¡No tengas miedo de engordar incluso si comes 6 comidas al día! Come sano así

No es necesario explicar en detalle lo importante que es comer para el cuerpo, pero si quieres comer lo suficiente sin ganar peso, debes comer de forma inteligente. ¡Comer comidas pequeñas y frecuentes es definitivamente una buena manera de mantenerse saludable!

Comer comidas pequeñas y frecuentes significa que además de las tres comidas de desayuno, almuerzo y cena, puedes agregar algo de comida entre las comidas, de modo que comas una comida cada tres horas aproximadamente, y comas de cinco a seis comidas al día. Los beneficios de comer comidas pequeñas y frecuentes incluyen: mantener una sensación continua de saciedad puede reducir el deseo de comer bocadillos, los bocadillos moderados pueden mejorar el ánimo y aliviar el estrés durante el trabajo y pueden reducir la presión gastrointestinal causada por comer mucho, lo que ayuda al metabolismo.

Primera comida

Beba un vaso de agua tibia después de levantarse para ayudar a reponer agua y ayudar al cuerpo a desintoxicarse. Puedes desayunar más rico. Intenta elegir pan integral, gachas integrales, fruta, huevos, leche, etc., y añade suficientes proteínas y almidón de alta calidad para empezar el día con energía.

Segunda comida

Entre las 10 y las 11 horas, puedes complementar la ingesta de frutos secos y frutas (como manzanas, almendras, cacahuetes, etc.) para evitar tener demasiada hambre y comer en exceso en el almuerzo.

Tercera comida

Después de una mañana de trabajo, puedes comer algo un poco más nutritivo durante la hora del almuerzo de 12 a 1. Los alimentos básicos son necesarios, y el pescado o la carne magra también son indispensables. Al mismo tiempo, consumir más verduras y legumbres puede ayudarte a tener suficiente energía al trabajar por la tarde.

Cuarta comida

¿Cómo puedes trabajar en la oficina sin el té de la tarde? Sin embargo, el intestino delgado funciona entre la 1 p. m. y las 3 p. m., y comer afectará la secreción gastrointestinal y la digestión, así que trate de comer después de las 3 p. m. Puedes elegir alimentos más ligeros como merienda (como fruta, yogur, etc.).

Quinta comida

Se recomienda terminar la cena antes de las 7 de la mañana, y no es necesario comer hasta estar muy lleno para evitar la acumulación excesiva de grasa. Debido a que la energía requerida después de salir del trabajo se reduce, el exceso de calorías sin lugar para ser consumidas solo causará obesidad, así que trate de elegir alimentos ligeros. Puedes consumir una pequeña cantidad de almidón en la cena, pero si no comes almidón en absoluto, tu tasa metabólica basal se reducirá y tu pérdida de peso llegará rápidamente a una meseta.

Sexta comida

La sexta comida no es necesaria, pero si tienes mucha hambre antes de acostarte, no tienes que forzarte. Puedes tomar una taza de leche tibia o cereales, que pueden aumentar tu sensación de saciedad y ayudarte a dormir.

Promover comidas pequeñas y frecuentes no significa que puedas comer todo lo que quieras. Elegir los alimentos adecuados y no comer en exceso son las únicas maneras de mantener la salud y la figura. Así que ¿por qué no preparar algunas frutas, frutos secos o cereales en el cajón de tu oficina para reponer energía en el momento adecuado?

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