¡Deshazte del síndrome metabólico y toma acción! Tres prescripciones de ejercicio que debes aprender para prevenir los tres máximos

Si su cintura es demasiado gruesa, su presión arterial y su grasa en la sangre son demasiado altas, ¡tenga cuidado, puede que le esté afectando el "síndrome metabólico"! El síndrome metabólico es una señal de alerta antes de que el cuerpo humano desarrolle enfermedades crónicas. Si no se trata activamente, el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, diabetes y enfermedades cardíacas en el futuro será mucho mayor que el de una persona promedio. Los expertos sugieren que si desea deshacerse del síndrome metabólico y mantenerse alejado de las tres crisis altas, la pérdida de peso moderada es muy importante; además del control de la dieta, el uso adecuado de "recetas de ejercicio" es la clave para el cuidado de la salud.

El síndrome metabólico es un signo de metabolismo anormal. Ignorarlo puede provocar la crisis de los tres máximos.

Según datos de una encuesta de 2007 publicada por la Administración Nacional de Salud, uno de cada cinco adultos mayores de 20 años en el país sufre de síndrome metabólico, ¡lo cual es impactante! El síndrome metabólico se refiere a una serie de manifestaciones combinadas de niveles anormales de azúcar en sangre, presión arterial, lípidos en sangre y circunferencia de cintura excesiva. Cuando aparecen los síntomas mencionados anteriormente, significa que la función metabólica del cuerpo se ha vuelto anormal. Si se descuida su gravedad, los tres problemas graves de lípidos altos en sangre, presión arterial alta y azúcar alto en sangre pueden ocurrir uno tras otro en el futuro cercano.

¡La clave para deshacerse del síndrome metabólico es el control del peso! Los expertos dan recetas de ejercicio para ayudarte a perder peso de forma saludable.

Si desea eliminar el síndrome metabólico y evitar los tres problemas de salud, Cao Zhaoyi, director del Centro de Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Taiwán, y Jian Mengyue, profesor asociado del Departamento de Fisioterapia de la misma universidad, escribieron el libro "Fisioterapeutas enseñan el ejercicio correcto para personas con problemas de salud después de la mediana edad". Para quienes padecen síndrome metabólico, la clave principal para el acondicionamiento físico es el control de peso.

Por lo tanto, el ejercicio para el síndrome metabólico se centra en la pérdida de peso. Sin embargo, lo que es un poco complicado es que el contenido de ejercicio recomendado y las precauciones variarán dependiendo de la presión arterial alta, los lípidos altos en sangre y el azúcar alto en sangre. De hecho, la presión arterial del cuerpo humano aumentará al hacer ejercicio, por lo que las personas con presión arterial alta deben prestar atención a la respuesta de la presión arterial durante el ejercicio para evitar exceder los valores seguros. Además, el ejercicio requiere el uso de azúcar en sangre, por lo que los amigos que tienen un mal control del azúcar en sangre también deben prestar especial atención al hacer ejercicio y no deben ejercitarse hasta el punto de tener un nivel bajo de azúcar en sangre.

La prescripción de ejercicios para mejorar la presión arterial es principalmente ejercicio aeróbico, como nadar, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, patinar en línea, juegos de pelota, etc.

Para las personas con niveles altos de lípidos en sangre, aunque el efecto de la grasa en sangre durante el ejercicio no es tan directo como el de la presión arterial y el azúcar en sangre, los medicamentos utilizados pueden causar dolor muscular y afectar la ejecución del ejercicio. Por lo tanto, las personas con síndrome metabólico, así como aquellas con antecedentes de hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia, deben considerar y tener cuidado con varias precauciones al realizar ejercicio. Las prescripciones de ejercicio específicas son:

【Prescripción de ejercicios para mejorar la presión arterial】

Frecuencia de ejercicio: 3 a 5 días a la semana.

Tiempo de ejercicio: al menos 150 minutos por semana, o 30 a 60 minutos todos los días.

Intensidad del ejercicio: Intensidad moderada.

Tipo de ejercicio: Principalmente ejercicio aeróbico, como nadar, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, patinar en línea, juegos de pelota, etc.

Nota:

●Mida su presión arterial en reposo antes de hacer ejercicio. Si supera los 180/110 mmHg, no debe hacer ejercicio ese día.

