¿Pueden las abdominales reducir la grasa abdominal? La reina del culturismo Li Xian'e desmiente cuatro mitos

¿Quieres que tu cuerpo esté tan firme y elástico como cuando tenías 18 años? ¡Simplemente haz entrenamiento de fuerza! La Reina del Culturismo Coreano afirmó que el entrenamiento de fuerza puede revertir la magia del colapso muscular debido al paso del tiempo y evitar que el cuerpo se hunda debido a la gravedad. Sin embargo, muchas personas creen erróneamente que hacer abdominales para fortalecer los músculos abdominales puede eliminar la grasa del vientre, pero de hecho, el ejercicio consume grasa corporal en todo el cuerpo, y el propósito de hacer abdominales es ejercitar los músculos abdominales y hacer que el abdomen suelto tenga más curvas.

¿Pueden las cadenas de entrenamiento de fuerza hacer desaparecer grasas específicas? La reina del culturismo desmiente cuatro mitos

La reina del culturismo coreano, Lee Hyun-ah, afirmó en su libro "Mi primer libro de entrenamiento muscular" que los músculos comienzan a disminuir gradualmente a los 30 años y, después de los 40, se perderán a un ritmo del 1% anual. A medida que los músculos disminuyen gradualmente, todas las partes del cuerpo se desplomarán. La gravedad terrestre seguirá tirando hacia abajo los músculos de la cara, el pecho y los glúteos. Los músculos son lo único que puede luchar contra la gravedad.

Sin embargo, al entrenar la fuerza, algunas personas se preocupan por desarrollar músculos tan fuertes como los hombres, o creen que las abdominales pueden eliminar la grasa abdominal, entre otras ideas erróneas. Por lo tanto, antes de empezar a hacer ejercicio, es necesario conocer los cuatro mitos comunes sobre el entrenamiento de fuerza.

Mito 1: ¿Pueden los abdominales eliminar la grasa abdominal?

La mayoría de la gente cree erróneamente que hacer abdominales puede eliminar la grasa abdominal, pero, de hecho, las abdominales son ejercicios que fortalecen los músculos apendiculares, no eliminan los músculos abdominales. En general, el ejercicio quema grasa corporal en todo el cuerpo, en lugar de en zonas específicas. El objetivo de realizar movimientos en zonas específicas es ejercitar los músculos. Cuando se reduce la grasa corporal y el cuerpo cuenta con soporte muscular, se puede perder peso y tener curvas.

Mito 2: ¿Podré desarrollar músculos tan grandes como los de un hombre al hacer entrenamiento de fuerza?

Dado que las hormonas femeninas en el cuerpo femenino tienen la función de prevenir el engrosamiento muscular, para desarrollar músculos tan gruesos como los de los culturistas, necesitan tomar fármacos para el crecimiento muscular y combinarlos con entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Solo los culturistas profesionales pueden lograr un cuerpo así, así que la gente común no tiene que preocuparse demasiado.

Sólo los culturistas profesionales pueden desarrollar músculos fuertes, por lo que las mujeres comunes no necesitan preocuparse demasiado.

Mito 3: ¿Mis senos crecerán si hago entrenamiento de fuerza?

Si los senos estuvieran compuestos de músculos grandes como los glúteos, el entrenamiento de fuerza sin duda los haría más grandes. Desafortunadamente, el tejido mamario femenino está compuesto de grasa, por lo que cuando la grasa corporal disminuye, los senos se encogen naturalmente. Sin embargo, en comparación con el tamaño de los senos, la clave más importante es que estos sean puntiagudos y no caídos. Al ejercitar los músculos del pecho, se pueden tensar los músculos del pecho y los tejidos circundantes, previniendo eficazmente la expansión hacia afuera, la flacidez y la deformación.

Mito 4: ¿Las personas mayores también pueden ganar músculo mediante el ejercicio?

En general, al superar los 30 años, la masa muscular disminuye gradualmente con la edad, incluso si no se tienen malos hábitos de vida. Las personas mayores necesitan entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular.