Al usar una blusa sin mangas, lucha primero contra la grasa suelta ~ Deshazte de las mangas de mariposa con estos 2 trucos

Con la llegada del verano, la temperatura sube lentamente y la gente viste ropa más ligera y fina. Sus voluminosas mangas mariposa se ven fácilmente bajo cualquier prenda, ya sea de manga corta o sin mangas. La Reina de la Pérdida de Peso en Corea del Sur afirmó que es muy sencillo combatir las molestas mangas de mariposa. Además de aprender la secuencia correcta de ejercicios de fitness, realizar dos ejercicios de fuerza que ayudan a fortalecer las líneas musculares de la parte interna de los brazos es una buena opción para reafirmar eficazmente la grasa perdida.

Hay consejos para perder peso mediante el ejercicio ~ "La reina de la pérdida de peso más fuerte de IG" enseña el orden correcto

La entrenadora de fitness Jin Haoyuan, conocida como "la reina de la pérdida de peso más fuerte de IG" y "Miss Jin", mencionó en su libro "1 mat de yoga para entrenar la fuerza muscular y perder 50 kilogramos con éxito" que para perder peso de manera efectiva y hacer que el cuerpo sea más simétrico, además de moverse activamente y aumentar la cantidad de actividad, es aún más importante aprender el orden correcto de los ejercicios.

[El orden correcto de los ejercicios de fitness]

1. Calentamiento (5-10 minutos): Ejercicio aeróbico suave + estiramiento

El objetivo del calentamiento es calentar el cuerpo y relajar los músculos, para estar preparado para hacer ejercicio en cualquier momento y prevenir lesiones deportivas. Se recomienda relajar el cuerpo con unos 5 minutos de ejercicio aeróbico ligero y luego finalizar con estiramientos simples.

2. Ejercicio principal (hasta que uses tu fuerza al máximo): entrenamiento de fuerza muscular

Comience con sentadillas, luego pase a ejercicios como press de banca y peso muerto que hacen un buen uso del equipo del gimnasio, pero asegúrese de hacerlos sin exagerar. Se recomienda que primero consultes con el personal del gimnasio o con el entrenador sobre cómo usar el equipo y luego lo uses una vez que estés familiarizado con su uso correcto.

Si el objetivo de una mujer es perder peso, puede realizar una serie adicional de ejercicios aeróbicos durante esta etapa, preferiblemente durante 40 minutos a 1 hora. Además, también puedes hacer un buen uso de aparatos de gimnasio como cintas de correr o volantes de inercia. Si el objetivo de una chica no es perder peso, después de completar el entrenamiento de fuerza, también puede hacer ejercicio aeróbico 2 a 3 veces por semana, cada vez durante unos 20 minutos.

3. Ejercicio de cierre (tómate tu tiempo y hazlo lentamente): ejercicios de estiramiento

El estiramiento es el último ejercicio de fitness, equivalente al estiramiento estático. Se recomienda realizarlo durante unos 10 a 15 minutos después de terminar el entrenamiento. ¿Por qué debes estirar después de hacer ejercicio? Esto se debe a que el estiramiento moderado ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado durante el ejercicio, al tiempo que relaja los músculos y embellece las líneas. Por lo tanto, el estiramiento es muy importante y los amigos que aman la belleza nunca deben ignorarlo solo porque sea problemático.

Cómo conseguir las mangas de mariposa y la grasa en la cintura

El entrenador de fitness Jin Yuyuan también compartió dos trucos para entrenar eficazmente los músculos internos del brazo y ayudarte a perder peso con entrenamiento de fuerza con las manos desnudas. Aquí tienes algunos consejos para tu referencia:

[Movimiento 1 / Levanta los brazos y tira hacia atrás]

Número de operaciones: 10 veces × 2 series.

práctica:

1. Párese con los brazos y las piernas doblados a la altura de los codos, levantándolos hasta la altura de los hombros y por encima del pecho. Las yemas de los dedos de ambas manos pueden superponerse ligeramente o tocarse.

2. Empuja los codos hacia atrás. Intenta mantener los brazos lo más altos posible durante el movimiento y siente como si tus omóplatos estuvieran a punto de tocarse. Repita 20 veces, descanse de 10 a 30 segundos y luego haga otra serie.

[Paso 2 / Estiramiento de codo izquierdo y derecho]

Número de operaciones: 10 veces × 2 series.

práctica:

1. Párese con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, y junte los dedos en la parte posterior de la cabeza.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y tire del codo hacia abajo y hacia la derecha. Mientras tira hacia abajo, sienta como su omóplato derecho se mueve hacia abajo. Intenta tirar lentamente hasta que no puedas tirar más.

3. Cambia de lado y tira del codo hacia abajo, hacia la izquierda, de la misma manera. Un movimiento de ida y vuelta cuenta como una vez. Después de completar 10 repeticiones, descansa de 10 a 30 segundos y luego haz otra serie.

CONSEJO: Si juntar los dedos y colocarlos detrás de la cabeza es demasiado difícil, o si siente dolor en los músculos del brazo mientras lo hace, intente agarrar una toalla en su lugar.

PUNTO: Al realizar el ejercicio, tenga cuidado de no poner demasiada fuerza en el cuello, trate de relajarse y evite bajar la cabeza y comprimir las vértebras cervicales.

【Consejos】:

Recordatorio: si desea deshacerse con éxito de la grasa extra, además de aprovechar su tiempo libre para moverse y hacer más ejercicio, las personas también deben desarrollar el hábito de comer tres comidas a tiempo y en cantidades fijas y con una nutrición equilibrada. Evitar trasnochar y beber suficiente agua son las claves para mantener eficazmente el metabolismo normal y tener un cuerpo sano.