●Tome la medicación a tiempo todos los días y no deje de tomarla debido al ejercicio.

● La presión arterial sistólica no debe superar los 200 mm/Hg ni la presión arterial diastólica debe superar los 110 mm/Hg en ningún momento durante el ejercicio.

●Para aquellos que no están en buena forma física, primero intente extender el tiempo de ejercicio a más de 30 minutos y luego aumente gradualmente la intensidad del ejercicio.

●Debes regular tu respiración durante el ejercicio y no contener la respiración.

● Tenga en cuenta que puede producirse presión arterial baja después del ejercicio, así que asegúrese de reponer agua y descansar después del ejercicio.

●Si se siente mal durante el ejercicio, como opresión en el pecho, dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar, malestar en los músculos del cuello, etc., debe dejar de hacer ejercicio y buscar consejo médico antes de comenzar de nuevo.

●Preste atención al entorno de ejercicio y asegúrese de que la circulación del aire sea adecuada.

● Los pacientes con hipertensión grave que no se controla con medicamentos deben ser evaluados por un médico y recibir medicamentos antes de hacer ejercicio.

La prescripción de ejercicios para mejorar el azúcar en sangre recomienda un aumento gradual del ejercicio aeróbico de intensidad moderada y del entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, nadar, correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, volante, juegos de pelota, etc.

【Prescripción de ejercicios para mejorar el azúcar en sangre】

Frecuencia de ejercicio: 3 a 7 días a la semana.

Tiempo de ejercicio: al menos 150 minutos por semana, o 30 a 60 minutos cada vez.

Intensidad del ejercicio: Aumente gradualmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada y el entrenamiento de fuerza.

Tipo de ejercicio: Principalmente ejercicio aeróbico, como nadar, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, volante, juegos de pelota, etc. Los ejercicios de resistencia se utilizan como complemento, como la calistenia, las flexiones y el entrenamiento con pesas mecánicas. Calentar con ejercicios de flexibilidad: estiramientos, yoga, tai chi, etc. son opciones de ejercicio perfectas.

Nota:

Mida su nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio. Si su nivel de azúcar en sangre en ayunas es >300 mg/dL, no se recomienda hacer ejercicio por su cuenta y debe buscar primero tratamiento médico para la hiperglucemia. Si es inferior a 70 mg/dL, debe tomar algunas galletas antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar la hipoglucemia.

●Evite hacer ejercicio cuando los medicamentos hipoglucemiantes son más efectivos y antes de acostarse.

●Tome la medicación a tiempo todos los días y no deje de tomarla debido al ejercicio.

●Intenta que alguien te acompañe durante el ejercicio.

●Si se siente mal durante el ejercicio, como opresión en el pecho, dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar o hipoglucemia, debe interrumpir su plan de ejercicios, reponer azúcar y buscar consejo médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Los pacientes con diabetes grave que no reciben control farmacológico o que ya presentan otras complicaciones (p. ej., retinopatía, heridas sin cicatrizar, enfermedad renal reciente, etc.) no deben hacer ejercicio por su cuenta. Necesitan ser diagnosticados y tratados por un médico, y es más seguro hacer ejercicio bajo la supervisión de un fisioterapeuta.

[Prescripción de ejercicios para mejorar los lípidos en sangre]

Frecuencia de ejercicio: 3 a 7 días a la semana.

Tiempo de ejercicio: al menos 150 a 250 minutos por semana o 40 a 60 minutos cada vez, y un consumo de energía de más de 2000 calorías por semana.

Intensidad del ejercicio: Intensidad moderada.

Tipo de ejercicio: Principalmente ejercicio aeróbico, como nadar, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, volante, juegos de pelota, etc. Los ejercicios de resistencia se pueden utilizar como complemento, como la calistenia, las flexiones y el entrenamiento con pesas mecánicas para aumentar la actividad diaria.

Nota:

●Beba mucha agua antes y después de hacer ejercicio.

Las personas que toman hipolipemiantes son propensas a sufrir lesiones musculares. Si experimenta dolor muscular anormal durante el ejercicio, debe reducir la intensidad.

●Las personas obesas deben prestar atención a la adopción de ejercicios que reduzcan la carga sobre las articulaciones.

●Solo el entrenamiento aeróbico a largo plazo puede mejorar los parámetros de grasa en sangre.