¡Construye brazos firmes! Realiza rápidamente 3 ejercicios para esculpir las extremidades superiores

【Guía deportiva】

Adecuado para tipos con forma de pera, plátano, mixtos y muy delgados, el propósito es fortalecer las curvas de la parte superior del cuerpo y hacerlo lucir más fuerte y saludable. Sin embargo, los siguientes movimientos requieren la ayuda de un equipo. Se recomienda usar una botella de agua mineral como resistencia al comenzar el ejercicio.

En cuanto al peso del equipo auxiliar, sigue el principio de "Puedo hacer 12 repeticiones completas, pero me cuesta mucho la 13". Haz 12 repeticiones por ronda, repite 3 veces y descansa 1 minuto entre cada una.

【Escultura de línea de hombros y manos】

Efecto de movimiento

Incluye la parte frontal y posterior del brazo, la línea del hombro, la escultura del antebrazo y el estiramiento de hombros y manos. Además de entrenar curvas musculares naturales y perfectas, también incluye el estiramiento, así que no hay necesidad de preocuparse por convertirse en una "Barbie King Kong".

★ ¡Escultura de primera línea del brazo superior para oficina disponible!

Paso 1:

1. Párese naturalmente sin encogerse de hombros.

2. Sostenga las mancuernas con los nudillos hacia adelante.

Paso 2:

Utilice la fuerza delante de sus brazos para levantar los antebrazos hasta la altura de los hombros, recordando mantener la parte superior de los brazos apretados.

Paso 3:

Después de terminar con la mano izquierda, cambia a la mano derecha.

★¡La oficina de movimiento de escultura de la parte posterior del brazo superior (manga de mariposa) está disponible!

Paso 1:

1. Estire los brazos en línea con la espalda y mantenga la cabeza recta sin inclinarla.

2. Baje las mancuernas lo más atrás y abajo que pueda.

3. Mantenga el brazo superior quieto y utilice la fuerza de la parte posterior del brazo superior para levantar el antebrazo lejos de la cabeza. Levante la parte trasera hacia arriba.

Paso 2:

1. Después de terminar con la mano derecha, cambie a la mano izquierda.

2. Repita el paso 1.

NG: La cabeza está inclinada y no en línea con el cuerpo.

★¡Oficina con escultura en línea de hombros disponible!

Paso 1:

Párese naturalmente, sin encorvar los hombros.

Paso 2:

Utiliza la fuerza de tus hombros para levantar simultáneamente los brazos y estirarlos hacia los lados, teniendo cuidado de no encoger los hombros.

[Recordatorio]: El peso utilizado en los hombros debe ser ligeramente más ligero que el utilizado en la parte delantera y trasera de los brazos.

Este artículo es un extracto de "La técnica definitiva de transformación corporal: quema grasa y gana músculo en 10 minutos sin volver a engordar, todo de una vez".