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Zona de entrenamiento: Glúteos

El movimiento más básico para desarrollar unos glúteos firmes es la sentadilla. Debes levantar los glúteos hacia atrás con fuerza en lugar de sentarte y relajarte. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y los glúteos deben estar bien apoyados. Haz sentadillas, levántate y vuelve a hacer sentadillas según el diagrama, repítelo 50 veces seguidas. Al terminar, sentirás dolor y debilidad en todos los muslos y la parte posterior. ¡Lo estás haciendo bien!

Zona de entrenamiento: músculos centrales, pecho, glúteos, brazos.

Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo de alta dificultad, que entrena principalmente los músculos estabilizadores del core + levantamiento de cadera + levantamiento de pecho, además de reafirmar los brazos y deshacerse de la grasa. Al juntar los brazos hacia el pecho, usa el abdomen y los glúteos para levantar la cadera con una pierna. Al bajar los brazos, deja que la cadera baje ligeramente, ¡pero sin que toque el suelo! Si no puedes hacerlo, puedes poner los glúteos en el suelo y descansar un rato.

Zona de entrenamiento: Glúteos

Primero estabilice los músculos centrales, enderece la espalda, contraiga el abdomen, apriete los glúteos con fuerza y ​​manténgase firme. Luego, la cabeza y los pies deben estar alineados. En este momento, apóyate en los muslos flexionados para mantenerte firme. Luego, regresa los pies a la posición del paso 1 y cambia de lado. ¡Hazlo de 15 a 20 veces cada vez! Las personas con piernas débiles pueden reducir el número de veces por sí solas.

Este artículo es de Times Culture: "No importa cuán dolorosa sea la vida, debemos persistir en la belleza".