¿Entrenamiento muscular = destrucción de tejido muscular? El entrenador de fitness dice

Si quieres desarrollar músculos fuertes de six-pack, primero tienes que destruirlos y luego desarrollarlos, ¿tal como remodelar una casa? Recientemente, circula en internet un dicho que dice que "ganar músculo significa destruir tejido muscular". Los entrenadores profesionales de fitness señalan que el ejercicio causa naturalmente cierto grado de daño muscular. Si quieres desarrollar músculos fuertes, lo más importante es la "sensibilidad muscular".

Ya sean niños o niñas, muchas personas buscan un estado de “belleza saludable”, lo que significa no sólo estar “delgados” sino también tener bonitas líneas musculares. Recientemente, ha circulado un dicho en las comunidades en línea que dice que si quieres desarrollar músculos fuertes y firmes, primero debes destruir el tejido muscular. Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más reparaciones realizará el cuerpo. En el ciclo de "entrenamiento-daño-reparación", los músculos gradualmente se volverán más grandes y fuertes, mostrando una apariencia definida.

¡Desarrolla tus músculos! Entrenador Li Zheyu: La clave es la sensibilidad muscular

El entrenador de fitness Li Zheyu explicó que la fuerza muscular máxima se refiere a la fuerza máxima que un músculo puede generar en una contracción. Cuando el ejercicio alcanza el 70-80% de la fuerza máxima, las fibras musculares se dañan ligeramente y los músculos pueden presentar dolor e inflamación fácilmente al día siguiente. Sin embargo, con un descanso adecuado y suplementos nutricionales, el cuerpo permitirá que los músculos dañados se recuperen lentamente en 48 horas y los hará más grandes y fuertes que antes, lo suficiente como para adaptarse a un entrenamiento externo más intenso.

El entrenador Li Zheyu enfatizó que en lugar de preocuparse por la cantidad de tejido muscular que se debe destruir para desarrollar músculo, es mejor concentrarse en la "sensibilidad muscular". Se recomienda determinar primero la intensidad de entrenamiento adecuada para usted, cooperar con su cuerpo para sentir los cambios en la contracción y relajación muscular durante el entrenamiento e intentar contraer las fibras musculares a una velocidad constante, no demasiado rápida. Cuanto mayor sea la distancia de contracción muscular y la sensación de tensión, más fácil será desarrollar músculos fuertes.

¿Tipo explosivo o tipo resistencia? El entrenamiento de fuerza tiene diferentes niveles de intensidad.

¿Cómo construir músculos fuertes y firmes? En general, los músculos se dividen en músculos rojos y músculos blancos según la complexión física de cada persona. Los músculos rojos son músculos de resistencia, por lo que la duración del ejercicio es mayor, pero la potencia es relativamente baja; los músculos blancos son músculos explosivos o de velocidad, por lo que la duración del ejercicio es menor, pero la potencia es relativamente alta. El peso y el número de series necesarias para entrenar diferentes músculos pueden variar.

¡Existen secretos para el entrenamiento muscular! Tómalo paso a paso y descansa lo suficiente

Además de descubrir los objetivos de entrenamiento que desea, el entrenador Li Zheyu dijo que si desea desarrollar músculos fuertes de una manera saludable, lo más importante es practicar regularmente y proceder paso a paso, aumentar lentamente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones causadas por sobrecarga corporal y muscular; media hora a una hora antes del ejercicio, suplementación moderada de almidón para proporcionar energía al cuerpo; después de cada sesión de entrenamiento, suplementar alimentos proteicos para ayudar a reparar los músculos dañados y descansar lo suficiente, y se requiere un intervalo de 48 horas antes de continuar entrenando el mismo grupo muscular.

Además, debes acostumbrarte a dormir al menos de 7 a 8 horas diarias y consumir los seis nutrientes principales de forma equilibrada. En cuanto a la proteína, que está estrechamente relacionada con el desarrollo muscular, necesitas consumir de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo de tu peso. Solo algunas personas que hacen mucho ejercicio necesitan consumir de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.