Para prevenir los resfriados en invierno, ¡refuerza primero tu inmunidad! Los nutricionistas recomiendan evitar estas 5 cosas para evitar los resfriados.

La temperatura baja mucho en invierno y en casa se está fresco sin siquiera encender el ventilador. Además, hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche, así que puedes resfriarte si no tienes cuidado. El nutricionista Huang Xiaotong señaló que, para prevenir los resfriados, es importante fortalecer el sistema inmunitario. No ignore los siguientes 5 consejos. Solo evitando las minas terrestres con prudencia podrá fortalecer su sistema inmunitario. No importa el frío que haga, ¡no tiene que preocuparse por resfriarse!

El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo.

La función principal es combatir las infecciones, y la fortaleza de tu sistema inmunológico depende de tu propio cuidado. Muchos malos hábitos de vida pueden reducir nuestra inmunidad, provocando resfriados o incluso otras enfermedades más graves. El clima en otoño es cambiante, con cambios repentinos de calor a frío. En lugar de esperar a resfriarse y tomarse un descanso, lo cual afectará su progreso laboral, es mejor tomar medidas de protección en su vida diaria.

Mejora tu inmunidad tú mismo, evita estas 5 cosas en tu vida diaria

El Medical Daily de Estados Unidos señaló que la obesidad, el consumo de alcohol y el estrés pueden reducir fácilmente la función inmunológica, y la falta de sueño y comer indiscriminadamente también son los culpables de la disminución de la inmunidad. ¡Para evitar los resfriados, comience por evitar las siguientes 5 cosas!

1. Obesidad

¿Las personas obesas tienen mayor probabilidad de enfermarse? Sí. El nutricionista Huang Xiaotong señaló que debido a que las personas obesas tienen un metabolismo de grasas anormal, las células grasas liberarán factores inflamatorios y activarán sustancias inflamatorias, acelerando la respuesta inflamatoria del cuerpo, haciendo que el sistema inmunológico de las personas obesas esté en un estado inflamado durante mucho tiempo, lo que lleva a una función anormal de los glóbulos blancos y, por lo tanto, reduce la inmunidad. Se aconseja a las personas obesas perder peso mediante una dieta saludable y ejercicio moderado, lo que no sólo mejora su apariencia sino que también les ayuda a mantenerse saludables.

¿Las personas obesas tienen mayor probabilidad de enfermarse? Sí. El nutricionista Huang Xiaotong señaló que debido a que las personas obesas tienen un metabolismo de grasas anormal, las células grasas liberarán factores inflamatorios y activarán sustancias inflamatorias, acelerando la respuesta inflamatoria del cuerpo.

2. Consumo excesivo de alcohol

Es inevitable que los oficinistas tengan reuniones sociales o se relajen con amigos después de salir del trabajo para tomar una copa, pero el exceso de alcohol no solo daña el estómago y el hígado. El nutricionista Huang Xiaotong nos recuerda que el alcohol también inhibe la transmisión de mensajes entre las células inmunitarias, impidiendo que las células inflamatorias secreten hormonas, lo que reduce la respuesta del sistema inmunitario a los patógenos invasores y nos hace más vulnerables a bacterias y virus.

Además, cada gramo de alcohol contiene aproximadamente 7 calorías, solo superado por la grasa. Beber una o dos botellas de cerveza al día no solo afectará tu salud, sino que también aumentará tu peso a largo plazo.

3. Demasiado estrés

El Instituto Nacional del Cáncer señala que el estrés a largo plazo puede afectar la salud del sistema inmunológico, mientras que los expertos del Centro Médico Bautista Wake Forest dicen que el estrés a largo plazo puede promover la secreción de cortisol en el cerebro y debilitar la función de las células T para combatir las infecciones. Por lo tanto, si queremos tener una buena inmunidad, también es importante aliviar el estrés moderadamente.

4. Falta de sueño

¡Deja de trasnochar y dormir hasta tarde! La falta de sueño es sin duda uno de los principales culpables de una inmunidad deficiente. La falta de sueño puede reducir fácilmente la capacidad del cuerpo para combatir los gérmenes. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que solo dormían cuatro horas por noche durante una semana secretaban solo la mitad de anticuerpos para combatir los resfriados que quienes dormían de 7 a 8 horas diarias.

¡Deja de trasnochar y dormir hasta tarde! La falta de sueño es sin duda uno de los principales culpables de una inmunidad deficiente.

5. Dieta inadecuada

Las bebidas, los dulces y la comida chatarra son alimentos con los que muchas personas entran en contacto a diario. El consumo excesivo de azúcares refinados y alimentos procesados ​​con diversos aditivos artificiales puede dañar fácilmente el sistema inmunitario. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que consumir 100 gramos de carbohidratos (incluyendo fructosa, glucosa, sacarosa, miel y jugo de naranja) debilitará la capacidad de los glóbulos blancos para matar bacterias.

Nos gustaría recordarles a todos que sólo consumiendo una dieta natural equilibrada y comiendo menos bebidas y pasteles que contengan grandes cantidades de azúcar refinada ¡podemos mejorar nuestra inmunidad!