¡No cometas errores al calentar! 4 consejos que debes saber antes de hacer ejercicio

Para mantener tu figura y tener un cuerpo sano y fuerte, debes elegir el ejercicio adecuado y desarrollar hábitos de ejercicio regulares incluso en invierno. Pero en el frío invierno, el calentamiento antes del ejercicio es especialmente importante y nunca debe omitirse. Si no realizas el calentamiento correcto antes de hacer ejercicio, los músculos de varias partes de tu cuerpo se pondrán rígidos, lo que no solo dificultará tus movimientos sino que también te hará más propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio. A medida que la temperatura baja cada vez más, el tiempo de calentamiento debe ser cada vez más largo. ¡Debes conocer los siguientes 4 consejos de calentamiento!

Conocimiento 1／Mantenerse abrigado

Mucha gente se cambia de ropa antes de hacer ejercicio o incluso empieza a correr al aire libre con ropa deportiva sin mangas, pero en realidad esto es inapropiado. Antes de hacer ejercicio, cuando el cuerpo aún no se ha calentado, si se usa ropa demasiado fina, puede tener fácilmente efectos adversos sobre los pulmones y los bronquios. Debes agregar o quitarte ropa durante el ejercicio, en lugar de quitarte toda la ropa antes de hacer ejercicio.

Conocimiento 2／Bebe agua tibia antes de hacer ejercicio

El mejor momento para beber agua tibia es 2 horas antes de hacer ejercicio. Reponer agua tibia dos horas antes puede dar a los riñones tiempo suficiente para ajustar el equilibrio de líquidos y la presión osmótica al estado óptimo. Beber agua tibia antes de hacer ejercicio no solo puede mejorar la función de regulación térmica del cuerpo, sino que también puede reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Recuerde que no puede utilizar café caliente o chocolate caliente en lugar de agua tibia. ¡No logrará el mismo efecto y sólo hará que pierdas agua más rápido!

Conocimiento 3／Realiza un buen ejercicio de calentamiento

¡Calentar antes de hacer ejercicio es absolutamente esencial! Puedes comenzar a hacer ejercicio de alta intensidad después de ejercitar completamente los músculos de todas las partes de tu cuerpo mediante trote, masajes, estiramientos, etc. Especialmente antes de nadar en invierno, debes calentar bien tu cuerpo para evitar calambres.

Conocimiento 4／Adopte el método de respiración correcto

Es mejor no respirar agitadamente durante el ejercicio. Debes intentar inspirar por la nariz y exhalar por la boca. Esto puede reducir la estimulación adversa del aire frío en el tracto respiratorio. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, puedes usar la boca para ayudarte a respirar.

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