, por lo que debe tener cuidado.

Recuerda beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Se recomienda recordar reponer agua antes, durante y después del ejercicio. Durante el ejercicio, es necesario reponer entre 150 y 200 cc de agua cada 10 a 15 minutos y continuar haciéndolo después.

Algunas personas creen erróneamente que pueden tomar café o té para refrescarse durante el ejercicio. De hecho, esto es un error. El café, el té, etc., contienen cafeína, que es diurética y acelera la pérdida de agua en el cuerpo. Para quienes prefieren tomar bebidas carbonatadas durante el ejercicio, no es recomendable. Las bebidas carbonatadas suelen contener burbujas, lo que puede causar fácilmente molestias gastrointestinales durante el ejercicio, por lo que no son aptas para beber durante el ejercicio o la sudoración.

Reponer adecuadamente el azúcar y los electrolitos durante el ejercicio para evitar molestias después de sudar.

¿Por qué necesitamos reponer electrolitos y azúcares además de agua durante el ejercicio? El nutricionista Lin Ruojun afirmó que, durante el ejercicio, la cantidad de sudor por hora puede alcanzar de 2 a 4 litros. Al sudar profusamente, se pierden electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Beber solo agua puede provocar fácilmente un desequilibrio electrolítico. Se recomienda suplementar adecuadamente el azúcar y los electrolitos para evitar molestias después de sudar.

El azúcar es la única fuente de energía para el cerebro y puede mantener la fuerza mental y física durante el ejercicio. La glucosa puede proporcionar energía rápidamente, y la sacarosa puede proporcionar energía de forma constante. En cuanto a los beneficios de reponer electrolitos durante el ejercicio, se debe a que muchos electrolitos, como el sodio, el potasio y el magnesio, se pierden al sudar. La suplementación moderada durante el ejercicio puede ayudar a aumentar el sodio, el potasio y el magnesio, lo que puede favorecer la recuperación física y favorecer el metabolismo energético, además de complementar las vitaminas B1 y B12, que ayudan a mejorar la capacidad atlética.

La nutricionista Lin Ruojun recomienda consumir una cantidad moderada de carbohidratos para reponer calorías durante el ejercicio, ya que contienen glucosa y sacarosa, además de electrolitos como sodio, magnesio y potasio, y suplementos como las vitaminas B1 y B12. Estos pueden reponer el agua y los nutrientes necesarios, mejorar la sensación durante el ejercicio y obtener mejores resultados.