¡Lucha contra las mangas de mariposa! Extensión de tríceps (media)

En el caluroso verano, solo quieres quedarte en casa sin hacer nada. ¿No tienes ganas de salir a hacer ejercicio? ¡Si no prestas atención, ganarás peso sin darte cuenta! Es especialmente vergonzoso usar una camiseta sin mangas y dejar los brazos al descubierto. Normalmente, nos cuesta notar el exceso de grasa que se acumula gradualmente en los brazos. Si quieres lograr una curva perfecta y sexy en la parte superior del cuerpo, ¡la línea de los brazos es la clave del éxito!

El apuesto entrenador de culturismo Li Zheyu y la novia del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de culturismo "estiramiento de tríceps". (Fotografía de Jiang Minjun)

No es difícil esculpir el cuerpo. Puedes hacerlo con una botella de plástico o mancuernas. Hoy, el atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan te enseñarán 3 sencillos ejercicios para adelgazar brazos, gratuitos y que puedes hacer en casa en cualquier momento. ¡Son perfectos para solucionar el problema de las mangas de mariposa sueltas, que son lo más molesto de usar blusas sin mangas en verano! El estiramiento de tríceps puede moldear las curvas de los brazos. Con solo 5 minutos al día, puedes olvidarte de las mangas de mariposa y crear unas líneas musculares hermosas. ¡Comencemos con los ejercicios de modelado corporal!

[Estiramiento de tríceps sentado] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Siéntese y sostenga una botella PET (llena de agua) o una mancuerna en una mano, con el dedo meñique hacia arriba y colocado detrás de la cabeza.

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Paso 2: Contrae los tríceps para estirar los brazos, permanece en la parte superior durante medio segundo y luego bájalos lentamente.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de extensión de tríceps sentado trabaja principalmente la parte posterior de los brazos. Durante el ejercicio, debemos mantener la parte superior de los brazos estable y la cabeza no debe estar inclinada. El ángulo del codo debe ser estable y se debe mantener un ritmo constante al subir y bajar. Durante el movimiento, es importante mantener el cuerpo estable. Preste atención a la estabilidad de los músculos centrales y mantenga una respiración normal sin contener la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Ejercicio de extensión de tríceps sentado, haz 15 de cada lado, descansa entre 30 segundos y 1 minuto y haz 3 series en total.

Recordatorio de estiramiento de tríceps. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)