Músculo abdominal transverso = corsé abdominal natural para aliviar el dolor lumbar

Una vez que aparece el dolor de espalda, es extremadamente doloroso. ¿Aunque te apliques un parche analgésico, no funciona? Un experto japonés en fitness certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte afirmó que el músculo abdominal transverso, ubicado en el grupo muscular abdominal central, envuelve la cintura como un corsé. Una vez que el músculo abdominal transverso se debilita, puede provocar fácilmente dolor lumbar. Si desea deshacerse de este molesto dolor de espalda, se recomienda realizar algunos ejercicios para lograr el efecto de desarrollar músculo y proteger su cintura.

James Shuichi Nakano, un experto japonés en fitness certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, señaló en su libro "10 minutos de microfitness todos los días, los expertos japoneses en fitness te enseñan a resolver fácilmente el dolor de espalda jorobada, cuello de tortuga, espalda, hombros y cuello" que el dolor lumbar está estrechamente relacionado con los músculos que mantienen la postura, y los músculos centrales son un grupo muscular importante para mantener la postura de la parte superior del cuerpo.

Los cuatro grupos musculares principales sostienen el cuerpo.

Los músculos centrales están compuestos por los músculos abdominales transversos, los músculos abdominales oblicuos, los músculos del suelo pélvico y los músculos multífidos. No sólo sostienen el tronco del cuerpo, sino que también asumen la importante responsabilidad de proteger las vísceras abdominales. El músculo transverso abdominal es un músculo que se inserta en las costillas y la pelvis, cubriendo la cintura; Los músculos abdominales oblicuos se distribuyen diagonalmente a los lados de la cintura.

Los músculos del suelo pélvico se encuentran en la parte inferior de la pelvis, sosteniendo los órganos internos como una hamaca y cubriendo la uretra y el ano; Los músculos multífidos están situados en la parte más profunda de la cubierta, unidos a ambos lados de la columna vertebral, y son los encargados de sostener la columna. Pero a medida que envejecemos, nuestros músculos centrales se debilitan gradualmente.

El músculo abdominal transverso actúa como un corsé natural alrededor de la cintura.

El músculo abdominal transverso, del grupo muscular central, es el músculo más cercano a los órganos internos. El músculo abdominal transverso actúa como un corsé, envolviéndose firmemente alrededor de la cintura. Si el músculo abdominal transverso se debilita, puede provocar dolor lumbar. Por lo tanto, ejercitar el músculo abdominal transversal puede lograr el efecto de usar un corsé natural y reducir la posibilidad de dolor lumbar. El siguiente es un ejercicio para entrenar los músculos abdominales transversales.

[Ejercita el músculo abdominal transverso para mejorar la fuerza corporal]

acción:

1. Acuéstese con los codos apoyados en el suelo y levántese.

2. Utilice los codos y las rodillas para apoyar la parte superior del cuerpo. Mira hacia tu ombligo, encorva la espalda y aprieta el ano.

Consejos: Al principio, es posible que solo puedas aguantar unos segundos, pero puedes aumentar el tiempo lentamente una vez que te acostumbres.

Si quieres desarrollar músculo, la suplementación con proteínas es importante.

Si quieres entrenar los músculos centrales, además de hacer ejercicio anaeróbico, la dieta también es muy importante. La dieta diaria normal se divide en 50% de carbohidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas. Si necesitas hacer ejercicio, puedes aumentar la proteína al 30%.

Tomando como ejemplo a un hombre de 60 kg, la ingesta básica de proteínas es de 4 a 5 porciones de frijoles, pescado, huevos y carne (una porción es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano). Si deseas ganar músculo, puedes comer 1 o 2 porciones más de carne, pero no es aconsejable suplementar demasiado. Si comes demasiada carne, además de afectar a los riñones, también aumentará el riesgo de sufrir gota.