No duermo 12 horas todas las noches, entonces ¿por qué es tan poco? ¡Una vez que hayas terminado de verlo lo sabrás!

Recientemente, un amigo mío se dijo a sí mismo ``No quiero dormir, el día de trabajo duermo 8 horas, el fin de semana duermo 12 horas, no duermo'', porque vi a alguien decir ``¿Es posible producir un elemento vivo D'', fue al hospital, terminó 25- Los resultados completos de D microbiana [25(OH)D] son ​​solo 5,52 ng/mL (en circunstancias normales, la suficiencia de D microbiana en el cuerpo es 25(OH)D ≥20 ng/mL).

¿Es cierto que no has dormido nada?

Fuente original: Un determinado miembro de la sociedad

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¿Qué hace la fibronectina D?

La primera parte de mi cuello es la materia prima D.

El microbiótico D es un microorganismo liposoluble, su principal efecto en el cuerpo humano es promover su absorción en los alimentos, lo cual es beneficioso para la salud ósea. Además de esto, el elemento biológico D tiene muchas otras funciones dentro del organismo.

《Cantidad de ingesta de referencia de ingredientes dietéticos para residentes chinos》Esto está claramente establecido, las personas de 0 a 64 años demandan 400 UI de materia prima D por día (UI es el rango nacional, 400 UI de materia prima D es 0,01 veces más).

Cuando voy al hospital, normalmente el nivel en sangre es 25-celulosa D [25(OH)D].

Según los Estándares de la Industria de la Salud de la República Popular China (WS/T) 《Métodos para reducir los factores biológicos de la población humana》, el nivel de 25(OH)D en la sangre es de 20 ng/L y el nivel de 25(OH)D en la sangre es de 20 ng/L. Escasez oportuna.

《Cómo reducir la población》

Material microbiano D escasez, el mayor problema es la calidad del hueso del pino. Cuando se abre el artículo, la posición del amigo es "músculo del muslo", pudiendo tener una lapa.

Sin embargo, ¿existe un problema con el sueño debido a la falta de vitamina D?

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En general, "no puedo dormir"

¿Es eso deficiencia de vitamina D?

Esta categoría incluye "Alienígena eterno sin dormir", y otros hábitos de sueño son " sueño no reparador (NRS)".

En 1987, el director de la Asociación de Psiquiatría Bi-Koku lo denominó "sueño irrecuperable", que también incluía diversos síntomas de insomnio, así como ansiedad del sueño, alteraciones del sueño y diferencias en la calidad del sueño relacionadas con el sueño.

Otras causas de los problemas de sueño no reforzadores incluyen: factores psicológicos, discapacidades físicas, etc.; Sin embargo, ésta es la principal causa del "insomnio".

Existen otros tipos de síntomas de insomnio, así como otros tipos de síntomas de insomnio. A modo de comparación, el informe de investigación actual muestra que los niveles séricos de microorganismos en los pacientes con insomnio crónico son bajos en la población sana. Desafortunadamente, los resultados de esta investigación son inconsistentes.

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En 2021, se llevó a cabo un estudio de investigación exhaustivo sobre el famoso grupo de deficiencia de vitamina D de 189 elementos biológicos.

En 2022, 1 serie de estudios, incluidos 19 estudios, incluidos 13 estudios mecánicos, resultados, comparación de la calidad del sueño y efectos sobre la calidad del sueño. D El índice de sueño ha ido disminuyendo durante algún tiempo, pero se ha mantenido estable. Sin embargo, los efectos de la suplementación con fitobiótico D, las dificultades para dormir y la discapacidad son inconsistentes. Revisión de los efectos del sueño sobre el material biológico por parte de un investigador. D. Un estudio paso a paso de los efectos del sueño.

Cuando el cuerpo llega al cuerpo, el agotamiento de la sustancia biológica D es insuficiente y el trastorno del sueño tiene un efecto constante, pero la sustancia biológica suplementaria D tiene un efecto directo en la prevención o el tratamiento del trastorno del sueño.

