¡El estreñimiento no es algo bueno! 3 alimentos + grasas son efectivos

¡Las heces no se eliminan y el abdomen inferior está incómodo! Algunas personas tienen un vientre gordo debido a la acumulación de grasa, mientras que otras tienen demasiada caca acumulada. El exceso de heces puede causar hinchazón abdominal. Aunque no se trata de obesidad, sí afecta la figura. Los nutricionistas recomiendan complementar con los tres alimentos principales a diario, y también consumir una cantidad adecuada de grasa para que cumpla la función de "lubricante" y ayude a que las heces se descarguen sin problemas.

Además de una suplementación moderada de fibra y agua, también debes consumir una cantidad adecuada de grasa en tu dieta para evitar el estreñimiento.

El estreñimiento aparece cuando comes muy poco e ignoras la necesidad de defecar.

Hay cientos de razones para el estreñimiento. Además de las comunes, como comer muy pocas frutas y verduras, beber poca agua y hacer poco ejercicio, comer poco e ignorar las ganas de defecar también son factores clave. El nutricionista Zhang Peirong dijo que algunas personas pierden peso de forma inadecuada, comiendo muy poco o nada, lo que provoca que sus heces no tengan suficiente volumen y sean difíciles de excretar, lo que lleva al estreñimiento.

Además, las personas modernas están ocupadas en el trabajo y no tienen un horario fijo para defecar. Cuando sienten la necesidad de defecar, no les resulta cómodo ir al baño de inmediato, por lo que tienen que aguantarlo una y otra vez. El reflejo defecatorio se suprime, lo que a la larga provoca estreñimiento.

El estreñimiento causa acné, manchas oscuras, hinchazón y arruina tu figura.

El estreñimiento no sólo provoca que se acumulen toxinas, sino que los intestinos también reabsorben toxinas, que circulan por todo el cuerpo y causan diversos problemas, entre ellos mareos, dolores de cabeza, disminución del apetito, distensión abdominal, dolor abdominal, pólipos, lunares e incluso acné, puntos negros y manchas oscuras en la cara. Además, se acumula demasiada heces en los intestinos, lo que te hace lucir barrigón, lo que destruye aún más tu figura esbelta.

Si estás estreñido, comer estos tres alimentos es efectivo

La nutricionista Zhang Peirong recomienda que si consumes los siguientes 3 tipos de alimentos correctamente a diario, además de una cantidad moderada de grasa, podrás comer para lograr un vientre plano y decir adiós al almacenamiento de heces.

Beber yogur bajo en azúcar (o sin azúcar) y bajo en grasa con moderación puede reponer las bacterias intestinales buenas y ayudar a prevenir el estreñimiento.

Comida 1: Yogur: Elija variedades bajas en azúcar y grasas.

Los dos probióticos principales en el intestino son Lactobacillus Acidophilus y Bifidus, y el yogur contiene estos dos probióticos. Beberlo con moderación y regularidad puede complementar las bacterias intestinales beneficiosas, estimular el peristaltismo intestinal y promover la defecación. Sin embargo, queremos recordarles que el yogur suele contener mucha azúcar y sus calorías son increíbles. Se recomienda elegir yogur bajo en azúcar (o sin azúcar) y bajo en grasa para un consumo saludable.

Comida 2: Agua tibia: Beber 500c.c. al despertarse por la mañana.

No tienes que esperar a estar estreñido para beber agua. Se recomienda beber 500 ml de agua tibia al despertar cada mañana. ¡Esto puede activar los intestinos al instante y ponerlos en funcionamiento de forma saludable! El agua puede aumentar la retención de agua en las heces, haciendo que las heces sean moderadamente blandas y duras, lo que las hace más fáciles de excretar. Además de comer más frutas y verduras, también se necesita suficiente agua para prevenir el estreñimiento. Se deben consumir de 2 a 3 litros de agua cada día para lograr el efecto auxiliar.

Beber 500 cc de agua tibia todas las mañanas al despertarse puede favorecer la salud intestinal.

Alimento tres: Fibra dietética: la cantidad justa

La complementación de la fibra dietética debe priorizar los alimentos naturales, entre ellos el germen de arroz, el arroz integral, la avena, el pan integral, los frijoles, las verduras, las frutas, etc. Sin embargo, cuanta más fibra dietética, mejor. La ingesta diaria recomendada es de 25 a 35 gramos. Si come demasiada fibra, o come fibra pero bebe muy poca agua, puede causar hinchazón, dolor de estómago, diarrea y, en casos graves, bloqueo intestinal.

Para prevenir el estreñimiento, es fundamental consumir una cantidad adecuada de fibra dietética. Ni demasiada ni muy poca es bueno para la salud intestinal.

Una cantidad adecuada de aceite puede ayudar a lubricar y estimular el peristaltismo intestinal.

Además de complementar los alimentos mencionados, la nutricionista Zhang Peirong recuerda que una cantidad moderada de grasa también es importante, ya que la grasa funciona como aceite lubricante para las máquinas. Solo con grasa el cuerpo humano puede funcionar con normalidad. La grasa también lubrica las heces, y los ácidos grasos pueden estimular el peristaltismo intestinal. ¡Así que no dejes de comer grasa por miedo a engordar!