Problemas de sueño y soluciones durante el periodo de alojamiento

Historia del editor: Una casa, un grupo de personas, dificultad para respirar, despertarse inesperadamente, sentirse cansado después de despertarse, tener problemas para conciliar el sueño por la noche, tener problemas para conciliar el sueño, interrumpir el sueño, despertarse temprano. También hay una parte del "modelo de hibernación" del estudiante: cada día duerme más de 10 horas, duerme demasiado, su fuerza física y su espíritu aumentan y su fuerza física se debilita. Si duermes más o menos puedes crear un problema de sueño.

La situación epidémica ha cambiado, nuestro estilo de vida ha cambiado, han surgido problemas de sueño inesperados, se han asumido cargas innecesarias, lo más importante es comprender los conceptos básicos de la formación académica, se ha establecido un nuevo modelo de sueño saludable y los problemas de sueño que han surgido se han convertido en trastornos del sueño a largo plazo.

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Diferencias en el tiempo de sueño entre personas, diferencias en el tiempo de sueño entre personas de la misma edad

Recién nacido: 14-18 horas; 10 años izquierda y derecha: 9-10 horas; adultos: 7-8 horas, 20% adultos 6 horas izquierda y derecha; 65 años y más 6 horas izquierda y derecha; 70-85 años izquierda y derecha 6 horas o menos.

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La calidad del sueño es muy importante

El sueño del cuerpo humano normalmente consta de períodos de sueño ocular rápido y períodos de sueño ocular no rápido. Turnos 4º al 6º con un día de fiesta. Las funciones fisiológicas son mutuamente dependientes en cada momento, los movimientos oculares no rápidos, la tercera etapa es el sueño profundo y la principal es la recuperación de la fuerza física. Movimiento ocular rápido, periodo de sueño, beneficioso para el sistema mental del niño, entrenamiento y maduración continua, promoción del aprendizaje y la memoria, promoción de la recuperación energética. Por lo tanto, la retención de la duración del sueño, el monitoreo simultáneo de la estructura del sueño y la calidad del sueño garantizada.

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Solución

(1) Cultiva buenos hábitos de sueño.

1. Establezca un horario de sueño regular, acostarse temprano y despertarse temprano. Me gusta estudiar y vivir una vida segura, y al mismo tiempo me voy a la cama y me despierto.

2. Mecanismo de evacuación: El mecanismo de destrucción del mecanismo.

3. La cama es una herramienta para dormir: Las personas que tienen mucho insomnio siempre tienen un teléfono en la cama, una llamada telefónica, un reloj en el teléfono o alguien que tiene que preocuparse por estar en la cama. Un escritorio de enfermería innecesario durante una hora antes de ir a dormir.

4. Evacuación antes de dormir: Conflicto de evacuación antes de dormir en la cama y deberes sexuales desafiantes.

5. Establecimiento de requisitos previos de "tiempo de ejecución" y "circunstancias claras".

6. Autoconciencia libre.

7. Comer menos alimentos durante la noche, como beber alcohol o beber alcohol.

8. No quedarse dormido y despertarse, presión innecesaria para conciliar el sueño, pensamientos desafiantes.

9. Tratamiento para la restricción del sueño. Insomnio de 24 horas, tiempo mínimo de sueño al principio, aumento del tiempo de sueño (15 minutos cada noche), incapacidad para requerir 8 horas de sueño.

10.Otros: En circunstancias de salud física, capacidad de ejercitarse libremente, mejorar el cuerpo, mejorar la información, mantener el placer mental, los estudiantes pueden establecer lecciones de vida concretas. Centrarse en el entrenamiento psicológico, fortalecer la liberación del ego y facilitar la concentración en el sueño.

(2) Comprensión: Insomnio, pensamientos irracionales durante el sueño, analogía:

① Deseo irreal de dormir.

② La causa del insomnio puede ser una enfermedad física grave, estrés o falta de sueño debido a factores biológicos.

③El resultado fue una enorme pérdida de sueño.

4. Sueño restringido todas las noches.

Por tanto, el sueño depende de la autonomía del sistema y de sus actividades fisiológicas, que están controladas directamente por la voluntad. La necesidad de dormir del cuerpo humano ha terminado y el niño se queda dormido de forma natural.

(3) Tecnología

① Tecnología de control de estímulo: reduce la actividad del sueño y modifica el sueño con bajo impacto.

②Liberación del cancionero: uso comparativo de un grupo de personas de tono alto que tienen dificultad para conciliar el sueño o despertarse por la noche y luego volver a dormirse, liberando continuamente el cancionero, utilizando el sistema autónomo para comenzar a dormir por la mañana, aumentando la dirección del sueño, disminuyendo el estado de alerta fisiológico y volviendo a dormir.

③ Tratamiento del sueño restringido: aumento del insomnio a lo largo del tiempo en la cama, disminución de la calidad del sueño, lo que resulta en un tiempo de sueño restringido, eliminación del sueño creada por el hombre y el objetivo de lograr una alta eficiencia del sueño.

4 Método contra-intencional: Cuando una persona que pierde el sueño llega al hospital, no hay duda de que comenzará a dormirse y, durante el proceso del sueño, el miedo a dormir será constante y el estrés emocional se elevará horizontalmente y estará fuertemente influenciado por la supresión natural del sistema nervioso central. En este caso, es posible que otras personas no puedan permanecer despiertas durante un período de tiempo significativo y se nieguen a conciliar el sueño. Como resultado, una persona que pierde el sueño puede hacer esfuerzos para conciliar el sueño, mantenerse despierta, concentrarse en la situación, deshacerse de ella y conciliar el sueño fácilmente.