Las personas que comen fuera de casa aumentan el riesgo de padecer obesidad, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en sangre. ¿Cómo deben comer las personas que comen fuera de casa para perder peso y adelgazar la cintura?

Los trabajadores de oficina ocupados a menudo comen fuera, ya sea comprando una bola de arroz en una tienda de conveniencia, un bento en un buffet o una hamburguesa en un restaurante de comida rápida, y llenan sus estómagos rápidamente. Sin embargo, estos hábitos alimentarios a menudo ignoran la ingesta de calorías, lo que hace que la forma del cuerpo cambie gradualmente e incluso aumente el riesgo de sufrir las tres enfermedades graves. Si las personas que comen fuera de casa quieren perder peso, ¿a qué consejos deben prestar atención? ¿Qué alimentos puedo elegir para perder peso? ¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso? Ven y echa un vistazo a los siguientes 5 buenos artículos sobre cómo ayudar a las personas que comen fuera de casa a mantenerse saludables y perder peso.

1. ¡6 consejos para perder peso comiendo fuera! Nutricionista: Perder peso con estos ejercicios es aún mejor

¿Cómo pueden las personas que comen fuera de casa perder peso de forma efectiva? Si quieres mantener una figura perfecta a largo plazo, necesitas una dieta equilibrada y adaptada a tu cuerpo, prestando atención a una ingesta equilibrada y a la correcta selección de los seis grupos principales de alimentos. Especialmente si comes fuera, puedes seguir la fórmula de 6 puntos y ajustar tus elecciones alimentarias para perder peso y llevar una dieta equilibrada. Los nutricionistas dicen que comer fuera de casa combinado con ejercicio efectivo puede ayudar a las personas a perder peso de manera más eficiente. ¿Qué es el ejercicio efectivo? La Administración Nacional de Salud proporciona la “Regla de Ejercicio 333” como estándar de referencia.

¿Qué es el “Movimiento 333”?

Esto significa hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y alcanzar la frecuencia cardíaca máxima alrededor de 130 latidos por minuto. Una vez alcanzados estos tres objetivos y mantenido este hábito durante un tiempo, se puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la tasa metabólica para consumir más calorías.

Sugerencias de tipos de deportes

Las recomendaciones sobre los tipos de ejercicio incluyen ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

👉Leer más: ¿Es realmente efectivo el ayuno y dejar el azúcar para perder peso? ¡6 consejos para perder peso comiendo fuera! Nutricionista: Perder peso con estos ejercicios es aún mejor

2. Si quieres perder peso mientras comes fuera, ¡no comas demasiadas hamburguesas! Cuidado con las minas de calorías ocultas en estos tres tipos de desayuno

El desayuno es la fuente de energía para empezar el día, por eso hay un dicho que dice "desayunar como un rey". Si buscas "desayuno" y "salud" en internet, los resultados más comunes se centran en el valor nutricional del desayuno y los daños y la carga que saltárselo puede causar al cuerpo. Para quienes quieren bajar de peso pero tienen que comer fuera, es fundamental elegir un desayuno nutritivo y bajo en calorías. Ya sea en una tienda de conveniencia, una tienda de desayunos occidentales o una tienda tradicional de leche de soja, el desayuno esconde sus secretos. Ten cuidado, ya que solo desayunar consumirá la mayor parte de las calorías del día.

👉Leer más: Si quieres perder peso comiendo fuera, ¡no comas demasiadas tortillas y hamburguesas! Cuidado con las minas de calorías ocultas en estos tres tipos de desayuno

3. ¿Comer fuera de casa es el culpable de la obesidad en la cintura? 8 alimentos imprescindibles para adelgazar la cintura

¿Es usted una de esas personas que permanece sentada durante largos periodos de tiempo y come fuera de casa con frecuencia, lo que da como resultado una dieta desequilibrada? Tenga cuidado con estos malos hábitos que provocan la acumulación de grasa abdominal, especialmente después de la menopausia, ya que la tasa de obesidad abdominal es mucho mayor en las mujeres que en los hombres. Esto no solo afecta la función metabólica, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Según un informe del sitio web de información sanitaria extranjera "LIVE STRONG", 8 tipos de alimentos pueden ayudar a mantener la cintura y evitar la formación de grasa.

Las razones de la acumulación de grasa abdominal son simplemente estar sentado durante largos periodos, sumado a una mala postura al sentarse que afecta el metabolismo, la falta de ejercicio y el gusto por las bebidas frías, los dulces y el helado. Si además tienes el hábito de picar entre horas, esto provocará una mala absorción gastrointestinal, lo que provocará la acumulación gradual de grasa en la cintura y el abdomen.

👉Leer más: ¿Son el estar mucho tiempo sentado y comer fuera las principales causas de la obesidad en la cintura? 8 alimentos imprescindibles para adelgazar la cintura

4. Para las personas que comen fuera para perder peso, ¡la cena es la clave! Aprende 4 consejos para la cena y evita la obesidad

De las tres comidas del día, cuando llegas a casa después de salir del trabajo para disfrutar de la cena, tienes más tiempo y más posibilidades de disfrutarla tranquilamente. Sin embargo, para quienes desean perder grasa y peso, la cena es clave para una pérdida de peso exitosa, especialmente para quienes tienen que comer fuera después del trabajo antes de irse a casa. Pueden consumir fácilmente casi mil calorías comiendo un bento de costilla de cerdo o arroz con cerdo a la barbacoa para saciarse. Para dominar los trucos de la cena, el sitio web extranjero “EatingWell” ha propuesto varios consejos sobre cómo cenar fuera para aquellos que están tratando de perder peso.

👉Leer más: Para quienes comen fuera para perder peso, ¡la cena es la clave! Aprende 4 consejos para la cena y evita la obesidad

5. ¡Incluso aquellos que comen fuera pueden comer saludablemente en las tiendas de conveniencia! Sigue al nutricionista para comer sano sin engordar

Los trabajadores de oficina ocupados pueden simplemente comprar un bento y una bebida en una tienda de conveniencia para llenar sus estómagos. Sin embargo, estos hábitos alimentarios a menudo ignoran la ingesta de calorías, lo que hace que la forma del cuerpo cambie gradualmente e incluso aumente el riesgo de sufrir las tres enfermedades graves. Los nutricionistas ofrecen sugerencias sobre “Comidas saludables de un día en tiendas de conveniencia” para que las personas que comen fuera de casa también puedan disfrutar de una dieta saludable.

La obesidad es uno de los problemas de salud más comunes entre la gente moderna, y quienes comen fuera de casa tienen más probabilidades de volverse obesos porque a menudo consumen alimentos de tiendas de conveniencia. Los alimentos que se venden en las tiendas de conveniencia suelen tener un alto contenido en calorías, grasas y sal, que son las principales causas de la obesidad. Sin embargo, la nutricionista Zheng Xiuying nos recuerda que siempre que elijamos la combinación adecuada de alimentos, podemos comer de forma saludable en tiendas de conveniencia sin aumentar de peso.

👉Leer más: ¡Incluso aquellos que comen fuera pueden comer saludablemente en las tiendas de conveniencia! Sigue al nutricionista para comer sano sin engordar