¿Tomar una montaña rusa y alejar todo el estrés? Doctor: ¡El yoga es mejor para aliviar el estrés!

Las personas modernas se sienten abrumadas por las presiones laborales y financieras, y a menudo recurren a masajes, ver películas, cantar o correr para aliviar el estrés, pero aun así no se sienten satisfechas. Por eso, algunas personas valientes optan por subirse a montañas rusas, saltar en altura o practicar deportes extremos como el surf y la escalada, creyendo que las largas respiraciones tras estas aventuras simbolizan la liberación total del estrés. Pero ¿el ejercicio intenso realmente alivia el estrés? ¡Los psiquiatras lo ven diferente!

Cuando estás bajo mucha presión, es posible que quieras probar deportes extremos, ¡pero ten cuidado porque eso solo puede aumentar la presión!

Wang Fenggang, director del Centro de Psiquiatría Forense del Hospital Cristiano de Changhua, explicó que el principio de aliviar el estrés mediante deportes extremos como subirse a montañas rusas, saltar en altura, volar en ala delta, escalar, surfear, navegar ríos y correr es muy similar a ver películas de terror. Todos estos deportes someten el cuerpo y la mente a un estado de alta tensión durante un tiempo antes de liberar el estrés en una sola respiración.

Aunque las personas tienden a dejar escapar un largo suspiro después de terminar tales actividades aventureras, y piensan que la respiración es la fuente del estrés que los hace infelices, y que una vez que lo hayan hecho, se sentirán aliviados, lo más probable es que se trate de una ilusión de "sentirse bien consigo mismos".

Los estudios han demostrado que usar esta forma aventurera y emocionante de aliviar el estrés a largo plazo no lo alivia por completo. Al contrario, facilita que las personas se sientan estresadas constantemente. Además, este tipo de ejercicio estimulante no es apto para todo el mundo. Las personas con problemas de función nerviosa pueden desarrollar fácilmente hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares agudas debido a la alta tensión, lo cual puede ser potencialmente mortal.

¡Adivina qué! ¿Qué tipo de ejercicio alivia más el estrés?

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para aliviar el estrés? El Dr. Wang Fenggang dijo que cada tipo de ejercicio tiene diferentes efectos sobre los nervios del cerebro. Los estudios han descubierto que el entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas, puede mejorar las capacidades cognitivas, ayudar a resolver problemas y evitar el estrés causado por problemas no resueltos; el ejercicio intermitente de "moverse, parar, moverse, parar" puede estimular los nervios del cerebro, reducir el apetito y también tiene un buen efecto para dejar de fumar y beber.

Los ejercicios de entrenamiento, como saltos de rana, carreras de lanzadera, saltos al cajón, etc., pueden mejorar el sentido del equilibrio del cerebelo, mejorar la concentración y el autocontrol. El ejercicio aeróbico, como el senderismo, el jogging o la natación, actúa principalmente sobre el hipotálamo, promoviendo la liberación de endorfinas y dopamina, ayudando a eliminar el estrés y mejorando la memoria.

Sin embargo, el efecto antiestrés de los ejercicios mencionados anteriormente no es tan bueno como el del yoga. El Dr. Wang Fenggang dijo que los estudios han demostrado que el "yoga" puede mejorar la función del lóbulo prefrontal del cerebro, reducir el miedo y es el mejor ejercicio para aliviar el estrés. En 2017, Canadá incluso incluyó el yoga en sus pautas de tratamiento para la depresión por primera vez, creyendo que mientras los pacientes con depresión practiquen yoga cinco veces a la semana, cada vez durante más de 30 minutos, durante tres meses, el efecto antidepresivo será el mismo que el de los medicamentos.

¡El yoga alivia el estrés y es más efectivo si lo practicas de forma constante y lo combinas con cursos de mindfulness!

En comparación con los métodos para aliviar el estrés que se centran en actividades rápidas e intensas, como subirse a montañas rusas y hacer puenting, el Dr. Wang Fenggang afirmó que los ejercicios de ritmo lento, como el yoga y el taichí, se centran en el equilibrio entre cuerpo y mente. Si se practica de 3 a 5 veces por semana con constancia, el efecto de alivio del estrés será mayor. Especialmente al hacer yoga, si puedes combinarlo con la guía de cursos de mindfulness, como la meditación, ayudará a aliviar el estrés y recuperar una vida relajada y cómoda.