¡Consejos dietéticos! 5 cosas que debes hacer para comer sin importar cuánto comas

Con la bajada de temperaturas en invierno, el apetito aumenta naturalmente. En esta estación, ideal para nutrir el cuerpo, ¡aquí tienes 10 consejos dietéticos para que puedas nutrirlo sin preocuparte por subir de peso!

5 cosas que debes hacer en la dieta

Consejo 1: No comas más calorías de las que tu cuerpo necesita

Las calorías que aportan los alimentos al cuerpo humano cada día deben mantenerse en el rango de 1200 a 1800 calorías, que es la energía mínima requerida para mantener las actividades de la vida normal.

Dado que la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad de cada persona son diferentes, la cantidad específica de calorías necesarias debe determinarse en función de las condiciones reales. No importa qué tipo de alimento elijas para nutrirte, si las calorías que consumes cada día exceden las calorías que tu cuerpo necesita, esto conducirá a la obesidad.

Consejo 2: Come estos antes de las comidas.

Beber sopa: Además de calentar y nutrir el estómago, también puede producir una sensación de saciedad y lograr el propósito de controlar el apetito.

Coma algún tipo de fruta: comer fruta antes de las comidas puede ayudar a descomponer el exceso de grasa en los alimentos, y también puede frenar el apetito y evitar comer en exceso. Sin embargo, al comer fruta antes de una comida, debes tener cuidado con el tipo de fruta que eliges. Aquí tienes algunas frutas que no son fáciles de comer en ayunas.

Caqui: Cuando el estómago está vacío, contiene una gran cantidad de ácido gástrico, que reacciona con la pectina, el ácido tánico y otras sustancias presentes en el caqui, formando grumos insolubles. Estos grumos no se pueden excretar con las heces y, al acumularse demasiado, pueden causar cálculos gástricos.

Plátanos: Los plátanos contienen una gran cantidad de magnesio. Consumirlos en ayunas provoca un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio en la sangre, lo que inhibe los vasos sanguíneos.

Naranjas: La gran cantidad de azúcar y ácidos orgánicos de las naranjas pueden irritar la mucosa gástrica cuando se consumen con el estómago vacío.

Consejo 3: Coma más verduras ligeras con menos aceite y sal

Una de las mejores formas de mantenerse en forma en invierno es llenar el estómago con verduras bajas en aceite y sal para crear una sensación de saciedad, controlando así la ingesta de alimentos. Se recomiendan especialmente las verduras de hoja verde y las crucíferas. Consumir más de estas verduras puede favorecer la digestión y promover la motilidad gastrointestinal. Además, es mejor reservar 1 o 2 días a la semana para beber papilla y comer comida vegetariana, y no comer otros bocadillos después de las comidas, lo que puede reducir la carga en el estómago y los intestinos.

Consejo 4: Elija la carne racionalmente

El clima es frío en invierno, por lo que puedes consumir una cantidad adecuada de alimentos grasos, pero debes tener cuidado de controlar la cantidad total. Se recomienda tomar alimentos ricos en proteínas como tónico principal y alimentos con almidón como suplemento. A la hora de comer carne, hay que dar prioridad a las carnes bajas en grasas y calorías, como el pescado, los camarones, el pollo sin piel y el pato. En segundo lugar, debes elegir carne que esté cocinada de forma sencilla, porque la gran cantidad de condimentos en platos demasiado cocidos proporcionará secretamente calorías que son difíciles de ignorar.

Consejo 5／Elige té o agua como bebida

Procura no beber bebidas embotelladas, ya que ya sean jugos de frutas, bebidas carbonatadas o té, todas contienen mucha azúcar. Es posible que desees reemplazar las bebidas embotelladas con té casero elaborado a mano, especialmente beber té de cebada o té Pu'er después de las comidas, lo que no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino que también tiene el efecto de eliminar la grasa y aliviar la untuosidad.

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