¡Cepillarse los dientes y lavarse la cara también puede fortalecer los músculos! 3 movimientos para eliminar grasa de cintura, caderas y piernas

¿Quién dice que desarrollar fuerza es difícil? De hecho, siempre que uses el método correcto, ¡podrás entrenar fácilmente tu fuerza muscular incluso en momentos triviales y esporádicos! La reina del culturismo de Corea del Sur, Lee Hyun-e, demostró especialmente 3 movimientos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que se pueden realizar fácilmente mientras se cepilla los dientes, se lava la cara y se va al baño, ¡y los compartió con todas sus amigas amantes de la belleza!

¡Ejercita la parte inferior del cuerpo de esta manera! 3 movimientos para eliminar grasa de cintura, caderas y piernas

La bruja Lee Hyun-e, de 55 años, conocida como la "Reina del culturismo coreano", mencionó en su libro "Mi primer libro de entrenamiento muscular" que el ejercicio no solo debe realizarse en un momento y lugar programados. En mi caso, ya sea para ir al mercado, tomar el autobús o el MRT, intento caminar lo máximo posible. Al aparcar, intento hacerlo lo más lejos posible para tener más oportunidades de caminar en cualquier momento. Con el tiempo verás resultados naturales.

Además de compartir su experiencia personal, también demostró personalmente 3 movimientos que pueden ejercitar fácilmente la parte inferior del cuerpo durante las prisas de la mañana, entrenando eficazmente los músculos del abdomen, la cintura, la parte interna de los muslos y los glúteos. 3 conjuntos de movimientos de modelado corporal para su referencia:

[Acción 1/Agáchate y ponte de pie mientras te cepillas los dientes]

Párese frente al lavabo con los pies juntos y los dedos apuntando hacia afuera. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 1: Párese frente al lavabo con los pies juntos y los dedos apuntando hacia afuera.

Doble lentamente las rodillas y agáchese. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 2: Doble lentamente las rodillas y agáchese.

• Punto: Mantenga la cintura y la espalda rectas.

Estire las rodillas y vuelva al paso 1. Al cepillarse los dientes, repita los pasos 2 y 3. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 3: Estire las rodillas y vuelva al paso 1. Al cepillarse los dientes, repita los pasos 2 y 3.

• Punto:

1. Párese con las rodillas rectas y contraiga fuertemente las caderas.

2. Ponte de pie concentrándote en la parte interna de las caderas.

Efecto deportivo:

Aprovecha los 3 minutos que dedicas cada mañana y cada noche a cepillarte los dientes para reafirmar los músculos internos de los muslos y los glúteos. Repita el ejercicio durante más de 3 minutos y no se agache demasiado. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas y luego levantarse, puede cepillarse los dientes en posición de media sentadilla.

[Acción 2: Inclina los glúteos hacia atrás mientras te lavas la cara]

Párese frente al lavabo con los pies separados al ancho de los hombros. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 1: Párese frente a un lavabo con los pies separados al ancho de los hombros.

• Punto: Mantenga la espalda recta.

Mueva las caderas hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados. Mantén esta posición mientras te lavas la cara. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 2: Mueva las caderas hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados, manteniendo esta posición mientras se lava la cara.

• Punto: Sienta el estiramiento en la parte posterior del pie. El ejercicio será más efectivo si doblas la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que quede paralela al suelo.

Efecto deportivo:

Hacer este ejercicio mientras te lavas la cara por la mañana y por la noche puede estimular fuertemente los músculos de la parte posterior de la cintura y los muslos, creando una vista trasera atractiva.

[Acción 3/Media sentadilla con las caderas elevadas por encima del inodoro]

Separe las piernas de forma natural frente al inodoro. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 1: Separe las piernas de forma natural frente al inodoro.

No sientes tus nalgas en el inodoro, mantén una ligera distancia del inodoro y mantén una postura de media sentadilla. (Foto proporcionada por Ruili Beauty Publishing House)

Paso 2: No te sientes en el inodoro con las nalgas, mantén una ligera distancia del inodoro y mantén una postura de media sentadilla.

• Punto:

1. La espalda y la cintura no se pueden doblar, deben estar rectas.

2. Sujetar las rodillas con las manos puede hacer que sea más fácil enderezar el cuerpo.

Efecto deportivo:

Este ejercicio fortalece el abdomen, los muslos, los glúteos y otros músculos del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo. No necesitas dedicarle tiempo. Simplemente hazlo cada vez que vayas al baño y obtendrás buenos resultados.