¿Corres hasta sudar pero aún así no pierdes peso? Estas 4 formas de superar el período de estancamiento

"¡Corro todas las semanas, pero sigo sin bajar de peso!" "Sudo mucho cada vez que corro, pero no bajo de peso..." Muchas personas se estancan después de perder peso durante un tiempo. Por mucho que se esfuercen, su figura no cambia mucho. Los practicantes de medicina china señalan que usted debe cambiar su ingesta de alimentos habitual en este momento, y debe desayunar y agregar entrenamiento de fuerza a su ejercicio para aumentar su tasa metabólica basal.

¡El cuerpo también tiene memoria! ¿Qué es una meseta en la pérdida de peso?

El período de estasis es un mecanismo de protección del cuerpo humano. De hecho, el proceso de pérdida de peso debería ser como bajar escaleras, escalón a escalón. Por cada kilo perdido, es necesario darle al cuerpo tiempo para estabilizar el metabolismo antes de pasar a la siguiente etapa. Si tu peso se desliza por un tobogán como una escalera y cae al fondo en un corto período de tiempo, causará un gran daño a tu cuerpo.

La pérdida de peso suele ser suave al principio, pero luego se estanca. El practicante de medicina china Tian Yimin dijo que esto se debe a que los desechos, las toxinas y el agua acumulados por una dieta diaria inadecuada se excretan en grandes cantidades en las primeras etapas de la pérdida de peso, por lo que el peso baja rápidamente.

Sin embargo, dado que la pérdida de peso reduce la ingesta calórica, el cuerpo se adaptará con el tiempo y absorberá y utilizará estas calorías por completo. La tasa metabólica basal también disminuirá para reducir el consumo de energía. Como resultado, el equilibrio de calorías en el cuerpo alcanzará otra nueva etapa y el peso dejará de disminuir, entrando en el llamado período de estancamiento.

He perdido peso, pero ¿mi figura no ha cambiado?

Otro fenómeno posible durante la meseta de pérdida de peso es que, aunque el peso haya disminuido, el cuerpo se ve hinchado y no parece como si hubieras “perdido peso” en absoluto. El médico chino Tian Yimin señaló que si se utilizan métodos inadecuados para bajar de peso rápidamente, se debilitará el tejido muscular. Incluso si la pérdida de peso es evidente, la grasa corporal suele ser muy alta.

Además, el volumen de grasa es el doble que el del músculo. Cuando la proporción de grasa es alta, el cuerpo se ve hinchado. Este es el efecto contrario causado por una dieta inadecuada y el estancamiento del peso. Cuando utiliza el mismo método de pérdida de peso durante un período de tiempo, o utiliza métodos inadecuados para perder peso, sin obtener ningún cambio en el peso o la grasa corporal durante más de 14 días, ingresa en un período de estancamiento.

¡El médico de medicina china Tian Yimin brinda los siguientes 4 consejos para enseñarle cómo seguir perdiendo peso de manera saludable!

Hay maneras de superar el estancamiento. Estos cuatro trucos son realmente efectivos.

Consejo 1: Evite comer la misma comida, coma alimentos ricos en almidón durante el día.

Comprueba si la comida que comes es demasiado monótona o si no estás recibiendo ningún nutriente. Todo el mundo teme al almidón durante la pérdida de peso, pero su consumo moderado puede ayudar a quemar grasa porque el almidón es una fuente de calorías para el cuerpo y quemar grasa requiere suficientes calorías. Se recomienda que los almidones se consuman en el desayuno y el almuerzo, y en pequeñas cantidades en la cena.

Consejo 2: Registre su ingesta de alimentos todos los días y mantenga la ingesta de calorías por debajo de 1000 kcal.

La tasa metabólica basal de una persona es de 30 calorías por kilogramo de peso corporal. Si una persona de 50 kilogramos consume 1500 calorías al día, mantendrá ese peso y no subirá ni bajará de peso. Si realmente quieres bajar de peso consumiendo pocas calorías, se recomienda que las chicas no consuman más de 1000 calorías al día. Esto será efectivo sin dañar el cuerpo.

Consejo 3: Debes desayunar, de lo contrario es más probable que tengas un período de estancamiento.

Mucha gente cree erróneamente que reducir tres comidas a dos tendrá un mejor efecto en la pérdida de peso. De hecho, saltarse el desayuno puede aumentar fácilmente el hambre, incitándote a comer más comida y calorías en el almuerzo. Saltarse el desayuno no ayuda a perder peso. Muchos estudios también han confirmado que las personas que no desayunan para perder peso tienen más probabilidades de sufrir una meseta y tener mayores posibilidades de volver a ganar peso.

Consejo 4: Aumente la cantidad de ejercicio + entrenamiento con pesas para mejorar el metabolismo basal y prevenir el aumento de peso.

Aumentar la cantidad de ejercicio a aproximadamente 1,5 a 2 veces la cantidad habitual y agregar entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza muscular puede aumentar la tasa metabólica basal y aumentar el consumo de calorías. El nivel de la tasa metabólica basal determina si la pérdida de peso tiene éxito e incluso afecta la posibilidad de recuperar peso. Sólo aumentando la cantidad de actividad física podemos lograr el principio de pérdida de peso de "calorías totales consumidas > calorías consumidas".

Sin embargo, me gustaría recordarles a todos que no aumenten la intensidad del ejercicio al máximo de inmediato. Esto cansará y estresará el cuerpo, y disminuirá la eficiencia metabólica para quemar grasa. Por lo tanto, un aumento gradual es el enfoque adecuado.