¿Cómo prevenir las alergias nasales durante el ejercicio? 5 consejos para tener en cuenta

Ya es marzo, la temporada en la que las alergias son más comunes. Estornudos, goteo nasal, ojos nublados, rojos y con picazón debido a alergias nasales, y el polen en el aire también pueden causar fiebre del heno. Para evitar las molestas alergias, además de cuidar la dieta y mantener la inmunidad intestinal, el ejercicio también es una buena opción. Sin embargo, el ejercicio al aire libre es propenso al contacto con alérgenos presentes en el aire. El sitio web estadounidense de información médica "WebMD" presenta las siguientes 5 sugerencias para que no tengas que preocuparte por las alergias al hacer ejercicio y, además, puedas fortalecer tu cuerpo.

(Mapa de Luo Deyu)

1. Consulta tu calendario: descubre cuándo empieza la temporada de alergias este año

Tomemos como ejemplo la fiebre del heno. De hecho, el 80% de esta se puede prevenir. La temporada de alergias ocurre en meses similares todos los años. Recuerda estar atento al pronóstico del tiempo para saber cuándo hará más calor y llegará la primavera. Si lo sabes con antelación, podrás prepararte con antelación y evitar sufrir un ataque inesperado.

2. Preste atención a la calidad del aire exterior: ¿El aire estará demasiado malo mañana? Quédate en casa

Cada persona tiene su propio modo de ejercicio preferido. A algunas personas les gusta correr al aire libre, mientras que otras prefieren correr en interiores. Sin embargo, desde la perspectiva de las alergias, aunque la fiebre del heno no es grave en Taiwán, no se deben subestimar otros factores de contaminación del aire. Por lo tanto, si la calidad del aire ya es tan mala como PM2.5, ¡no salgas a correr al aire libre!

3. Corre en el momento adecuado: elige un momento en el que el aire sea fresco.

Después de una noche entera relajándose, se puede decir que el aire de madrugada es el más limpio. Quizás quieras salir a correr antes del trabajo o salir a estirarte, respirar aire fresco y empezar un día vibrante y lleno de energía. En cuanto al trayecto matutino, de 8 a 9 de la mañana y de 2 a 3 de la tarde, este es el momento con mayor cantidad de partículas contaminantes. Intenta no hacer ejercicio durante este periodo, ya que eres propenso a inhalar más residuos contaminantes.

4. Elija ejercicio suave: el ejercicio vigoroso puede inhalar fácilmente más alérgenos.

Hacer ejercicio no significa necesariamente quedarse sin aliento y sudar profusamente. Incluso caminar a paso ligero o andar en bicicleta despacio pueden considerarse ejercicio. Si te gusta jugar al baloncesto o correr, también podrías relajarte durante la temporada de alergias y optar por ejercicios más suaves.

(Mapa de Luo Deyu)

5. Cúbrete los ojos, la boca y la nariz: ¡evita que entre el aire frío!

Las personas con alergias tienen narices y vías respiratorias frágiles. Al entrar en contacto con el aire frío, estornudan y presentan secreción nasal. Además de proteger la nariz y la boca, los ojos también son partes propensas a las alergias. Evite que el aire frío invada los pulmones. Lleva contigo una toalla o un pañuelo cortavientos para poder secarte rápidamente el sudor después del ejercicio y evitar resfriados.

Además de los 5 consejos anteriores, recuerda llevar un juego extra de ropa de reemplazo cuando salgas, ¡no pienses que es demasiado problemático! En primavera, todavía hay diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde. Si sudas y te arrastra el aire frío y te resfrías, no merecerá la pena. Además, mantener un hábito de ejercicio regular es la única manera de prevenir los resfriados. ¡Empieza a hacer ejercicio esta primavera!