¡Lucha contra las mangas de mariposa! Elevación de hombros inversa (superior)

En el caluroso verano, solo quieres quedarte en casa sin hacer nada. ¿No tienes ganas de salir a hacer ejercicio? ¡Si no prestas atención, ganarás peso sin darte cuenta! Es especialmente vergonzoso usar una camiseta sin mangas y dejar los brazos al descubierto. Normalmente, nos cuesta notar el exceso de grasa que se acumula gradualmente en los brazos. Sin embargo, para crear una curva perfecta y atractiva en la parte superior del cuerpo, la línea de los brazos es fundamental.

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y la novia del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de escultura corporal "Elevación de hombros invertida". (Fotografía de Jiang Minjun)

No es difícil esculpir el cuerpo. Puedes hacerlo con una botella de plástico o mancuernas. Hoy, el atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan te enseñarán 3 sencillos ejercicios para adelgazar brazos, gratuitos y que puedes hacer en casa en cualquier momento. ¡Son perfectos para solucionar el problema de las mangas de mariposa sueltas, que son lo más molesto de usar blusas sin mangas en verano! El ejercicio de "Elevación Inversa de Hombros" puede definir curvas pronunciadas en los brazos. Con solo 5 minutos al día, puedes olvidarte de las mangas de mariposa y crear unas líneas musculares hermosas en los brazos. ¡Comencemos con los ejercicios de modelado corporal!

Pasos del ejercicio [elevación de hombros inversa]:

Paso 1: Dobla ligeramente las rodillas, endereza la espalda e inclínate hacia adelante, sostén una botella PET llena de agua (o mancuernas) con los codos ligeramente doblados y colócala frente a tus muslos.

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Paso 2: Mueva la botella PET (llena de agua) o las mancuernas hacia arriba con un movimiento suave, manteniendo la botella PET (o las mancuernas) en línea recta con sus hombros y exhale mientras se mueve hacia arriba. Baje las mancuernas con un movimiento suave de abajo hacia arriba, manteniéndolas alineadas con los hombros, y exhale mientras las mueve hacia arriba. Levante una botella PET (o mancuernas) llena de agua hasta la altura de los hombros, contraiga los huesos de los hombros y vuelva lentamente a la posición original de pie sin relajarse.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento de "elevación de hombros inversa" entrena principalmente los músculos deltoides posteriores y romboides, que se encuentran en la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda. Durante el movimiento, es importante mantener el cuerpo estable. Preste atención a la estabilidad de los músculos centrales y mantenga una respiración normal sin contener la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Realice el ejercicio de elevación lateral inversa de hombros de 15 a 20 veces cada vez, descanse durante 1 minuto y haga 4 series en total.

Un pequeño recordatorio para la "Elevación de hombros inversa". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)