450.000 personas han desaparecido y ¡existen 5 tipos de estilos de vida que hacen vivir más tiempo!

Después de analizar el progreso de 451.233 adultos chinos en 11,1 años, un investigador de la Universidad de Pekín reveló que se presentaron cinco tipos de estilos de vida saludables y una esperanza de vida libre de enfermedades a largo plazo entre los adultos chinos.

En concreto, la esperanza de vida media de los hombres sin enfermedad durante el periodo libre de enfermedad aumentó en 6,3 años y la de las mujeres en 4,2 años.

5 tipos de vida saludable : no fumar, no beber en exceso, comer alimentos saludables, nivel de grasa corporal saludable.

No Fumar

Gracias a la investigación médica, hemos desarrollado diversas enfermedades como el cáncer de pulmón, la enfermedad cardiovascular y el cáncer de pulmón.

Al fumar, los vasos sanguíneos del cuerpo humano se eliminan fácilmente, se reduce el suministro de sangre a los órganos locales y se reduce el suministro de sangre al tracto respiratorio, lo que significa que las membranas del tracto respiratorio no llegan al suministro de sangre y la capacidad antienfermedad también disminuye.

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Fumar puede provocar varios tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón; fumar puede alterar el sistema inmunológico individual del cuerpo; fumar a dos manos y fumar a tres manos puede dañar el cuerpo.

Después de fumar, es posible reducir el estado de ánimo de la enfermedad, mejorar la salud general y también, dependiendo de la situación, fumar es beneficioso para la salud de la ciudad.

Beber demasiado alcohol

En la investigación, la cantidad de alcohol utilizada se limita al 30% de bebida alcohólica pura para los hombres y al 15% de bebida alcohólica pura para las mujeres.

El efecto directo de beber es sobre el hígado , la ingesta de alcohol está en el cuerpo, la demanda ha sido satisfecha, el hígado ha sido pagado, hasta ahora, durante el proceso, la calidad del producto ha sido normal. El efecto del efecto de desintoxicación sobre el hígado es el efecto tóxico directo del alcohol, el efecto sobre el hígado y el cáncer de hígado integral.

Si esto no le gusta, beber alcohol aumentará la incidencia de enfermedades similares al cáncer, como el cáncer del tubo digestivo, el cáncer de muñeca y el cáncer de la glándula mamaria.

Además de esto, beber alcohol puede provocar un aumento de enfermedades cardiovasculares, intoxicación etílica y muerte debido al consumo excesivo de alcohol.

Las pautas dietéticas de mi país recomiendan que las bebidas alcohólicas para adultos no excedan de 15 veces, equivalente a 450 sho de vino, 150 sho de vino, 50 sho de vino blanco 38%, 30 sho de vino blanco 50%.

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Ejercicio activo

Durante el estudio, el 50% de los participantes estaban en el mismo grupo y el 50% de ellos en grupos del mismo sexo.

Debido a la cantidad de ejercicio permitido, la salud física disminuye y la incidencia de múltiples enfermedades cancerosas es baja.

Según la OMS, para una persona adulta debe tener un mínimo de 150 a 300 minutos de movimiento de fuerza moderada o un mínimo de 75 a 150 minutos de movimiento de alta intensidad, o una combinación de movimiento de fuerza moderada y alta para un adulto.

Guía de alimentación de cocina residencial china 2022 Construcción, Mínimo 5 pasos por día, Actividad física de intensidad media, Acumulación de 150 minutos o más; Actividad física más activa 6000 pasos por día. Si esta cantidad de movimiento es posible, se completará la primera etapa, y si también es posible, se completará la segunda o tercera etapa.

Hábitos alimentarios saludables

Según las investigaciones, se recomienda consumir una buena bebida todos los días, agregar verduras frescas, verduras y frutas con agua, agregar carne roja cada 1 a 6 días, agregar 4 veces al día ≥4 frijoles y agregar una pequeña cantidad de productos con agua todos los días.

1. Las frutas, verduras y hortalizas de agua tienen tres tesoros: ingredientes orgánicos, calidad del caqui y cocina japonesa, comida, verduras y frutas de agua, 4 tipos cada día, 10 tipos cada vez. En términos de abundancia, cada fruta pesa entre 200 y 350 kg, y las verduras entre 300 y 500 kg (peso crudo).

2. Carne roja rica en proteínas de alta calidad, microorganismos del grupo B de alta calidad, carne comestible general para adultos + aves de corral 300~500 kg (peso crudo), más carne de ave, carne más rica, carne menos engordada, ahumada y productos cárnicos menos controlados.

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3. Los productos de soja son ricos y tienen una excelente calidad proteica, y equivalen a más del 25 por ciento de los productos de soja.

4. El pescado tiene buena calidad de proteína, calidad de caqui y ácidos grasos no nutritivos, y cada pescado se come alrededor de 280~525 kg (peso fresco).

Además, cada vez que visitas el cielo , la cantidad de agua necesaria es de 1500 a 1700 cuadrados y el nivel del líquido es de 300 a 500 veces.

Nivel de grasa corporal saludable

Estructura del porcentaje de grasa corporal masculina: hombres jóvenes ≤20%, hombres de mediana edad ≤25%, hombres mayores ≤30%;

Porcentaje de grasa corporal femenina: personas de mediana edad y jóvenes ≤30%, personas mayores ≤35%.

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Además, el peso puede reflejarse en el estado de salud del cuerpo humano, que es la guía más conveniente y directa para el cuerpo.

Índice de masa corporal (IMC) = Peso (kg) ÷ Altura al cuadrado (㎡)

Valor normal: 18,5≤IMC<24,0;

Extremadamente pesado: 24,0 ≤ IMC < 28,0;

Obeso: IMC ≥ 28,0;

Bajo peso: IMC<18,5.

En términos de cintura y glúteos, la relación de cintura para mujeres adultas en general es ≤80 cm, la cintura masculina es ≤85 cm; La relación cintura-cintura para las mujeres es ≤ 0,85, para los hombres y las mujeres mayores es ≤ 0,9.

Creación de estrategia

El origen de la comida es bueno cada vez.

Autor 丨Yukang, profesor del Hospital Yinghe, jefe del departamento de 营养

Responsabilidad

Una versión autoimpresa de la enciclopedia del texto y una enciclopedia dentro del texto.

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