¡La grasa en músculo no se puede convertir! El entrenamiento intenso puede desarrollar la fuerza muscular

¡La grasa no se convertirá en músculo!

Primero, me gustaría compartir un concepto muy importante, tan básico que los entrenadores podrían pensar que no es necesario explicarlo: "¡El músculo es músculo, la grasa es grasa, y son completamente diferentes!". La razón por la que menciono este concepto tan básico es porque he descubierto que la mayoría de la gente lo desconoce.

Personalmente, he contratado a muchos entrenadores y leído muchos libros sobre el tema en los últimos años, y solo poco a poco me he dado cuenta de que son diferentes. Supongo que puede ser porque es demasiado básico, por lo que los entrenadores creen que es algo que la gente normal debería saber, pero he descubierto que casi el 90% de la gente no sabe: "¡La grasa no se puede convertir en músculo!". Si quieres alcanzar el objetivo de unos abdominales bonitos, una silueta definida, pechos y glúteos firmes, y una piel tersa, suave y elástica, además de una buena alimentación y un sueño reparador, debes hacer ejercicio en dos partes: primero, para fortalecer los músculos; segundo, para reducir la grasa que los recubre y hacerlos visibles.

Las formas efectivas de reducir la grasa incluyen ejercicio enérgico como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, etc. También puedes optar por correr lentamente durante un tiempo prolongado (al menos una hora o más) o hacer carreras a intervalos cortos y rápidos (a toda velocidad), que son todas eficaces para eliminar grasa.

Entrenamiento intenso para la fuerza y ​​el modelado corporal.

¿Cómo fortalecer los músculos? Se basa principalmente en el "entrenamiento de fuerza", como los ejercicios de fuerza de Zheng Duolian, o andar en bicicleta por la montaña, pero esto solo nos puede permitir mantener lo que se puede decir que es un entrenamiento de fuerza muy ligero. Si desea obtener de manera efectiva una mejor condición muscular, firme, llena, elástica y potente, y poder mostrar una forma corporal más joven, se recomienda agregar "entrenamiento con pesas" que hacen las estrellas y modelos estadounidenses.

El entrenamiento con pesas es un ejercicio que aplica peso a los músculos. Puede ayudar a que los músculos del cuerpo recuperen su volumen y elasticidad originales mediante la estimulación del entrenamiento. Entonces, ¿cómo se hace el entrenamiento con pesas? En este momento, te recomiendo encarecidamente que no ahorres dinero para contratar a un entrenador de fuerza. Toma una docena o veinte clases particulares y practica los movimientos básicos. ¡Te beneficiarás de ello toda la vida! Para mí, es casi imposible practicar solo, porque si falla un pequeño detalle, la práctica puede ser completamente incorrecta. Además, el peso es muy alto durante la práctica, por lo que es fácil lesionarse. Lo mejor es contar con un experto que guíe y asista.

Muchas chicas (incluyéndome antes) creen que entrenar con pesas o un Ironman las convertirá en mujeres fuertes. De hecho, es muy difícil convertirse en una mujer fuerte. Además de tener buenos genes que permitan desarrollar músculos fácilmente, también requiere mucho entrenamiento de alta intensidad, ¡y muchos suplementos nutricionales! Así que no os preocupéis chicas!

No desperdicies tus músculos de forma invisible

Mucha gente piensa que puede conseguir un cuerpo bonito haciendo ejercicio aeróbico todo el tiempo, ¡pero eso no es cierto en absoluto! Nuestros músculos empiezan a atrofiarse a un ritmo alarmante después de los 30 (permítanme usar una frase tan aterradora). Casi todas las alumnas del gimnasio solo hacen ejercicio aeróbico, que es eficaz para reducir la grasa, pero tiene un efecto limitado en el desarrollo muscular.

Si haces mucho ejercicio aeróbico, como correr demasiado o andar en bicicleta durante demasiado tiempo, además de quemar grasa, también quemarás músculo (por lo que debes combinarlo con entrenamiento con pesas). En este caso, si la proteína que necesitan los músculos es insuficiente, estos se atrofiarán gradualmente, perderán fuerza y ​​el cuerpo se lesionará con facilidad.

Además, al no tener grasa ni músculos, te verás viejo y delgado, por lo que es urgente entrenar con pesas para fortalecer los músculos. ¡Es muy importante y sienta las bases para un buen cuerpo! Una vez que tu cuerpo tenga músculos fuertes y hermosos, tendrás menos probabilidades de lesionarte sin importar si estás haciendo ejercicio, jugando a la pelota, corriendo, montando en bicicleta, nadando... en tu vida diaria, porque tendrás músculos fuertes para protegerte y serás más flexible en tus movimientos.

Este artículo forma parte de "La magia de la inversión de pasar de los 40 a los 28: la fórmula Super PIT de Feng Yun" de Sancai Culture.