Súper ayuno ~ pierde 3 kg en 1 mes

Para mantener un cuerpo delgado, eche un vistazo a lo que es popular comer hoy en día. El ayuno intermitente es una dieta recientemente popular. Énfasis: ¡Adoptar un "ayuno ligero, delicioso y saludable de 500 calorías!" No es necesario comer muy poco todos los días, basta con ayunar en ciertos días, los llamados "días de ayuno". Se debe ayunar al menos dos días a la semana, por eso se llama "ayuno 5/2", lo que significa que se debe comer con moderación durante dos días y comer normalmente durante los otros cinco "días de relajación".

El ayuno intermitente es una dieta recientemente popular. Énfasis: ¡Adopta un ayuno ligero de "500 calorías delicioso y saludable"!

Ventajas del ayuno intermitente: ¡Muy flexible!

Este método de ayuno intermitente se originó en el Reino Unido y luego se hizo popular en otros países europeos y Estados Unidos. Lo que hace que este enfoque sea diferente de muchas otras dietas populares es que se basa en investigación científica. El primer principio del método “ayuno intermitente 5/2” es comer menos, lo que puede ayudarte a perder peso, ¡y su ventaja es que es muy flexible! Las personas que lo han experimentado pueden perder al menos 3 kg de peso practicando el ayuno intermitente durante un mes, siendo sólo 9 días de restricción calórica.

Según Delphine, una famosa estilista gastronómica y escritora de libros de cocina francesa. Alemania. Basándonos en el contenido registrado en el nuevo libro de Mondarière "Dieta de ayuno saludable 5/2 para mujeres francesas para comer alimentos deliciosos y perder peso", las siguientes 4 preguntas y respuestas comunes sobre el "ayuno 5/2" se compilan especialmente para que los lectores las comprendan mejor.

P1: ¿Cuál es el principio del “ayuno intermitente 5/2”? ¿Cuales son las características?

R: "Ayuno ligero 5/2" significa que en una semana, puedes elegir 2 días como días de ayuno: la ingesta de calorías no debe exceder las 500 calorías para las mujeres y las 600 calorías para los hombres, y no tienen que ser consecutivos; Los 5 días restantes son "días de relax" y se puede comer con normalidad. No sólo ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud en todos los aspectos, incluido el azúcar en sangre, la presión arterial, el colesterol y otros indicadores de salud, y ayuda a mantener la juventud y combatir el envejecimiento.

característica

1. Simple y fácil de lograr: Sólo necesitas restringir calorías durante 2 días a la semana, y podrás relajarte y disfrutar de comidas ricas, saludables y equilibradas durante los otros 5 días.

2. Flexible y elástico: Elige y planifica un tiempo de ayuno que se adapte a ti en función de tu trabajo y tiempo personal.

3. Puedes comer: No necesitas evitar ningún tipo específico de alimento, ni depender de dietas estrictas ni de suplementos nutricionales costosos. Con el tiempo, la ingesta de grasas en tus días de descanso disminuirá naturalmente y comerás más verduras y proteínas.

P2: ¿Cuántas calorías se deben controlar en los días de ayuno? ¿Cuando comer?

R: En los días de ayuno, el límite superior de la ingesta calórica diaria es de 500 calorías para las mujeres y 600 calorías para los hombres. Se recomienda que los días de ayuno se basen en dos comidas al día, almuerzo y cena, por las siguientes razones:

• El desayuno puede fácilmente abrir el apetito.

• El desayuno es sin duda la comida más fácil de saltarse.

• Esto puede extender naturalmente el tiempo de ayuno y aprovechar la oportunidad para maximizar la quema de grasa.

P3: ¿Los dos días de ayuno deben ser consecutivos?

R: No existe ningún requisito obligatorio de ayunar durante dos días consecutivos. Se recomienda no ayunar consecutivamente durante las dos primeras semanas de ayuno intermitente, y tratar de ayunar durante dos días consecutivos en las últimas dos semanas. Es posible que la diferencia no se note en tu peso, pero sí puede permitirte terminar tu día de ayuno más rápidamente. Una vez que empiezas a ayunar, es más fácil continuar. Tu cuerpo debe adaptarse al ayuno. Esto es difícil para algunas personas, pero después de 3 o 4 días, su cuerpo se acostumbrará a la sensación de hambre sin pasar hambre. Después de algunas semanas de práctica, se convertirá en un hábito saludable y ya no será un problema.

"Ayuno ligero 5/2" significa que puedes elegir 2 días de ayuno en una semana: la ingesta de calorías no debe superar las 500 calorías para las mujeres y las 600 calorías para los hombres.

P4: ¿Qué debo comer en los días de ayuno intermitente?

R: En los días de ayuno, cada caloría es importante y debes tener claro la cantidad de comida que comes. Se recomienda que comas alimentos de buena calidad en los días de ayuno. Se recomienda tratar de comer alimentos saludables, nutritivos, agradables y con alto valor nutricional que puedan hacernos sentir satisfechos. Una comida nutricionalmente equilibrada incluye proteínas, grasas sin refinar y muchas verduras.

proteína

Es muy importante consumir cantidades adecuadas de proteínas en los días de ayuno. Los alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías incluyen el pescado blanco, los crustáceos, los huevos y las aves. Pequeñas cantidades de tubérculos también son una buena fuente de proteínas bajas en grasas.

almidón

En cuanto al almidón como fuente de energía sostenida, se recomienda comer cereales integrales, que contienen más fibra que los cereales refinados y tienen un índice glucémico más bajo.

Frutas y verduras

Las verduras son bajas en calorías y se pueden comer en grandes cantidades. Además de diversos minerales y vitaminas, las verduras también aportan fibra, que puede ralentizar el proceso de digestión y hacer que la liberación de energía sea más regular. Las frutas son relativamente ricas en calorías y se pueden comer en días de descanso, pero aún así hay que tener cuidado con la cantidad que se consume.

grasa

Además, debes consumir más ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado, frutos secos y semillas) y ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva y aceite de aguacate). Puedes consumir estas grasas libremente durante los 5 días sin ayuno, pero debes prestar atención a la cantidad en los días de ayuno.

Humedad

Es muy importante mantener una ingesta adecuada de agua. De hecho, cuando limitas tu consumo de alimentos en los días de ayuno, la cantidad de agua que consumes junto con la comida también disminuye. El cuerpo puede confundir las sensaciones de hambre y sed. Bebe un vaso de agua después de cada comida y siempre que sientas hambre.