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¿Cómo mejorar el sueño?

Hay muchos factores que influyen en el sueño, entonces ¿cómo comes, bebes y vives tu vida?

1. Tenga cuidado al comer alimentos variados y equilibre la ingesta. Las investigaciones demuestran que una dieta equilibrada es una dieta balanceada que es buena para la salud en general.

2. La cena es limpia y ligera, no es necesario comer alimentos picantes e irritantes. Los resultados de la investigación indican que el consumo de aceite, lata y grasas es excesivo y el consumo de verduras es pequeño, lo que puede inducir fácilmente la pérdida del sueño. También estimula el estómago y afecta el sueño.

3. No comas demasiado por la noche. Cuando comes una noche de sueño, la comida no se digiere completamente, el estómago se ingiere, la comida está activa, la comida se digiere, el sueño es desfavorable y las tres partes del tiempo antes de ir a dormir son los alimentos más preferibles e innecesarios.

4. No dejes que tu estómago sienta hambre. No es bueno dormir, puedes probar el arroz antes de irte a dormir, y el alimento principal es la harina, como las gachas de avena, las gachas de arroz pequeñas, etc.

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5. Evite hacer ejercicio extenuante antes de acostarse. Los movimientos adecuados antes de dormir pueden reducir el sueño ligero, aumentar el sueño profundo, garantizar la continuidad del sueño, aumentar la eficiencia del sueño y hacer que sea aún más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, no es necesario prestar atención a la demanda.

6. No beba demasiada agua antes de dormir. Es fácil despertarse y quedarse dormido.

7. Beber alcohol, consumir bebidas alcohólicas y comer alimentos que provoquen el consumo de alcohol antes de ir a dormir. La fiesta afectó mi calidad de sueño y no me permitió dormir lo suficiente. Algunas personas son sensibles a la causa del problema, cómo piensan en ello y necesitan dormir, la mejor manera de evitarlo es evitar la comida y bebida que lo provoca, y el té. , 奜茶, 可乐, 撖加力, 瓜纳拉争产品、帴卉拭茶产品的comida bebida japonesa, 它们乐的咖啡因.

8. Antes de ir a la cama, hay un baño de agua caliente, una lámpara, un escritorio con control remoto, una pantalla eléctrica, algunos juegos y algunas pantallas. Esto no es bueno, pero te quedaste dormido.

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¿Cómo complementar la vitamina D?

Tiene un efecto directo en la mejora de los problemas de sueño, pero la salud humana sigue siendo muy importante.

Los humanos pueden obtener microorganismos D. Las principales ventajas son: 1. La irradiación de la piel con luz ultravioleta del sol; 2. La producción oxidativa de microorganismos D₃; 2. Productos D. Rui, pescado Sanbun, pescado Fish, pescado He Sha Ding, etc.

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La idea es obtener un elemento biológico D, y hay muchas actividades al aire libre que requieren precaución. Cuando la línea UV no es fuerte, puedes exponerlo al sol durante 10 a 20 minutos .

Como resultado, hay una falta de autocuidado, pero también es posible compensarla . La introducción de elementos biológicos D 补剂 suele ser beneficiosa.

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[19] Fundación Nacional del Sueño. Qué hacer cuando no puedes dormir

[20] Trastornos del sueño: en profundidad. De los Institutos Nacionales de Salud (Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral)

Autor: Ruan Guangfeng, subdirector del Centro de Intercambio de Información sobre Ciencia, Alimentación y Salud

Profesor: Zhu Huiling, Jefe del Departamento de Ciencias, Facultad de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-Sen; Qin Kai, Director del Centro de Intercambio de Información sobre Alimentos y Salud

Editor a cargo: Yang Yaping

Una versión autoimpresa de la enciclopedia del texto y una enciclopedia dentro del texto.

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