Recuerda estos 4 consejos para perder peso: Puedes perder peso fácilmente en casa

Lo más importante para que una chica que se queda en casa baje de peso es seguir un plan detallado. Aquí tienes 4 secretos para perder peso. En un mes, toda la grasa corporal desaparecerá. ¿Dónde puedo encontrar formas de perder peso mientras me quedo en casa? Ven y echa un vistazo.

Las personas que están perdiendo peso deben tratar de comer menos alimentos ricos en almidón y extremadamente dulces, como miel, dulces, conservas, jugos de frutas y golosinas.

Consejo 1: Controle los alimentos básicos y limite los dulces

Si el apetito inicial es grande, el alimento básico se puede reducir en 50 gramos durante tres comidas al día. Controle gradualmente el consumo de alimentos básicos a unos 250 a 300 gramos. Estos incluyen trigo, arroz y algunos cereales, pero la cantidad debe ser estrictamente limitada y debe desarrollar el hábito de comer hasta saciarse al 70 %. Intente comer menos alimentos ricos en almidón y extremadamente dulces, como batatas, patatas, polvo de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas y dulces de jugo de fruta.

Algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como los cacahuetes, las nueces, las semillas de sésamo, diversos aceites animales, la mantequilla y los alimentos fritos también deben consumirse con moderación. Las guarniciones pueden ser carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

Consejo 2: Fibra dietética

La fibra puede dificultar la absorción de alimentos. Absorbe agua y se hincha en el estómago, formando un mayor volumen, lo que produce sensación de saciedad, ayuda a reducir la ingesta de alimentos y contribuye al control del peso. Cuando las personas comen alimentos ricos en fibra, pueden digerir y absorber bien los alimentos en un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican más, por lo que comen más lentamente, lo que permite que el intestino delgado absorba lentamente los nutrientes y dificulta que los niveles de azúcar en sangre suban.

Beba más sopa o bebidas de frutas y verduras durante las comidas normales para reducir la ingesta de alimentos básicos y lograr el objetivo de perder peso.

Dado que la fibra dietética puede promover la motilidad intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento disminuirá naturalmente y la incidencia del cáncer colorrectal también disminuirá. Por lo tanto, es mejor que las personas obesas consuman más fibra.

Consejo 3: Bebe agua o sopa con moderación

El agua potable es una necesidad esencial en la vida diaria de las personas. En verano, puedes comer sandía, tomate, etc., para saciar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno también pueden ser diuréticos. La restricción hídrica excesiva puede causar trastornos en la secreción de las glándulas sudoríparas en personas obesas, lo que dificulta la regulación de la temperatura, especialmente la concentración de orina y la dificultad para eliminar los residuos metabólicos. También puede causar síntomas como sed, dolor de cabeza y fatiga.

Beber agua con moderación puede reponer agua y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa con frecuencia ayuda a mantenerse sano. Beber sopa es bueno para la salud. Las investigaciones han demostrado que la sopa es un buen supresor del apetito. Por lo tanto, algunas personas obesas optan por perder peso bebiendo sopa. Beba más sopa o bebidas de frutas y verduras durante las comidas normales para reducir la ingesta de alimentos básicos y lograr el objetivo de perder peso.

Consejo 4: Comer despacio para perder peso

Disminuir la velocidad a la que comes puede ayudarte a perder peso. Los investigadores han observado que los hombres obesos tardan entre 8 y 10 minutos en terminar la misma cantidad de comida, mientras que los hombres delgados tardan entre 13 y 16 minutos en terminarla. También realizó una encuesta sobre la cantidad de veces que las personas mastican los alimentos. Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan masticar 7,7 veces, las mujeres obesas, 8,1 veces, los hombres comunes, 8,9 veces y las mujeres comunes, 9,4 veces. Luego realizó un experimento para bajar de peso al comer más despacio. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kg después de 19 semanas y las mujeres obesas, 4,5 kg después de 20 semanas.

Después de la observación, los investigadores descubrieron que los hombres obesos tardaban entre 8 y 10 minutos en terminar de comer la misma cantidad de comida, mientras que los hombres delgados tardaban entre 13 y 16 minutos en terminar de comer.

Por lo tanto, los expertos señalan que cuando el alimento entra al cuerpo humano, el azúcar en sangre aumenta; cuando el azúcar en sangre sube a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo ocurre que se ha comido demasiada comida. Entonces la comida rápida puede causar obesidad. Si reduces la velocidad con la que comes, podrás controlar eficazmente tu ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. Así que mastica los alimentos lentamente cuando comas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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