7 buenos hábitos, los secretos para adelgazar que las personas delgadas no te cuentan

Debe haber gente así a tu alrededor: comen normalmente todos los días, ¡y a veces comen más que tú! ¡Y parece que no hace nada especial, pero siempre ha mantenido una figura esbelta! Mirándome a mí mismo, no puedo perder peso ni siquiera haciendo dieta tan estricta como pueda. ¿Cómo lo hacen las personas delgadas? ¡Los siguientes 7 buenos hábitos de vida pueden ser los secretos que no te han contado!

Una encuesta realizada en EE.UU. descubrió que las personas con una figura delgada y en forma tienden a mantener buenos hábitos en términos de dieta y ejercicio.

El sitio web de salud estadounidense Prevention informó que investigadores del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell han creado un sitio web llamado Registro Global de Peso Saludable, que permite a los internautas con figuras delgadas y en forma registrarse como miembros, compartir sus hábitos de alimentación, ejercicio y otros estilos de vida en línea y revelar sus secretos para mantenerse en forma.

Tras analizar los datos, los investigadores resumieron las siguientes 7 claves. ¡Resulta que existe un secreto para no engordar!

1. Come un desayuno saludable todos los días

El 96% de las personas desayunan todos los días, y un tercio de ellos dice que los "huevos" son su comida favorita por la mañana, y la mitad también come frutas y verduras en el desayuno.

2. Come plátanos y nueces como refrigerios.

Cuando la gente quiere picar algo, el 65% elige fruta (la más común es el plátano) o frutos secos, o ambos. Hay muchas opciones de frutos secos. Los pistachos, por ejemplo, son ricos en proteínas que pueden reparar los músculos, grasas saludables que pueden combatir la inflamación y ricos en antioxidantes que pueden ralentizar el daño celular. Me gustaría recordar a todos que los frutos secos son aceites y es más saludable consumir una pequeña cantidad cada día.

3. No hagas dieta

¿Quién dice que hay que no comer esto o aquello para mantenerse en forma? De hecho, el 74% nunca o rara vez utiliza dietas para controlar su peso. Siempre que sigas una dieta equilibrada y controles las calorías de forma moderada, te ayudará a perder peso. ¡Varios trucos para perder peso, como no comer almidón, comer solo proteínas, comer solo manzanas, etc., pueden conducir fácilmente a un nuevo aumento de peso y son muy poco saludables!

Comer muchas verduras es una de las claves para mantenerse delgado, y más de la mitad de los encuestados comen verduras en la cena.

4. Elige pollo cuando quieras carne.

Alrededor del 60% de la carne favorita de las personas es pollo, lo que no es sorprendente porque el pollo no solo es rico en proteínas y puede aumentar la saciedad, sino que también tiene un menor contenido de grasa que la carne de res y de cerdo. Ya sea frito, hervido, en sopa o servido con ensalada, ¡el pollo tiene un sabor delicioso sin importar cómo lo acompañes!

5. Come muchas verduras en la cena todos los días.

Las personas que consumen muchas verduras suelen tener un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas, y comer más verduras también es un factor clave para mantener a los sujetos en forma: el 65% de ellos come verduras en la cena todos los días. Dado que el contenido nutricional de las distintas verduras varía, recuerda elegir diferentes colores y tipos para que combinen entre sí. Además, bebe suficiente agua a diario para prevenir el estreñimiento.

6. Tome decisiones alimentarias conscientes

La mayoría de las personas dicen que no tienen ninguna restricción particular sobre lo que no pueden comer, pero elegirán sabiamente alimentos “buenos” y formas “buenas” de comer. Por ejemplo, comen alimentos integrales y sin procesar, cocinan sus propias comidas en casa siempre que pueden y no comen en exceso o solo comen cuando les apetece. Las personas delgadas comen conscientemente para no consumir demasiadas calorías sin darse cuenta.

7. Hacer ejercicio casi todos los días

El 42% de las personas hacen ejercicio de 5 a 7 días a la semana. De hecho, mantener la figura no es tan difícil. Simplemente controla tus calorías moderadamente (y elige alimentos naturales y nutritivos) y luego consume calorías moderadamente (ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, trotar y bailar), ¡y te resultará fácil mantenerte delgada!