¡Es difícil perder peso si no entiendes este concepto de ejercicio!

Este video de ejercicios es muy avanzado. Quienes quieran probarlo pueden hacerlo completamente con las manos desnudas, sin pesas ni sistemas de suspensión. ¡Esto también ejercita mucho los músculos de todo el cuerpo!

Recientemente un amigo periodista me preguntó:

Reportero: "Mamá musculosa, ¿cuántas calorías puedes quemar haciendo estos ejercicios de intervalos musculares?"

Yo: "¡Depende de cada persona! Depende de cuánto se esfuerce y de la intensidad del ejercicio..."

Reportero: Entonces, ¿es posible quemar 500 o 600 calorías en una hora?

Yo: "En realidad, incluso haciendo ejercicio de alta intensidad, consumir 400 calorías en este momento es mucho..."

Reportero: "¿Qué? ¿Hacer ejercicio quema tan pocas calorías? ¿Entonces por qué hacemos ejercicio?"

De hecho, ¡las calorías consumidas durante el ejercicio definitivamente "no son tantas como esperabas"!

Cuando usas pesas pesadas para entrenar tu resistencia, gastas mucho esfuerzo, pero las calorías que quemas pueden no ser muchas; un ejercicio que hace que tu ritmo cardíaco se acelere también aumentará en gran medida las calorías que quemas, pero no importa cuánto, probablemente puedas compensarlo comiendo una lonchera. Todos sabemos que solo al aumentar el consumo de calorías se puede reducir la grasa corporal. Al fin y al cabo, el consumo de calorías al hacer ejercicio no es tan alto como se imagina. ¿Por qué todavía tenemos que hacer ejercicio?

(Reflexiones de una mamá musculosa: En realidad, creo que hacer ejercicio para quemar unos cientos de calorías y reemplazarlas con una comida más ya es suficiente)

Razón 1: Si las mujeres no hacen ejercicio, perderán automáticamente 0,25 kg de músculo cada año y gradualmente se volverán propensas a la obesidad.

¡La primera razón por la que debes hacer ejercicio es "aumentar la masa muscular"! Especialmente a medida que envejecemos, nuestra masa muscular se pierde cada vez más rápido. Una mujer que no realiza entrenamiento de resistencia perderá 0,25 kg de músculo al año, lo que ralentizará su metabolismo y, sin darse cuenta, se volverá obesa y propensa a acumular grasa.

¡Sólo el ejercicio regular y el entrenamiento de resistencia pueden revertir esta condición! Las estadísticas de investigación muestran que cuando un adulto comienza a realizar regularmente un entrenamiento de fuerza "efectivo" cada semana, puede ganar 1,4 kg de músculo y perder 1,8 kg de grasa corporal después de unas pocas semanas.

Además, los músculos pueden ayudarte a sostener tus huesos y reducir la presión articular. Los músculos pueden embellecer tus líneas. Por lo tanto, recuerda que el objetivo del ejercicio no es solo consumir calorías al instante, sino desarrollar músculos a través del ejercicio, cambiar la composición corporal y crear un físico que consuma calorías con mayor facilidad, sea saludable y no le permita subir de peso fácilmente.

Razón 2: ¡Después de un ejercicio intenso, la capacidad del cuerpo para consumir calorías aumentará!

Los músculos pueden aumentar la tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita consumir para mantenerse con vida. A mayor masa muscular, más calorías consume el cuerpo. Dado que los músculos son tejidos activos con altos requerimientos energéticos, incluso al dormir, representan más del 25 % del consumo calórico.

Las investigaciones muestran que cuando el entrenamiento de resistencia se realiza con regularidad (y con la intensidad suficiente para el individuo) durante varias semanas, la tasa metabólica en reposo aumentará entre un 7 y un 8 %. ¡Este número quizá no parezca mucho, pero si lo convertimos sabremos lo sorprendente que es el efecto!

Si la tasa metabólica en reposo de Xiaole es de 1200 calorías, aumentar la tasa metabólica en reposo en un 8% significa:

1. Incluso si Xiaole no hace nada todos los días, aún puede quemar 96 calorías adicionales.

2. Se consumirán 2.880 calorías adicionales cada mes.

3. Cada dos meses y medio, Xiaole perderá 1 kilogramo de grasa corporal.

4. Cada año, Xiaole no solo no tiene que preocuparse por aumentar de peso, sino que también puede reducir 4,5 kilogramos de grasa corporal.

¡Las calorías importan! Por lo tanto, deberíamos centrarnos más en el punto importante de "cómo hacer que el cuerpo queme más calorías incluso cuando no hay nada malo". 1200 calorías es casi mi tasa metabólica en reposo. Mientras controle mi dieta y no coma ni beba en exceso, mi figura se está volviendo cada vez más tonificada y fácil de mantener.

Razón tres: ¡Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo inicia el mecanismo de “postcombustión”!

Cuando la intensidad de tu ejercicio es suficientemente alta, tu cuerpo estará en un estado de "deficiencia de oxígeno", por lo que después del ejercicio, tu cuerpo debe compensar la deuda de oxígeno. En otras palabras, unos días después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo estará en un "efecto postcombustión", quemando más calorías y aumentando la tasa metabólica en reposo. Sin embargo, si no desarrollas las capacidades de movimiento de cada músculo y articulación, cualquier ejercicio de alta intensidad puede provocar lesiones e incluso hacer que tu ejercicio se estanque.

¡Es por eso que siempre enfatizamos el "entrenamiento funcional"! Recupere la fuerza y ​​el rango de movimiento originales de cada músculo y hueso de su cuerpo, y restaure sus funciones originales. Aumente la intensidad del ejercicio mientras los corrige, y avance paso a paso. ¡Solo así podrá mejorar su ejercicio, llevar una vida más flexible y tener un cuerpo más hermoso!

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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